Що відбувається в організмі, коли виникає страх

Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.

Як у тілі з’являється страх, як у тілі виникає страх, як пояснюються фізичні симптоми нападу паніки - ось про що йдеться:

Так страх відображається на тілі

Багато людей не знають, що страх виражається не тільки в їх емоціях, але і в організмі. Тому вони стають невпевненими в собі фізичними симптомами, які з’являються, коли вони бояться. У разі паніки постраждалі спочатку викликають паніку або навіть посилюють її, неправильно оцінюючи фізичні симптоми - а саме як ознаку серйозного фізичного захворювання або навіть неминучої смерті.

Тому я хотів би описати вам детально нижче,

як у нашому тілі виникає страх.
що відбувається в організмі, коли є страх.
які схеми біологічної реакції існують при психічному та фізичному навантаженні.
як пояснити різні фізичні симптоми, які супроводжують напад паніки.
що відбувається у вашому тілі під час шокової фази.
що відбувається у вашому тілі під час фази бою/польоту.
що відбувається у вашому тілі, коли ви повертаєтесь до релаксації.

Якщо ви знаєте, як страх виражається у вашому тілі, ви зможете більш спокійно реагувати на свої фізичні скарги. Потім можна використовувати стратегії, необхідні для заспокоєння.

Як у тілі виникає страх?

Страх виникає в нашому організмі за цілком конкретною схемою. Перш за все, наші органи чуття щось сприймають. Ми щось чуємо, бачимо, відчуваємо, відчуваємо запах чи смак. Це сприйняття передається мозку. Кора головного мозку інтерпретує подразники на основі минулого досвіду.

У випадку страху наш мозок трактує сприйняття як (життя) небезпечне. Звідти повідомлення потім доходить до лімбічної системи, яка відповідає за наші почуття. Особливі ділянки лімбічної системи, гіпокамп та мигдалина, також відомі як ядро мигдаликів, змушують гіпоталамус викликати відповідні фізичні реакції. Гіпоталамус призводить до вивільнення адреналіну, норадреналіну, кортизолу та кортизону через нервові шляхи в мозковій речовині надниркових залоз.

Активується симпатична і парасимпатична нервова система. Якщо блискавичні реакції необхідні для нашого виживання, мигдальне ядро реагує навіть без попередньої обробки та оцінки кори головного мозку.

Ми знаємо це, наприклад, коли нас вражає раптовий шум. Тоді наше тіло за частку секунди готується до боротьби, втечі чи наполегливості. Ця автоматична реакція існує віками. Тільки так наші предки могли вижити. Іноді нас лякає ця швидка несвідома обробка без будь-якої фактичної небезпеки. Тоді ми можемо шляхом свідомої оцінки ситуації.

Що відбувається в організмі, коли виникає страх?

Страх - це почуття, яке виникає, коли існує реальна або уявна небезпека. Наш організм намагається підтримувати себе в живих. Якщо повідомляється про небезпеку, реакція тривоги виникає через короткий момент шоку. Симпатична нервова система вступає в дію. Він відповідає за активізацію нашого організму. Наше тіло готується до бою чи втечі.

Наступні симптоми тривоги (фізичні зміни) спричинені симпатичною нервовою системою:

Зазвичай для звикання до ситуації потрібно кілька хвилин. Використовується парасимпатична нервова система. Він відповідає за те, щоб наш організм нормалізувався, відпочив та розслабився. Однак ми залишаємося збудженими деякий час, поки виділений адреналін та норадреналін не розщеплюються.

Парасимпатична нервова система тепер викликає такі симптоми тривоги (фізичні зміни)

Наші Серцебиття сповільнюється і коронарні артерії стискаються.
Наші Кров'яний тиск сповільнюється.
Кровоносні судини шкіра та внутрішні органи розширюються.
Скелетні м’язи розслабитися.
Наші крові розріджується.
Наші Бронхі вузькі, ми дихаємо повільніше.
Ми економимо енергію обмін речовин сповільнюється.
травлення знову починає працювати.
Вироблення інсуліну активовано.
Наші слинотеча знову тече, слина стає рідкою.
Наші статевий потяг повертається, статеві органи забезпечуються більшою кількістю крові.
Наші Вихованці вузькі, ми можемо плакати.
Доходить до Евакуація сечового міхура та кишечника.
Наші Запаси енергії (Цукор та жири) більше не відводяться.
Ми потіємо. Температура тіла всередині зменшується, а всередині шкіра збільшується.

