Що випробувати, п’ючи 16 до 8 дієти 16 до 8 дієти
Огляд впливу різних пісних напоїв
Той, хто має справу з періодичним голодуванням та здоровим харчуванням, швидше, ніж пізніше натрапить на тему "Що можна пити?" протягом 16-годинного вікна посту. Хороша новина на початку: деякі речі дозволено!
Перш за все: Важливо, щоб ми були належним чином зволожені під час Дієта від 16 до 8 постачання. Тіло потребує води та електролітів, щоб очистити клітини та забезпечити нормальну роботу нервових шляхів. Той, хто коли-небудь дещо зневоднювався, знає, наскільки сильно впливає організм і самопочуття.
Це трапилося зі мною під час походів в Анди. Я забув зібрати достатню кількість води, і через кілька годин на висоті при високій температурі моє тіло сигналізувало про дефіцит явними симптомами. У мене боліла голова, я відчував млявість, і мені ставало все важче чітко мислити.
Звичайно, це крайній випадок і насправді не трапляється при дієті від 16 до 8. На щастя, ви насправді не відчуваєте дефіциту. Тим не менше, хороший базовий запас рідини є важливим, і ним не слід нехтувати.
Тому в цьому дописі я хотів би ознайомитись із різними видами напоїв і пояснити, що добре - можливо, навіть те, що слід пити, роблячи переривчасте голодування в 16 8 - і які напої порушують пост, а в гіршому випадку навіть шкідливі для організму.
Що дозволено пити під час посту 16 8?
Типове питання для людей, які навчаються посту: "Чи можете ви пити каву на дієті від 16 до 8?"
Ми, німці, любимо свою каву! Будь то вдома на вихідних, в офісі чи в затишній каві за рогом: вона насолоджується у всіх варіаціях і є частиною нашої культури. Бабуся вже випивала кави та тістечка у другій половині дня вихідних, і я навіть не уявляю ранку без підбору.
Ось хороша новина: Так, ви можете пити каву на дієті від 16 до 8!
Він навіть підтримує. Дослідження показують, що поліфеноли в каві впливають на так званий метаболічний синдром і знижують ризик зайвої ваги, високого кров'яного тиску, підвищення рівня цукру та порушення ліпідного обміну.
Кава, якщо вона не вражає шлунок, завжди працює!
Дослідження з Японії щодо поліфенолів можна знайти тут:
Так пити каву нестримно? Якщо ви можете добре це сприйняти, проти цього дуже мало що говорить. Але слід пам’ятати, що це може дратувати шлунок, особливо у чутливих людей. Згідно з нещодавніми висновками, зневоднення кави не таке драматичне, як спочатку думали. Я все ще намагаюся пити воду зі своєю кавою.
Ще одним недоліком споживання великої кількості кави натщесерце може бути неприємний запах з рота. Наскільки мені відомо, неприємний запах з рота ще не класифікується як шкідливий, але, безумовно, не є соціально корисним.
З якими добавками можна пити каву під час дієти від 16 до 8?
Тепер це стає захоплюючим. Чи можу я, наприклад, влити молоко в каву? Технічно, ні. Я сам звик до абсолютно чорної кави, і зараз вона смачніша за варіант з молоком. Якщо ви не можете допомогти, ви можете випити молока. Але майте на увазі, що це значна кількість калорій, і ви насправді викидаєте своє тіло з фази голодування. Позитивні ефекти періодичного голодування (спалювання жиру, стійкість до інсуліну, аутофагія), розроблені за попередні години, де-факто зменшуються.
Так само підсолоджувачі. Цукор, звичайно, абсолютно заборонено. Рафінований промисловий цукор є однією з найбільш нездорових добавок до їжі, і його слід уникати, наскільки це можливо. Знову нагадую, що, звичайно, я також люблю свій шматок пирога або десерт в італійській, як уже писалося в статті Гіршхаузена. Статтю ви можете знайти тут.
Але в міру. Я розглядаю це як нагороду за кілька днів успішного посту.
Деяка стевія здається чудовою. Я сам цим не користуюся. Однак для тих, хто не може нести несолодку каву, це може бути альтернативою цукру.
