Що жінки старше 40 років повинні робити інакше, якщо хочуть схуднути

Ця стаття з’являється в рамках параду блогу інтернет-журналу LEMONDAYS на велику тему:, BYE, BYE TRAUMFIGUR? ЯК ПРАЦЮЄ БЛАГОБУТНИЙ ВАГА ВІД 40? АБО 50? ”. І це мій внесок у: "Що жінки старше 40 років повинні робити інакше, якщо хочуть схуднути".

Чи знаєте ви приказку: З 40 вона йде вниз?

Тож я бачу це по-різному, і, сподіваюся, ви теж це бачите! Мені ледь виповнилося 44 роки, і я відчуваю, що це лише тоді, коли це стає справді захоплюючим. Діти стають більш самостійними, і я знову маю більше часу для себе. Тепер знову є простір, щоб більше читати, будувати плани, починати знову професійно або починати щось абсолютно нове - Нарешті, опублікувати власний подкаст:-).

Тільки ЗАРАЗ, у 44 роки, я маю сміливість це зробити. Сміливість вийти на вулицю. Щоб показати мені І я довіряю собі набагато більше, ніж у 30-ті. Мені не все одно, що зараз про мене думають інші люди.

До речі, це єдина перевага (на мої очі), що естроген повільно проходить 😜. Ви не хочете більше бути такими самовдоволеними, щоб догодити всім. Цього материнського, турботливого - того стає менше. ТЕПЕР МОЯ ЧЕРН!

Це характерно для 40-х років.

Але для нас також характерно, що нещодавно нам потрібні окуляри, вночі з’являються припливи, мучимося м’язовим напруженням, періоди викликають проблеми, ми виснажені і менш стійкі до стресу, нам важче справлятися з алкоголем, менше бажання займатися сексом тощо Зморшки і сиве волосся. Я зупиню список тут ... ти розумієш, що я маю на увазі;-).

І багато жінок старше 40 років мають ще щось спільне: вони борються зі своєю вагою, а рулони на животі та стегнах вводять їх і знову впадають у відчай.

І ось ми опинилися в середині фактичної теми.

Чому жінкам після 40 так важко худне?

Стратегії, які були чудовими для схуднення у 20-30-ті роки, вже не працюють. FDH протягом декількох днів, дієта з капустяного супу або біг підтюпцем ... це зовсім не впливає на ваш організм. Тож, будь ласка, не дорікайте собі, що ви занадто недисципліновані та слабкі.

Ваше тіло (вага) тепер відповідає іншим законам. І пора їм звикнути 😜.

1. Обмін речовин стає повільнішим

Обмін речовин стає повільнішим. Це означає, що ви втрачаєте м’язову масу (2,3 кілограма на десятиліття життя) і накопичуєте більше жиру. На клітинному рівні ваші мітохондрії втомлюються. Можливо, ви знаєте їх із вашого біо класу. Майже у всіх клітинах тіла є сотні тисяч крихітних електростанцій, які перетворюють їжу та кисень в енергію. Ви вирішуєте, наскільки ефективно ви засвоюєте поживні речовини і скільки енергії, тобто жиру, ви спалюєте.

2. Гормональний хаос перименопауза висловлює свої побажання

Ви коли-небудь чули термін "перименопауза"? Він описує період від 4 до 10 років до того, як ви нарешті пережили менопаузу, тобто ваш останній період був рік тому. Перименопауза починається в середньому з 45, менопауза - з 52. В останні роки середній вік все більше і більше зміщувався вниз, так що навіть жінки, які пізніше 30 років помічають проблеми з гормонами або рано вступають у менопаузу.

Статеві гормони:

Перименопауза - це час, коли гормон естроген їде на американських гірках і шалено погойдується - припливи, затримка води, депресивні настрої висловлюють свої побажання: - ((.

У 80% жінок спостерігається відносний надлишок гормону естрогену, особливо в перші кілька років перименопаузи. Її не надто багато, оскільки рівень естрогену в середньому все більше знижується. Але його занадто багато по відношенню до аналога прогестерону. Оскільки прогестерон вискакує зі сцени набагато раніше, ніж естроген. У цьому випадку ми говоримо про надлишок естрогену чи домінування естрогену. І це, крім усього іншого, забезпечує збільшення ваги. Тому будьте обережні, приймаючи добавки естрогену. Багато лікарів бачать лише низький рівень естрогену, але не ставлять його по відношенню до прогестерону. У такому випадку домінування естрогену збільшиться.

Десь у віці 50 років, коли овуляція або періоди стають все рідкішими і, нарешті, повністю пересихають, більше яєчників не може виробляти прогестерон або естроген. Організм продовжує виробляти деяку кількість прогестерону в надниркових залозах. Тільки для вироблення естрогену він справді міг обрати краще місце 🙄. ... ТАКОВІ КЛІТИНИ за них тепер відповідальні. І тепер вони починають дико ділитися і збільшуватися з “добровільним” наміром виробляти якомога більше естрогену. І особливо велика кількість цих клітин, що продукують естроген, знаходиться в області шлунка. А тепер ви також знаєте, що таке "менопаузальний шлунок": груша стає формою яблука 🍎 - 😬.

Гормони щитовидної залози:

До речі, коливання статевих гормонів також уповільнює роботу щитовидної залози. Як ви точно знаєте, щитовидна залоза важлива для нашого енергетичного обміну. Якщо ви виробляєте занадто мало гормонів щитовидної залози, ваш метаболізм йде на другий план. Ви накопичуєте жир і накопичуєте воду. Ми ще цього не зробили?

Гормони стресу:

Як бачите - у жінок після 40 багато гормонів коливається. Є ще один гормон, в якому ми повинні бути справді добрими: кортизол, наш гормон стресу.

Наслідки стресу вкрай занижені в нашому суспільстві: кар’єра, результативність, наполегливість, конкуренція - це чесноти. Перерви, тайм-аути та часи дрімоти призначені для ледачих людей. Багато жінок у віці 40 років вважають, що вони вже не настільки стійкі до стресу, як у 30 років.

З одного боку, це пов’язано з тим, що наші наднирники іноді слабшають після багатьох років безперервної роботи. Маленькі діти, робота, домашні справи, відсутність сну, догляд за хворою матір'ю…. З роками це переповнює наші наднирники, які відповідають за регулювання стресу. З іншого боку, коливання чи падіння рівня естрогену та прогестерону більше не тримає кортизол у контролі.

Ми вже не такі стійкі до стресів, як раніше. Ви вже помітили, так?

Хронічний стрес призводить до:

Проблеми з травленням
порушення сну
Проблеми з щитовидною залозою
Порушення травлення
Хронічне запалення (див. 4.)
Тяга
Потрібні алкоголь, кава та цукор
Виснаження і млявість.

У гормонній гонці кортизол завжди перемагає в підсумку. Це наш гормон виживання. У стресові часи він домінує над усією нашою гормональною системою. Недарма стресові жінки борються з проблемами фертильності або з симптомами менопаузи та вагою.

Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм уповільнює роботу яєчників, щитовидної залози та органів травлення. Енергія економиться, а запаси жиру поповнюються. Ніщо не працює в режимі стресу.

До речі, якщо ви хочете дізнатись, чи не ваші гормони відповідають за ваш набір ваги, я рекомендую мій безкоштовний самотест, який ви можете просто завантажити, натиснувши на зелену кнопку.