В інтенсивних станах збудження та панічних нападів одночасно може активуватися як симпатична, так і парасимпатична система.

Структури біологічних реакцій при емоційному та фізичному стресі

Ви, напевно, вже спостерігали, що деякі люди в стресових ситуаціях німіють і вони мерзнуть. Інші стають дратівливими, агресивними і дуже неспокійними. Це залежить від того, чи маємо ми бій і політ, чи переляк. Ми різнимось у тому, як реагуємо на страх і стрес.

Якщо ви підете в Типи переляку належати, то це бере на себе в стресових ситуаціях і страху Парасимпатична нервова система режисура і переактивована. В результаті ви залишаєтеся в шоці: артеріальний тиск сповільнюється. Ви застуджуєтесь або потієте, у вас слабкі коліна, вам нудно, ви відчуваєте слабкість, ви сечите або дефекуєте, червонієте, плачете, серцебиття сповільнюється, повільніше дихаєте, запаморочуєте, відчуваєте запаморочення. Ви почуваєтеся безпорадним у ситуації, що склалася. Ви боїтеся втратити свідомість.
Але якщо ви належите до Типи бою та польоту, тоді ви переактивуєте Симпатична нервова система: Ваш артеріальний тиск підвищується, вам стає жарко. М'язи напружуються, серце і дихання прискорюються, ви напружені і нервові, страждаєте запорами.

Вважається, що ми народжуємось із схильністю до переляку чи боротьби/втечі. Однак ми також можемо впливати на цей характер за допомогою досвіду та навчання.

Як можна пояснити фізичні симптоми нападу паніки?

Коли ви страждаєте на панічний розлад, ваше тіло, здається, раптово і несподівано реагує на різноманітні фізичні скарги. Зазвичай ці скарги мають дуже просте пояснення. Скарги мають цілком нормальну причину і НЕ є ознакою чогось загрозливого.

Наприклад, напад паніки може виникнути у стресовій ситуації через високий рівень адреналіну.

Іноді це відбувається лише після закінчення сильного фізичного чи емоційного стресу. Ваше тіло виявило тривожну реакцію і виділило багато адреналіну. Після фізичних вправ ваше тіло використовує напад паніки, щоб розщепити адреналін.

Іноді приступ паніки не настає, поки ви на мить не заспокоїтесь, іноді навіть під час сну. Якщо, однак, ви зараз оцінюєте свої фізичні скарги як небезпечні, тоді ви знову посилюєте свої скарги.

Ви створюєте ще більше напруги, думаючи про те, як жахливо було б для інших бачити ваші симптоми, втрачати контроль або страждати від важкої хвороби. Тому я хотів би пояснити вам зараз, які абсолютно нешкідливі та зрозумілі причини можуть ховатися за симптомами панічної атаки.

Якщо ви бачите щось фізично чи емоційно напруженим, тоді ви реагуєте стресом або реакцією тривоги. Реакція тривоги складається з двох частин фази удару та фази бою та польоту.

