Щоб підтримувати фізичну форму, їжте білок на мобільному сніданку
Всі рекомендують вам їсти білок, щоб підтримувати форму. Білки змушують вас мати спортивну фігуру, силу в м’язах і перемагати, якщо ви потрапили в ситуацію прямого протистояння, що не є ні бажаним, ні похвальним.
Коротше кажучи, вживаючи білок, ви виявляєте себе чоловіком, і навіть якщо ви жінка, це не псує вашої високої та видатної привабливості, щоб ваші друзі скреготали зубами від заздрості.
Крім того, якщо проходить час, і ви не вживали білка, м’язова система скорочується, бадьорість зменшується, і в роки, коли інші набувають пропорції через надлишок м’яса, ви дивитесь у дзеркало і помічаєте надлишок за рахунок жиру, з яким ви боретеся з голодом. згинання ще гірше.
Однак навіть на додаток до білка надходить трохи жиру, який є небажаним в організмі. Тому рекомендується знати, які білки їсти і особливо коли, пише портал mixstiff. Найкраще не пропускати сніданок. Ось кілька ідей:
Тост з арахісовим маслом
Рецепт простий: дві скибочки цільнозернового хліба (можливо, житнього), змащені столовою ложкою арахісового масла (можна знайти в претензійних магазинах). Їжте і пийте знежирене або соєве молоко. Ви вміщуєте 22 грами білка, і на сніданок цього цілком достатньо.
Полуничний коктейль
Незважаючи на складну назву, приготування просте: змішайте разом півсклянки добре дозрілої полуниці, 170 грам натурального йогурту без добавок, чверть склянки вівсяних пластівців, чайну ложку меду і півсклянки знежиреного молока або сої. Якщо ви поспішаєте, змішайте їх вручну, якщо ні, то в міксері, щоб піна стала. Все має 21 грам білка і смачний смак.
Середземноморський бутерброд
Сушений і подрібнений цільнозерновий хліб, дві столові ложки хумусу, дві скибочки помідора, 30 грам козячого сиру, 1/4 склянки подрібненого мигдалю. Змішайте все з (маленькою) чашкою кави з молоком. Готові. Препарат містить 21 грам білка.
Чаша дині
Половина дині добре очищається від насіння, а щілина заповнюється свіжим сиром. Їсти його можна, приймаючи глотки сиру та дині, або можна приготувати кашу з цієї суміші. Смакувати. 22 грами білка.
Коржик з буррито
Насправді страва називається буріто, але в його основі лежать коржі. Може, хтось задається питанням, звідки ми беремо коржик? Ми робимо це самостійно, адже коржик, який так красиво звучить на її мові, - це просто полента, на нашому язиці. Отже, над скибочкою поленти - вибачте, коржиком - ми кладемо два яйця, дрібно нарізану цибулю і варену квасолю. Буріто і кішка.
Але з цієї нагоди я не можу не згадати побіжно, що найдавніші сліди коржиків, виявлені археологами ацтеків, датуються приблизно 10 000 р. До н. Е. Полента трохи стара!
Вівсянка з яблуками та горіхами
Більше 3/4 склянки вівсяних пластівців залийте чашкою знежиреного молока або сої, тертого яблука, скотчу та меду за смаком. Це більш ніж смачно. Містить 25 грам білка.
Ранковий салат
Половина склянки сої, ще половина свіжовичавлених помідорів, сир моцарела 30 грам. Збризніть яблучним оцтом, перемішайте і подайте до хліба з непросіяного борошна. Все містить 25 грамів білка.
Якщо ви змінюєте сніданок щоранку, наступного тижня ви починаєте все спочатку, вам ніколи не набридає, і час від часу ви дивитеся в дзеркало. Не те, що ти спортсмен, але ти не пірат.