Що викликає кишковий дискомфорт і як його полегшити
Як дієтолог, це одна з найпоширеніших тем ... Що робити, щоб уникнути дискомфорту, пов’язаного з здуттям живота? І це правда, що це не приємно. Взагалі кажучи, ці незручності часто виникають через клас продуктів, які, як кажуть, піддаються бродінню. Коли цукру в цих продуктах потрапляють в кишечник, вони виробляють природні бактерії, які в свою чергу виробляють газ. Саме цим пояснюється здуття живота. У нас буквально в шлунку повітря!
Але ці продукти не слід виключати зі свого раціону, тим більше, що вони часто дуже поживні та завантажені хорошими властивостями! Є також інші підводні камені, яких слід уникати, щоб зменшити дискомфорт.
Ось екскурсія на ферментовану їжу, поради щодо зменшення їх побічних ефектів, а також здорові звички для вирішення проблеми.
Бобові культури
Для одних імпульси становлять реальну загрозу, для інших вони не доставляють дискомфорту. По-перше, це допомагає знати, як розпізнати власний рівень толерантності. Таким чином, ви можете включити бобові у свій раціон у потрібній для вас дозі. Перед використанням рецептів важливо консервовані боби промити і злити під холодною водою. Цей фокус зменшить шанси поганого самопочуття.
Хрестоцвіті
Це всі такі продукти, як капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі тощо. Це також овочі, які, як кажуть, піддаються ферментації та вироблятимуть газ. Можливо, варто їх на деякий час усунути, щоб перевірити, чи не є вони причиною ваших незручностей. Якщо дискомфорт все ще зберігається, потрібні додаткові дослідження! Також зауважте, що сирі овочі важче засвоюються, ніж колись приготовані.
Молочні продукти
Для деяких занадто велика кількість молочних продуктів може бути причиною здуття живота. У цьому випадку саме лактоза засвоюється важче. Тому важливо уникати жирних молочних продуктів (незбиране молоко, сир з високим вмістом жиру) і віддавати перевагу знежиреним або легким варіантам. Щодня приймати: йогурти з пробіотиками (наприклад, Активією), природними бактеріями, які допомагають відновити флору кишечника та зміцнити природний захист.
Напої
Слід уникати безалкогольних напоїв та пива, оскільки вони, очевидно, містять повітря! Крім того, слід зазначити, що їжа, яка викликає повітря при споживанні (аерофагія: жуйка, пиття через соломинку) може сприяти дискомфорту.
З іншого боку, чай і трав’яні чаї є хорошими союзниками для запобігання здуття живота після їжі. Йди туди на свій смак. Мені подобається ромашка після вечері, яка, крім того, забезпечує заспокійливий ефект. М'ята та комбінація лимон-імбир також перспективні!
Солодкі страви
Очевидно, оскільки вони містять цукор, вони збільшують кількість газу, що виробляється бактеріями в нашому кишечнику. Тому слід уникати їжі, багатої фруктозою (мед, солодощі, плитки шоколаду, але також деякі фрукти). Ще одна маленька порада щодо зменшення ризику здуття живота: зачекайте принаймні 1 годину, перш ніж споживати десерт. Часто солодке, воно взаємодіє з їжею в їжі та створює ще більше газу. Тому краще почекати, поки кишечник не почне свою роботу з основним блюдом.
Жирна їжа та смаження
Оскільки смаження жирне, це може ускладнити засвоєння їжі, як і їжу, яка є занадто жирною і занадто ситною. Загалом, цей вид їжі не повинен входити до збалансованого харчування.
Ситна їжа
Краще, коли у вас здуття живота, їжте шість маленьких страв, а не три великих. Тому робота кишечника з кожним разом стає все коротшою і важчою.
Нестача часу
Швидке харчування, не витрачаючи часу на те, щоб добре пережовувати - ще одна проблема, яка може призвести до дискомфорту в кишечнику. Чим більше ви жуєте, тим менше зменшується робота шлунку та кишечника. Витративши час на їжу, ви також отримаєте більше задоволення від їжі. Витрата часу на повноцінне харчування - запорука здорового та збалансованого харчування.
Відсутність фізичних вправ і запор
Очевидно, що при русі все ваше тіло активізується! Вправи все ще є хорошим способом забезпечити безперебійний процес травлення. Крім того, може бути дуже корисно гуляти після їжі, щоб стимулювати роботу кишечника. Якщо у вас запор, очевидно, що рано чи пізно у вас буде газ, здуття живота або гази.
Стрес
Оскільки стрес призводить до скорочення кишечника, це також може спричинити здуття живота. Якщо так, сядьте на спину, зробіть глибокі, глибокі вдихи живота близько 5 хвилин. Ви побачите, іноді полегшення стає негайним. Деякі вправи йоги також рекомендуються для полегшення кишкових газів та спазмів аерофагії. Наприклад, такі пози, як дитина, або будь-яка вправа, яка здійснює м’який тиск на живіт, можуть полегшити.
Крім усього цього?
Без тривоги, ви все одно можете відчувати дискомфорт, незважаючи на дотримання всіх цих порад. Деякі захворювання безпосередньо впливають на вашу кишкову систему. Не проголошуйте себе лікарем, діагностуючи себе у хворобі, а замість цього зверніться за консультацією, щоб бути впевненим.