Щоб схуднути, додайте до дієти та фізичних вправ Психомедію зниження сну та стресу
Сон і стрес є одними з факторів, що впливають на втрату ваги, згідно з дослідженням, що фінансується Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини Американський, опублікований у Міжнародному журналі ожиріння.
Чарльз Старійшина з Кайзер Перманенте Центр досліджень здоров’я та його колеги провели це дослідження з майже 500 учасниками, у яких показник маси тіла в середньому становив 37 (ожиріння - це показник більше 30; подивіться, який у вас) і середній вік 55 років.
Учасники відвідували щотижневі зустрічі, де їх зважували та отримували поради зменшувати 500 калорій на день, їсти нежирну і цукрову дієту з великою кількістю фруктів та овочів, збільшувати свою фізичну активність до 180 хвилин на тиждень та вести журнал їжі.
Підтверджуючи результати попередніх досліджень, найбільше схудли ті, хто найбільше вів харчові щоденники та відвідував засідання.
А ті, хто спав щонайменше 6 годин, але не більше 8 годин на ніч і мав нижчий рівень стресу, вдвічі частіше досягали мети, що було для 3/4 з них. Однак депресія та час використання екрану не були чинниками, що впливають на втрату ваги.
"Деяким людям може просто знадобитися скоротити свої напружені години і лягти спати раніше", - коментує дослідник. "Інші можуть виявити, що фізичні вправи зменшують стрес і допомагають їм спати. Для деяких людей такі методи, як медитація, також можуть бути корисними".
Психомедія з джерелом: Еврикалерт
Всі права захищені