Щоденна дієта 1200 калорій, яку потрібно їсти
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, але не знаєте, як структурувати харчування, ось як виглядає дієта на 1200 калорій, складена дієтологом. Ви ніколи не знаєте, що їсти, коли сидите на дієті? Ви віддаєте перевагу їсти одну і ту ж їжу, поки вам не набридне? Ви не маєте регулярного та послідовного харчування, але чи хочете ви голодувати? Думаю, ти сам зрозумів, що ці правила не працюють у довгостроковій перспективі, і ти завжди повертаєшся до тієї самої точки.
Щоб схуднути і підтримувати бажану вагу, потрібно харчуватися здорово, переконуючись, що ваші страви забезпечують здоровими білками, клітковиною та жирами. Тільки таким чином ви позбудетеся всієї харчової тяги, яка завжди доставляє вам великі труднощі, і ви можете позбутися зайвих кілограмів. Щоб з’ясувати, як повинні виглядати ваші страви одного дня, ось план дієти, складений Крістін Кіркпатрік, дієтологом, запрошеним на шоу «Доктор Оз»! Виберіть з двох варіантів, які дієтолог пропонує для кожного прийому їжі, і ви зрозумієте, що можете їсти і худнути, не завжди відчуваючи голод.!
На сніданок потрібно споживати 250-300 калорій. Загалом, ви можете вибрати сніданок для яєць і додати горіхи для додаткового білка та фруктів, щоб забезпечити клітковину. Якщо ви не дуже любите яйця, на сніданок можна з’їсти вівсянку з горіхами та чорницею.
Перший варіант: 233 (з ягодами) або 301 калорія (з бананом)
1 банан (105 калорій) або 1/2 склянки ягід (37 калорій)
10 сирих мигдальних горіхів (70 калорій)
Другий варіант: 302 калорії
1 склянка вівсяних пластівців, зварених у воді (143 калорії)
1/4 склянки чорниці (21 калорія)
1/4 склянки подрібненого сирого мигдалю (138 калорій)