Що ви їсте, щоб не набрати 10 перекусів менше 100 калорій Мамаплюса
Солодкі закуски і постійна потреба в чомусь гризти є одними з основних причин, чому ми безконтрольно набираємо вагу, попереджають дієтологи. Це не означає, що ми не повинні відмовлятися від дрібних гризків між прийомами їжі, а лише вибирати хороші з невеликою кількістю калорій.
Нагризки дуже небезпечні, оскільки приносять додаткову калорію на день близько 200-300 калорій. Або знайте, що ожиріння може розвинутися протягом багатьох років саме завдяки цьому збільшенню на 200-300 калорій на день. Можливо, навіть менше, але майте на увазі, що вона накопичується щодня 360 днів на рік, десять років. Тоді давайте не дивуймося, якщо після десяти років ми наберемо 10-12 кілограмів, не будемо звинувачувати вік чи гормони.
Фахівці рекомендують 10 закусок, які не приносять більше 100 калорій.
Він солодкий, соковитий і лише "заряджає" організм енергією на 75 калорій (середня вага 150 грам).
Він привносить в організм важливу кількість корисних, ненасичених жирів. Звичайно, цілий мішок фісташок товстіє, але якщо ви обмежитеся 20 ядрами фісташок, ви не внесете більше 80 калорій.
Переважні зелені - 50 грам оливок містять близько 60 калорій.
Квадрат темного шоколаду
Зазвичай квадрат квадратного шоколаду має приблизно 29 грам і 90 калорій.
Склянка напівжирного молока
200 мілілітрів напівжирного молока містить близько 80 калорій.
Як і у випадку з фісташками, занадто багато мигдалю може значно збільшити щоденне споживання калорій. Але це не означає, що їх слід виключити з раціону. Навпаки, вони рекомендуються дієтологами за мінералами та якісними жирними кислотами в їх складі. Жменя мигдалю (приблизно 14 піпсів) має 98 калорій.
Ви можете з’їсти 400 грамів моркви і при цьому не вносити більше 100 калорій у свій організм. Але ви можете приготувати закуску з 200 грамів моркви і трохи свіжого сиру або двох чайних ложок перегною, який теж не перевищує 100 калорій.
Натуральний йогурт (100 г), без цукру і без фруктів, містить 60 калорій.
Цільнозернові печиво з сиром
Ви можете з’їсти до 3 печива з цільної пшениці, змащеного свіжим нежирним сиром, і ви не перевистите 100 калорій.
Виноград визнаний одним з найбільш калорійних фруктів, родзинок - ще більше, він ще солодший. Однак дієтологи рекомендують родзинки як закуску, тільки не перевищуючи 35 грамів, які приносять в організм 94 калорії.