Щоб зберегти молодий мозок, медитуйте та робіть кросворди
Розмірковуючи і працюючи над своїм мозком, граючи словами, можна обмежити ризик зниження когнітивних функцій.
Поміркуйте, щоб зберегти свою сіру речовину
Якщо втрата мозкової тканини з віком здається невблаганною, це можна компенсувати розслаблюючим і недорогим заняттям: медитацією. Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, які публікують свої висновки в "Frontiers in Psychology", говорять, що люди, які медитують, втрачають менше сірої речовини, ніж інші.
З 1970-х років тривалість життя значно зросла у світі, де ми здобули щонайменше десять років існування. Але мозок починає проявляти ознаки старіння до 30 років, зі зменшенням об’єму та ваги, що поступово призводить до втрати працездатності. Тому отримані роки можуть представляти підвищений ризик розвитку психічних захворювань.
Читайте: Чи прогалини пам’яті є ознакою хвороби Альцгеймера ?
У цій статті дослідники досліджували наслідки тривалої медитації на втрату сірої речовини під час старіння. Сіра речовина (або сіра речовина) мозку - це тканина, що містить клітинні тіла нейронів, на відміну від білої речовини, яка містить нервові волокна (аксони, оточені мієліновою оболонкою, які мають білий колір).
Вчені порівняли 50 людей, які практикували медитацію від 4 до 46 років (у середньому 20 років), і 50 свідків подібного віку. Кожна досліджувана група складалася з 28 чоловіків та 22 жінок у віці від 24 до 77 років. Мозок учасників сканували за допомогою МРТ високої роздільної здатності.
Результати: В обох групах спостерігалася вікова втрата сірої речовини, але у тих, хто медитував, обсяг сірої речовини не зменшився настільки, як у контрольних групах. Відмінності були навіть більшими, ніж очікувалося, як пояснює Флоріан Курт, один із авторів дослідження: “Натомість ми очікували невеликих локалізованих ефектів у деяких областях, які раніше були пов’язані з медитацією. Але насправді дослідники спостерігали "широко поширений ефект медитації, який охоплював регіони у всьому мозку. "
Читайте: 4 оригінальні способи активізувати свій мозок
Медитація благотворно впливає на пізнання, увагу, пам’ять та творчі здібності. Взагалі кажучи, залучення мозку до інтенсивної розумової діяльності стимулює утворення синапсів, зв’язків між нейронами. Ці зміни на клітинному рівні впливають на збільшення сірої речовини: з часом приріст сірої речовини внаслідок мозкової діяльності може, таким чином, замаскувати втрати, які зазвичай спостерігаються при старінні.
Читайте: Йога та медитація без глютену, без цукру: перше лікування без наркотиків, що покращує хворобу Альцгеймера
Однак дослідники зазначають, що інші фактори, крім самої медитації, можуть зіграти свою роль: вибір способу життя, риси особистості ... Підтримання мозкової тканини може бути результатом загального доброго здоров’я, покращення здоров’я. Звичок (дієта, сон, фізична активність) або кращого соціального -економічний статус. Щоб мати можливість медитувати протягом 20 років, вам потрібні мінімум дисципліни та відданості, організоване життя, яке дозволяє звільнити час і досить спокійний характер.
Медитація залишається недорогим та ефективним підходом, що забезпечує користь для здоров’я.
Читайте: Зменште біль за допомогою медитації уважності
Для легкого вступу до медитації дотримуйтесь доктора Девіда О’Хара з його керівництвом 5 хвилин ранку для медитації (Прочитайте витяг ТУТ >>)
Робіть кросворди, щоб підтримувати когнітивні показники
Дослідження, проведене понад 17 000 людей, показує, що регулярне виконання кросвордів допомагає довше підтримувати ваш мозок молодим. Переваги тим більші, чим частіша практика. Ці результати були представлені на Міжнародній конференції Асоціації Альцгеймера (AAIC) 2017.
У цьому дослідженні під назвою PROTECT під керівництвом Університету Ексетера та Кінгз-коледжу в Лондоні учасники реєструються на онлайн-платформі, яка дозволяє дослідникам легко проводити масштабні дослідження без необхідності відвідувати місця. Дослідники використовували когнітивні тести в Інтернеті для оцінки роботи функції мозку.
Результати показують, що чим більше учасників виконує кросворди, тим кращі їх результати на тестах, що оцінюють увагу, міркування та пам’ять. Ті, хто щодня практикує кросворди, мають функції мозку, які відповідають функціям людей на 10 років молодше на тестах на швидкість граматичних міркувань та короткостроковій точності пам'яті.
“Ми знаємо, що багато факторів ризику, пов’язаних із деменцією, можна змінювати. Пошук тих, які мають реальне значення у допомозі людям підтримувати здоровий мозок, є ключовим фактором для уповільнення прогресування захворювання », - пояснюють автори дослідження. "І ми знаємо, що активність розуму може допомогти запобігти занепаду навичок мислення".
Джерела
Людерс Е, Чербуїн Н, Курт Ф. Назавжди Янг (ер): потенційні викличні ефекти тривалої медитації на атрофію сірої речовини. Передній психол. 2015 21 січня; 5: 1551. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01551.
Взаємозв'язок між частотою використання головоломки та когнітивною функцією у великій вибірці дорослих у віці від 50 до 96 років, буде представлено на AAIC у понеділок, 17 липня 2017 р.