Чи можна пити від 16 до 8 чаю під час періодичного голодування?
Багато віддають перевагу чаю каві. Він м’якше впливає на шлунок. Він також доступний у різних смаках.
Чорний чай і зелений чай повністю сумісні з пістом. Існують подібні дослідження на зеленому чаї, як на каві. Тут також містяться поліфеноли корисні для здоров’я. Існують нескінченні дослідження з цього приводу в звичайних наукових базах даних. Кажуть, що він навіть має протизаконні властивості. Ви можете знайти дослідження з акцентом на протизапальну дію тут:
Я буду детально розглядати тему зеленого чаю в наступному записі в блозі та поділюсь з вами своїм досвідом.
Що ще можна пити під час інтервального голодування від 16 до 8?
У цьому розділі я коротко обговорюю інші напої. Я не хочу глибоко заглиблюватися, оскільки це виходило б за рамки цієї статті. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви знайдете дуже хороший огляд у відео від гуру інтервального посту Томаса Делауера на Youtube, яке я додаю вам нижче.
А як щодо соків? Чи можете ви пити соки під час дієти від 16 до 8? На жаль, здебільшого доводиться обходитися без соків. Вони містять м’якоть і фруктозу. Це негайно викликає інсулінову реакцію, викидаючи нас із важко заробленого вікна голодування. Тільки свіжовичавлені лимони або лайми у воді здаються нормальними. Внесення калорій настільки мало, що це не має значення. Навпаки, інші інгредієнти двох цитрусових фруктів виявляються дуже корисними для організму. Ця перевага перевищує низьку кількість калорій.
Влітку чудово: вода з соком лайма!
Легкі напої та енергетики, залежно від інгредієнта, частково в порядку.
Ви повинні уважно подивитися, які інгредієнти вони несуть із собою. Я завжди радив би вам сам. Тоді віддайте перевагу раніше згаданому склянці зі свіжовичавленим вапном або лимоном.
Куленепробивна кава була галасом протягом останніх кількох років. Це приносить вам енергію на день, і різні інгредієнти повинні сприяти здоров’ю. На жаль, це просто не підходить для періодичного голодування взагалі! Споживання калорій занадто велике, і це повністю виводить вас з посту. Тож вам доведеться вирішити: куленепробивна кава або періодичне голодування. На жаль, два не можна поєднати.
Більше інформації про згадані напої та ще кілька доповнень можна знайти на його каналі Youtube від дуже шанованого Томаса Делауера:
Невеликий відступ на сіль
Я хотів би лише коротко торкнутися цієї теми. Більш тривалі періоди голодування можуть призвести до дефіциту електроліту. Багато клянуться сіллю та електролітами, такими як калій та магній як добавки до напоїв.
Я сам не мав жодного поганого досвіду з дієтою від 16 до 8 та дефіцитом електроліту. Тим не менше, я теж час від часу готую собі склянку з невеликою кількістю солі, наприклад, коли я сильно потію влітку, а також займаюся спортом зверху наприкінці вікна посту. Я просто почуваюся безпечніше, коли моє тіло добре забезпечується сіллю, калієм і магнієм під час цієї фази інтенсивних навантажень. Якщо ви хочете отримати все це у вигляді порошку, не забудьте взяти варіант БЕЗ цукру.
При запамороченні під час посту - щіпка солі
Мій висновок щодо дієти та напоїв від 16 до 8
Я звик пити чорну каву чи чай вранці. У теплі літні дні я випиваю склянку води з щіпкою кам’яної солі між ними. У морській солі зараз надто висока частка мікропластиків. Пийте багато, щоб організм міг вивести токсини з клітин. Голодуючи, ваше тіло може перейти на очищення клітин (аутофагія) і більше не переживає такого травлення. Ці токсини хочуть вимити, і це найкраще працює з водою. Мій наступний проект - це зелений чай. Поняття про його позитивний вплив на організм занадто вражаюче, щоб їх ігнорувати. Але про це докладніше у наступній статті. Будьте здорові та отримуйте задоволення від дієти від 16 до 8,