Що відбувається в організмі під час шокової фази

У першу мить шоку Шокова фаза, У вас можуть виникнути такі фізичні симптоми, які контролюються парасимпатичною нервовою системою:

Вам стає погано повітря. Це можна пояснити тим, що ви, можливо, затамували подих. Бронхи стискаються вгору, а дихальна труба звужується.
Ви відчуваєте запаморочення і легко запаморочується, боїться знепритомніти. Це тому, що ваше серце сповільнюється. Падіння артеріального тиску означає, що мозок отримує менше кисню.
Ти будеш погано і ви відчуваєте нудоту, бо м’язи шлунку стискаються.
Вони мають хиткі, слабкі коліна, відчуваю себе плаваючим і боюся впасти. Одне з пояснень цього полягає в тому, що скелетні м’язи розслабляються.
Вони мають Сечовипускання для сечовипускання або дефекації. Це пов’язано з тим, що кишечник і сечовий міхур активізуються, що товста кишка тісна. Для наших предків було важливо боротися з невеликою вагою.
Тобі потрібно плакати. Сльози є виразом шокової реакції.
ваш Почуття кома в горлі викликається спазмом м’язів на вході в стравохід.
Ти можеш немає чіткої думки схопити і створити враження, що божеволіє. Це також лише вираз шокової реакції.

Потім ваша панічна атака перетворюється на фізичну активацію, фазу боротьби/польоту, в якій симпатична нервова система бере на себе контроль.

Що відбувається в організмі під час фази бою та польоту

У фазі боротьби/втечі симптоми викликаються симпатичною нервовою системою через викид адреналіну. Ваше тіло занепокоєне, і немає чого використовувати енергію, коли у вас панічна атака. Наступні симптоми також можуть здатися вам знайомими?

ваш Серцебиття і Гоночне серце може статися, коли серцебиття раптово прискорюється, насосна здатність збільшується і розширюються коронарні судини. Артеріальний тиск підвищується. Хороша новина: підвищення артеріального тиску та серцебиття - це хороший захист від непритомності. А ритмічне серце під час панічної атаки насправді корисно для вашого організму, серце тренується. ваш Серцебиття може статися, коли ваше тіло швидко перемикає серцебиття з уповільнення на прискорення або навпаки.

ваш сухість у роті Можливо, тому, що ви дихаєте ротом. Крім того, ваше тіло не виробляє стільки слини, оскільки травлення для нього зараз не важливо. Якщо ти Задишка і Тривога відчуваєте в грудях, ви, мабуть, дихаєте занадто швидко. Ви приймаєте більше кисню, ніж витрачаєте.

Крім того, якщо ви дихаєте ротом, ви сприймаєте занадто багато повітря Відчуття тиску в грудях приходить. Тіснота в грудях зумовлена зміною напруги м’язів бронхіальних м’язів; напруга і тремор спричинені надмірною напругою м’язів. Це також пояснення ваших хитких, злегка розгойдуваних ніг.

Ви відчуваєте неспокійний всередині і надмірно чутливий, тому що ваше тіло готове до безпеки. Вам стає гаряче, і вам теж піт, тому що ваше тіло хоче охолонути. Ваш нудота Це пов’язано з тим, що шлунок більше не постачається з кров’ю настільки сильно, або тому, що м’язи шлунку стискаються.

Ваш Запаморочення виникають через те, що мозок менш добре забезпечений кров’ю. Ваша бліда шкіра, холодні руки і ноги та відчуття поколювання також свідчать про те, що їх кровотік зменшився. Поколювання також може бути пов’язано з передиханням.

Все здається вам дивним, бо ваші зіниці розширились. Мерехтіння перед очима викликається підвищенням артеріального тиску. ваш шум у вухах викликається підвищеною серцевою діяльністю та звуженням дрібних судин. Оніміння пальців і Пальці ніг може виникнути, оскільки кров береться звідти і транспортується до більших груп м’язів.

Що відбувається в організмі, коли ви повертаєтеся до стану релаксації

Парасимпатична нервова система відповідає за повернення вашого тіла до стану релаксації.

Тепер слід очікувати таких симптомів: Ви відчуваєте виснаження і слабкість. Зрештою, ви практично вели битву м’язами. Крім того, ваше тіло охолоне від потовиділення. Може виникати нудота і нудота, діарея та позиви до сечовипускання.

Однак іноді симпатична та парасимпатична нервові системи також можуть бути активними разом. Це потім призводить до виснаження. Будь ласка, пам’ятайте про ці зв’язки між своїм тілом та душею.