Що ви повинні знати про свій пульс
Оскільки розумні годинники та фітнес-браслети також потрапили до зброї, що не біжить, пульс частіше став фокусом. Можливо, у вас теж є фітнес-браслет. Однак, швидше за все, ваш годинник для бігу виміряє ваш пульс найпізніше. Але що ви робите з даними, отриманими з нього? Давайте просто виділимо, що ви можете з цим зробити.
Ви хочете виміряти споживання калорій
В Інтернеті існують різні калькулятори потреби в калоріях. Мій улюблений комп’ютер - це той, від TK. Він простий у використанні та враховує кілька факторів. Однак це лише приблизна оцінка. Комп’ютер не може врахувати фактичні фізичні навантаження. Для цього він повинен був мати можливість постійно вимірювати їх. Більшість сучасних фітнес-браслетів можуть постійно вимірювати стрес, вимірюючи пульс 24/7. За певних умов визначення споживаних калорій може наблизитися до реальних значень.
Вимоги на прикладі Polar M430
Polar M430 має репутацію здатного відносно реалістично розрахувати споживання калорій. За основу розрахунку беруть такі значення: зріст, вага, вік та стать. Перш за все, це елементарна інформація, якою користується більшість простих калькуляторів калорій. З цими даними можливо приблизне значення орієнтиру. Включаючи більше даних, результат стає більш точним. Polar M430 також включає інші значення: Інтенсивність тренувань, максимальне поглинання кисню (VO2max) та індивідуальний максимальний пульс (HRmax). На даний момент є необхідні вимоги. Інтенсивність тренувань і VO2max сильно залежать від достовірно визначеного HRmax. Або по-іншому: якщо максимальний пульс не був достовірно визначений, результати, навпаки, також не можуть бути надійними.
Визначте HRmax
Надійне визначення HRmax проводиться за допомогою діагностики ефективності. Як бігун, бажано у формі випробування на рівні поля. Але тепер вам не доведеться стріляти по горобцях з гармат, адже для нас, хобі-бігунів, діагностика продуктивності не є абсолютно необхідною. Наприклад, на змаганнях довжиною 5000 або 10000 метрів ви могли б дійсно знову розігнатися в кінці та здійснити фінальний спринт. Важливо не натискати кнопку зупинки годинника відразу на фініші. Так, це вимагає певних зусиль, тому що ви можете мати точний час. Але пульс трохи млявий, і, ймовірно, це буде так, що він досягає найвищої точки лише тоді, коли ви досягаєте пункту призначення. Якщо ви дійсно все дали, найвище значення має бути дуже близьким до HRmax. Це можна побачити пізніше в оцінці. Для нас хобі-бігунів цілком достатньо. Є також тестові пробіги, які можна виконати.
Ви хочете контролювати пульс у спокої
Пульс у стані спокою - це не той пульс, який у вас є під час сну. Частота серцевих скорочень у спокої вимірюється після пробудження, але перед тим, як встати. Якщо ваш спортивний годинник підтримує цілодобове вимірювання пульсу, ви згодом можете легко перевірити, який пульс був у вас після пробудження. Тут Polar Flow дуже добре готує інформацію. Частота серцевих скорочень у спокої надає інформацію про ваш тренувальний статус. Чим вона нижча, тим сильніше ви зараз. Якщо воно раптово постійно збільшується, можливо, слід приділити більше уваги регенерації.
Ваш план тренувань визначає зони пульсу
Ви хочете розпочати тренувальний план, і він визначає лише зони пульсу. Наприклад, у марафонському тренувальному плані ви повинні пробігти витривалість із 80% HRmax. Це ще раз показує, що це може мати сенс лише у тому випадку, якщо ви знаєте свій HRmax. Але більше того: справа в тому, що зони тренувань визначаються на основі HRmax. Відсоток HRmax майже завжди передбачається для визначення аеробного або анаеробного порогу. Але це теж не на 100% точно. Оскільки, як і HRmax, порогові значення також індивідуальні. Анаеробний поріг становить десь 85% або 90% HRmax ... ну ... десь там. Якщо ви хочете точно знати? Тест на рівні поля. Індивідуальний анаеробний поріг (IANS) може бути визначений точніше на основі концентрації лактату в крові.
В кінці зміни ...
Зараз я розмовляю з усіма новачками: не дозволяйте пульсу і співпраці. Роздратуйтеся. Спочатку ігноруйте це і бігайте, коли вам подобається. Вся історія пульсу сповільнює вас, якщо ви більше нічого не робите. Гаразд ... Я говорю з досвіду, і це просто анекдотично. Але ваш поточний тренувальний статус насправді не враховується щодо пульсу, тренувальних зон тощо. Цілком може бути, що з вами не так багато між повзанням тварини виснажливим і жалюгідним. Перш за все, вам потрібна основа для вашої базової витривалості. Цього можна досягти, багато бігаючи і роблячи перерви. Інтенсивність під час бігу вибрана правильно, якщо ви все ще можете добре розмовляти, не задихаючись.
Звичайно, ви можете пройти випробування на рівні поля. Наприклад, він регулярно пропонується в університеті Падерборна і коштує близько 80 євро. Ніщо не говорить проти цього. Але це не потрібно, і це стає справді цікавим, якщо ви регулярно берете в ньому участь.
Я Саша, і роками я був пристрасним курцем і рухався з дислексиєю із зайвою вагою. Я полюбив біг випадково і залишився з ним на деякий час. Біг вже не в центрі уваги, але іноді я все одно пишу статті для початківців.