Що ви їсте перед тренуванням і як довго до цього
Їжа, що споживається перед тренуванням, повинна входити до категорії білків і деяких вуглеводів з низьким глікемічним індексом, тобто тих вуглеводів, які не викликають збільшення інсуліну.. Чашка молока з білковою сумішшю - хороший вибір або склянка молока, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба з арахісовим маслом (якщо ви не знаєте, жири в арахісовому маслі можуть уповільнити травлення і знизити глікемічний індекс, оскільки надходять поживні речовини у кровотоку по черзі). Цей ефект допомагає рівню цукру в крові залишатися незмінним протягом усього тренування. Натомість цукор є поганим вибором, оскільки продукти, що містять його, також мають високий глікемічний індекс, а це означає, що рівень цукру в крові різко зростатиме, спричиняючи збільшення інсуліну, що є саме причиною зниження рівня цукру в крові і, таким чином, зниження рівень енергії, а саме цього потрібно уникати.
Запропоновані вище продукти дозволять вам мати постійний рівень енергії порівняно з піком та падінням енергії, що виникає в результаті споживання солодких закусок. І те, і інше слід вживати за годину до тренування (молочно-білковий коктейль) та півтори години (закуску з арахісовим маслом) для сприяння травленню. Звичайно, ти знаєш, що обідати, а потім йти на тренування - це найгірший вибір, який ти міг зробити. Якщо у вас немає часу на обід, організуйте свій день таким чином, щоб поснідати багатим сніданком та щедро перекусити. Багато тренуються в обідню перерву, і зрозуміло, що перед цим їм слід з’їсти хоча б невелику закуску. Білковий батончик дуже підходить, але за 2 години до тренування.
Після тренування чудово підійде бутерброд або змішаний салат з джерелом білка (тунець, нежирна індичка, моцарела).
Що станеться, якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням? Якщо ви їсте серйозно перед тренуванням, велика кількість крові концентрується в області шлунка для травлення, тим самим зменшуючи кількість, доступну для тренованих м’язів. Ви будете відчувати слабкість і нестачу енергії. Тренування живота близько. порожній - це нормально, оскільки всі системи будуть сповнені енергією, а кров буде надходити до м’язів, над якими ви хочете «працювати» дуже легко. Ось чому закуски перед тренуванням не повинні перетворюватися на повноцінне харчування.
А для початківців ще одна порада. У мене є колеги, які спочатку приїжджають додому, рясно вечеряють (або зупиняються десь у місті на вечерю), а потім ходять до спортзалу, бо починається їх улюблений клас. Порада і їм: відвідувати тренажерний зал - це не те, що ходити в кіно. Неважливо, займаєтесь ви пілатесом, йогою чи супер класом TBW, вплив навантаження на шлунок перед тренуванням однаковий. Я маю на увазі негатив! Ось чому поважайте ці 2 години модерації, які рекомендуємо! Ви відчуєте різницю! Після тренування і після душу ви можете спокійно повечеряти, годуючи своє тіло після зусиль.