Щоденна дієта Ріни - Посібник для початківців - Т; s Секрети

Дієта складається з 90 днів дисоційований режим, а якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти Ріни цілими днями. Основним принципом є правильне поєднання їжі та повага до біологічних годинників людини.

Знайти в відео резюме з правилами дієти Ріни за днями:

ПРАВИЛА що застосовуються в дієті Ріни на добу наступні (згруповані в цикли по 4 дні, які повторюються):

1. Сніданок є однаковим щодня і може складатися з:

  • деякі фрукти (2 яблука, груші, персики) або
  • склянку фруктового соку (без додавання цукру) або
  • жменька дрібних фруктів

(один із варіантів, не всі 3.)

2. ГОДИНИ МІСЯЦЯ:

  • Сніданок: 4-10 ранку, кожні 2 години
  • Обід: 12-14 (2 години їжі від сніданку)
  • Китай: 18-20

3. ГРАМИ у дієті Ріни за днями:

  • день БІЛКИ: 400 гр м'яса (напр. 2 курячі ніжки обід + 1 м'якоть вечері)
  • крохмальний день: 500 гр картоплі (4 картоплі на обід + 2 картоплі на вечерю)
  • ДЕНЬ ВУГЛЕВОДИ: приблизно 200 гр. = 3 великі кренделі/4-5 скибочок хліба
  • День ВІТАМІНІВ: необмежена кількість фруктів та овочів

4. ОСОБЛИВЕ ПРАВИЛО: Раз на місяць, кожні 28 днів, обов’язково після доби вітамінів, є день, коли ви п’єте лише ВОДУ! Дні: 29, 58, 87

5. ДОЗВОЛЕНІ ОВОЧІ: помідори, огірки, перець, цибуля, часник, редис, капуста, гриби, морква, селера, баклажани, кабачки, брокколі, авокадо, зелень тощо.

6. ДОЗВОЛЕНИЙ ФРУКТ: фрукти будь-якого виду, свіжі або сушені

7. ПОВТОРЕНІ 4 ДНІ:

ДЕНЬ ПРОТЕІНІВ:

  • Сніданок: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
  • перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
  • ОБІД: варене м'ясо/на грилі АБО 3 варені яйця АБО сир АБО риба/морепродукти + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) (12:00 - 14:00)
  • перерва не менше 4 годин до ВІЧЕРИ
  • ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00 - 20.00)

ДЕНЬ КРОХМАЛУ:

  • СНІДАНОК: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
  • перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
  • ОБІД: квасоля/стручки/горох/сочевиця/картопля + овочі + скибочка цільнозернового хліба (за бажанням) (12:00 - 14:00)
  • перерва мінімум 3 години до ВІЧЕРИ
  • ВЕЧЕРЯ: половина обіду (18.00 - 20.00)

ДЕНЬ ВУГЛЕВОДІЙ:

  • СНІДАНОК: фрукти кожні 2 години (з 4:00 до 12:00)
  • перерва мінімум 2 години до ОБІДУ
  • ОБІД: макарони/піца-стіл/гречка/кукурудза/печиво/кренделі/хлібні палички/хліб + овочі (12:00 - 14:00)
  • перерва мінімум 3 години до ВІЧЕРИ
  • КИТАЙ: 150 гр. солодке/солоне - шматочок торта/3 невеликих пиріжка/1 шматок пирога/3 склянки морозива + 4 квадрати темного шоколаду (ОБОВ'ЯЗКОВО) (18.00 - 20.00)

ДЕНЬ ВІТАМІНУ:

  • ФРУКТ кожні 2 години (з 4:00 до 12:00):
  • свіжі фрукти будь-якого виду, без винятку
  • сирі горіхи та насіння, без солі
  • фруктові/овочеві соки
  • дозволені щодня овочі (сирі або варені)

8. ЗАБОРОНЕНО В РІЄНСЬКІЙ ДІЄТІ:

  • листкове тісто, попкорн, манна крупа, сир полента
  • без СНІДІВ між обідом та вечерею
  • без соусів
  • цукор та будь-які підсолоджувачі
  • алкоголь

9. ДОЗВОЛИ В РІЄНСЬКІЙ ДІЄТІ:

  • ЧАЙ: несолодкий, без молока
  • ВОДА: обов’язково мінімум 2 л/добу
  • КАВА - несолодка, без молока

Якщо правильно дотримуватися Дієта обіцяє Ріна:

  • Здорова втрата ваги
  • Регулюють обмін речовин
  • Зняття ефекту йо-йо

початківців

Список інформації для Diet Rina: