Що ви вкладаєте в упаковку вашої дитини на пораді шкільного дієтолога
Наче вчора ви гортали Інтернет вгору-вниз, щоб дізнатись, коли, як і чим розпочати диверсифікацію раціону дитини, яку ви мали вдома. Але час не стоїть на місці, пташеня виросло і зараз уже в школі. І якщо в дитинстві він ледве міг розпізнати смак їжі, то тепер він має свої власні переваги.
І ви хочете, щоб він виріс нормальним і здоровим (як будь-яка відповідальна мати), і ви дбаєте про те, що він їсть як вдома, так і в школі. Це дуже виправдане занепокоєння. Ожиріння серед дітей також набуває популярності в Румунії. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, Румунія посідає 3 місце у світі за ожирінням серед дітей. Кожна друга дитина має проблеми з вагою. І ви хочете, щоб ваша дитина не загущував ряди ожирілих дітей.
Тому сьогодні я хочу допомогти вам знайти найкращі харчові рішення для шкільного пакету вашої дитини. Ось декілька рекомендацій з цього приводу доктора Михаели Матей, дієтолога з клініки харчування KiloStop.
- Бути здоровим. Далеко не кожна закуска проходить цей тест. Здорова закуска повинна спочатку містити натуральні інгредієнти, без додавання цукру, без Е або інших харчових добавок.
- Будьте поживними. Даремно природно, якщо ви не забезпечуєте дитину необхідними йому поживними речовинами. Не забувайте, що вона росте, тому їй потрібна якісна їжа, щоб гармонійно рости.
- Будь різноманітним. Якщо щодня давати йому одне і те ж, дитині буде нудно. Рано чи пізно ви знайдете їжу в рюкзаку, коли він прийде додому.
- Щоб догодити дитині. Коли ви готуєте пакунок на наступний день, запитайте його, що він волів би їсти. Залучайте його активно до підготовки пакету до школи, і вас може приємно здивувати.
Як я вже говорив вам вище, перекус у школі набагато більше цінується дитиною, оскільки він враховує його харчові уподобання. Але цього не завжди буває достатньо. Щоб бути здоровою закускою, вона повинна містити здорову їжу.
Ось кілька корисних закусок до шкільного пакету вашої дитини:
- Швидка закуска
Ця закуска може містити свіжі фрукти, сухофрукти та сирі олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки тощо). Ви можете покласти їх в упаковці як такі, а можна приготувати вдома сушені та жирні фруктові батончики, до яких замість цукру можна додати мед. Якщо у вас не так багато часу, шукайте такі бари в магазинах. Але уважно прочитайте етикетку і виберіть ті, що не містять цукру.
Така закуска принесе вашій дитині клітковину, корисні жири, такі як Омега 3 та Омега 6, вітаміни та мінерали.
- Закусочний десерт
Перекусити в школі цілком може бути десертом. Але обов’язково готуйте його вдома, щоб ви могли контролювати інгредієнти. Вибирайте булочки, печиво або цільнозернові батончики. Замість цукру використовуйте борошно з цільного борошна та мед або інші натуральні підсолоджувачі.
Краще уникати цього якомога більше при дієтах дітей, оскільки це збільшує ризик ожиріння. Цукор - це не що інше, як злодій поживних речовин. Він приносить в організм лише порожні калорії, а крім того, для свого метаболізму та виведення з кровообігу витрачає з організму запаси вітамінів і мінералів.
Якщо ми виберемо десертну закуску, ми можемо доповнити її йогуртом для більшої ситості.
Інший такий здоровий і поживний варіант, як наведені вище, - це йогурт, поруч з яким ми кладемо фрукт і трохи цілих пластівців. Це не тільки змусить їх зголодніти, але і задовольнить їх тягу до солодощів. Більше того, малеча буде рада погризти хрусткі пластівці.
Але будьте обережні, який йогурт ви купуєте. Уникайте комерційних фруктових йогуртів, оскільки вони містять велику кількість цукру.
- Закусочний бутерброд
Це останній варіант, який я вам пропоную, але не останній. Знаменитий бутерброд часто є основним для дітей. Зробити це з цільнозернового або цільнозернового хліба, сиру/сиру, м’яса/риби/яйця (варені або яєчня) та великої кількості овочів.
Вибирайте здорові продукти домашнього приготування. Наприклад, домашній паштет замість купленого паштету. Або пісне м’ясо в духовці, зціджене з жиру замість ковбасних виробів. Таким чином ви привчите свою дитину до смаку справжньої їжі і захистите її від безлічі добавок в оброблених продуктах.
Це мої пропозиції. Виходячи з них та уподобань вашої дитини, ви можете робити власні корисні та поживні закуски, якими до останнього сподобається малеча.
Однак не забувайте, що більшість дітей імітують харчову поведінку батьків. Від вас, як від батьків, залежить мати дитину, яка буде гармонійно розвиватися і стати відповідальним дорослим. Отже, якщо у вас є проблеми з вагою, але ви хочете стати прикладом для своєї дитини, не соромтеся звертатися за допомогою.!