Що включає дієта для схуднення на 10 кг
Бажано знежирене (молоко, йогурт та вершковий сир 0%). Якщо ви п'єте овочеві напої, вибирайте ті, збагачені кальцієм.
Всі овочі рекомендуються для швидкого схуднення. Включіть їх в обід і вечерю в якості основної страви, листя для салату, помідорів, огірків ... з овочами, такими як баклажани або кабачки, або хрестоцвіті (брокколі, капуста ...), а також гриби.
Рекомендуються також усі фрукти, включаючи банани! Ідеально споживати 2 або 3 порції на день. Ви можете приймати його з десертом або між їжею. Це ідеальна закуска.
ЗЕРНОВІ, ОВОЧІ ТА КУЛЬБУРИ
Ця група продуктів харчування є тією, яку ми використовуємо для енергії, ніби це є нашою суттю. Ми повинні приймати його так, щоб організм міг виконувати свої функції, але ми повинні контролювати кількість, щоб тіло також могло отримувати користь від запасів енергії (накопичення жиру) і, таким чином, втрачати вагу.
Орієнтовна сума, яку слід додати до обіду та вечері, є мірою кулака.
Рис, макарони, кус-кус, хліб ... бажано цільнозернові, бобові (сочевиця, нут або квасоля) та картопля.
Яйця: 3-4 яйця на тиждень.
М'ясо: бажано біле (курка або індичка) та одне, максимум двічі червоне (телятина).
Рекомендовані ковбаси: варена індича грудка, курка або шинка.
Риба: збільшує споживання за рахунок м’яса. Намагайтеся приймати принаймні 3 рази на тиждень білу рибу (хек, підошва, тріска ...) та 1 або 2 рази жирної риби (лосось, анчоуси, скумбрія ...).
Морепродукти: Ви також можете включити їх у свої рецепти як білу рибу. Молюски, моркви, кальмари, каракатиці, каракатиці, креветки ....
МАСЛА І ТУРИ
Найбільш рекомендованим є оливкова олія (найкраще в сирому вигляді), хоча необхідно помірковати кількість до 2 або 3 столових ложок на день.
Можна також додати трохи авокадо або жменю смажених або сирих горіхів.