Щоденна прогулянка вранці - кращий здоровий спосіб життя
30-хвилинна прогулянка на день може допомогти запобігти фізичним та психологічним захворюванням. Важливо робити вправи на розтяжку до і після, щоб уникнути судом або травм.
Існує безліч способів зберегти здоров’я або схуднути, але достатньо фізичних вправ дуже важливо. Рекомендується робити щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня. Як щодо одного ходити вранці?
До таких захворювань, як високий кров'яний тиск, емболія, депресія, різні види раку, інфаркти Уникайте зайвої ваги, Також дуже доцільна щоденна 30-хвилинна прогулянка вранці. Це також підказка для довгого здорового життя.
Як виглядає здорова прогулянка?
Перед початком роботи рекомендується правильно розігрітися, і тоді доцільні вправи на розтяжку.
Виконуючи вправи на розтяжку, слід враховувати наступне:
Під час 30-хвилинної прогулянки слід дотримуватися наступного, щоб уникнути травм та покращити результат тренування:
- Під час ходьби пальці ніг повинні спрямовуватися вперед.
- Каблук повинен першим торкатися землі кожним кроком. Тоді разом з рухом потрібно нести і власну вагу тіла.
- Руки повинні махати природно і регулярно.
- Злегка витягніть плечі назад, а підборіддя трохи вгору, щоб не дивитись у підлогу.
переваги
Прогулянка рівним темпом протягом 30 хвилин вранці так само корисна, як біг. Цей вид спорту зменшує ризик для Діабет, депресія та різні види раку і допомагає контролювати рівень холестерину та артеріального тиску.
Лікар. Грегг Фонароу, прес-секретар Американської асоціації серця (AHA), визнає, що фізична активність збільшує ризик передчасна смерть зменшилася, допомагає боротися з серцево-судинними проблемами та підтримувати серцево-судинну систему здоровою.
Одне дослідження показало, що біг і ходьба зменшують проблеми з серцем.
Результати дали зрозуміти, що як біг, так і піші прогулянки мають багато переваг:
- Рівні холестерину: ходьба зменшила його на 7%, а біг - на 4,3%
- Ризики серцевих захворювань: ходьба знижує ризик на 9,3%, а біг - на 4,5%.
- Високий кров'яний тиск: ходьба знижує ризик високого кров'яного тиску на 7,2%, а ходьба - на 4,2%.
- Діабет: ризик зменшився шляхом ходьби на 12,3% та бігу на 12,1%.
"Ці результати свідчать про схожі показники з однаковими витратами енергії, незалежно від інтенсивності ...
Але для тих, хто здатний виконувати більш напружені вправи, така стратегія може бути більш ефективною, особливо з точки зору часу », - сказав д-р. Грегг Фонаро.
Однак дослідження показало, що біг був більш корисним, ніж ходьба для схуднення.
Запобіжні заходи
Перед будь-якими фізичними навантаженнями доцільно дотримуватися різних запобіжних заходів щодо Забезпечити охорону праці. Наприклад, під час піших прогулянок слід вибрати підходяще місце та вибрати правильний час, погоду тощо.
Бажано також не носити ювелірні вироби, а також одягати кольоровий одяг та захисний жилет, щоб вас побачили, особливо якщо ви виходите рано вранці, ввечері або вночі.
Піші прогулянки в групах підвищують безпеку. Важливо завжди мати при собі мобільний телефон в екстрених випадках. Навіть без посвідчення особи або без повідомлення родини чи друзів про місце та тривалість походу, ви не повинні виходити з дому.
Також важливо не відволікатися і спостерігати за оточенням. Налаштовуйте гучність навушників лише настільки голосно, щоб все ще було чутно навколишній шум та дорожній шум.