12; апарати для нарощування м’язів; додому
Джеремі Талбот та Жером Десма
Можна нарощувати м’язи без обладнання, але якщо у вас є невеликий бюджет, деякі пристрої полегшать вам життя. !
Вагова лава
Вагова лава дозволяє м’язи верхньої частини тіла: використовуються плечі, спина, руки та тулуб. Запитана зона м’язів розташована на осі штовхання штанги.
Наприклад, якщо ви хочете побудувати свої середні грудні клітини (грудну клітку), лаву слід розташувати в горизонтальному положенні. З іншого боку, нахиліть лавку вгору, щоб опрацювати верхню частину.
Вартість вагової машини варіюється від 90 до 3000 євро.
Багатофункціональна лавка Kettler
Залежно від того, як ви використовуєте гантелі, використовуються різні м’язи: біцепси, трицепси, грудні клітини і навіть зап’ястя.
Поради щодо хорошого використання:
- Тримайте спину нерухомою і прямою, щоб уникнути подачі імпульсу попереком (біцепс не працює).
- Плавно підніміть і опустіть планку.
- Вдихніть під час розгинання, вдихніть під час згинання.
- Поступово збільшуйте вагу.
Гантелі, залежно від їх ваги, можуть коштувати від 10 до 80 євро.
Набір гантелей Weider
Цей комплект складається з двох гантелей, чотирьох ваг по 1 кг та чотирьох по 0,5 кг.
Щоб підтримувати хороший фізичний стан, стаціонарний велосипед є королем! Вам буде корисно покращити свою витривалість і свою лінію.
Кардіотренажер, стаціонарний велосипед закликає серцево-судинну систему та зміцнює серце. Розвиваючи ємність легенів, цей фітнес-велосипед також спалює жир, одночасно зміцнюючи ноги. Зверніть увагу, що людям з болем у спині рекомендуються "напівлежачі" велосипеди.
Кімнатні велосипеди коштують від 90 до 3600 євро.
Тренажер Finnlo Corum
Ця модель добре підходить для початківців. Він має РК-екран, щоб стежити за його роботою.
Як і у велотренажера, головними достоїнствами бігової доріжки є покращення серцево-судинної системи та спалювання зайвих калорій. Це ідеальний пристрій, якщо ви не хочете бігати на відкритому повітрі.
Для ефективного використання необхідно дотримуватися деяких правил:
- Тримайте спину прямо, стискаючи прес.
- Уникайте напруження, особливо навколо шиї та плечей. В іншому випадку ви ризикуєте відчути біль і сутички.
- Не забувайте добре дихати під час перегонів
Бігова доріжка коштує від 150 до 3000 євро.
Бігова доріжка Pioneer Classic
Цей килимок призначений для регулярного використання (від 3 до 7 годин на тиждень) і може дозволити вам бігати до 14 км/год.
Завдяки машинам для черевної порожнини ви можете стягнути весь ремінь живота (верхній і нижній).
Кожним м’язом можна працювати без шкоди для спини: Помножуючи вправи, ви повинні зміцнити верхній, нижній і косий прес. Треба порахувати від 15 до 199 євро для черевного апарату.
Знаю, щоє також підтягувальні штанги (які висять на стіні) або затискачі для тяги, що вклинюються під двері (дуже легко транспортувати і недорого).
Абдомінальна машина AB Disk
Ця модель, призначена для технічного обслуговування та фізичної підготовки, а також реабілітації, має докладний навчальний посібник.
Весляр, безсумнівно, є найповнішою вправою з бодібілдингу: 80% м’язів тіла мобілізовано.
Завдяки одному руховому руху, як веслування, ви працюєте над усіма групами м’язів і наголошуєте на своїй серцево-судинній системі.
Весляр імітує опір води, з різним ступенем опозиції. Бажано починати з низької сили опору.
Ціна сучасного гребця: від 100 до 2600 євро.
Весляр Mag Clipper
Це весляр з центральним витягом, має вісім рівнів опору.
Дисципліна з'явилася в США, кроком ("ходити" англійською мовою) є серцево-судинний пристрій, який імітує підйом по сходах. Працює нижня частина тіла: стегна (підколінні сухожилля та квадрицепси), ікри та особливо сідниці піддаються інтенсивному тренуванню з обтяженням. На фазі дієти етап дуже ефективний при спалюванні зайвих калорій.
Є також "сходинки", що регулюються по висоті, щоб мати можливість регулювати інтенсивність вправ. Степпер коштує від 44 до 100 євро.
Степпер для догляду за тілом
Ця модель має нековзні кроки. Максимально допустима вага - 100 кг.
Цілісний вид спорту, еліптичний тренажер поєднує в собі силові тренування та кардіотренування в тому ж русі, що і біг.
Еліптичний - це недавнє пристрій, який працює все тіло в рідині. Використовуються м’язи, запрошені спільно велотренажером і степером.
У фітнес-жаргоні ми говоримо про пристрій з "слабким ударом", оскільки суглобові поштовхи зведені до мінімуму.
Ціни на еліптичний тренажер варіюються від від 120 до 10 000 євро.
Еліптичний ергометр Hammer Cardio
Ця модель дозволяє автоматично адаптувати свої зусилля до порогових значень пульсу.
Подовжувач працює на всю верхню частину тіла. Призначений для розвитку грудної клітки, грудної клітини та плечей, еспандер - це гумка різного опору.
Таким чином, ви можете збільшити опір натягувачів, щоб поступово збільшувати складність вправи. Потягніть подовжувач у кожну сторону, доки руки повністю не розтягнуться.
Якщо ви робите віджимання, покладіть гумку за спину, а потім притисніть ручки подовжувача до підлоги. Чим більше ви підніметеся вгору, тим більше буде відчуватися опір еспандера.
Порахуйте від 5 до 50 євро за такий тип пристрою.
Подовжувач грудей XQ Max
За допомогою цієї моделі ви можете регулювати опір і, отже, інтенсивність ваших зусиль.
Ідеально підходить для випуску пари, боксерська груша також може бути першим контактом зі світом боксу.
Існує два типи сумки: ті, що підвішені до стелі, продаються порожніми або повними; і самонесучі сумки, які стоять самостійно. Перші вимагають придбання стебла, але вони значно дешевші, ніж другі. Все залежить від місця у вас, вашого гаманця. і міцність ваших стін !
Ціна боксерської груші варіюється від 45 до 100 євро.
Боксерська груша Adidas
Цей комплект містить боксерську грушу та пару боксерських рукавичок.
Все ще цікавитесь, як розвивати сідничні м’язи? Не шукайте далі, є пристрої, спеціально створені для цієї мети.
Наприклад, ви можете знайти електростимуляційні пояси з кількома ступенями інтенсивності, які дозволяють, залежно від положення пояса, зміцнювати сідничні м’язи, а також черевні преси або стегна.
Для цього типу пристроїв порахуйте від 30 до 80 євро.
Силовий ремінь Cyberline
Ця модель має чотири електроди та шість програм з десятьма ступенями інтенсивності.
Після тренувань з обтяженням завжди корисно розтягнути та розслабити м’язи. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте отримати біль та інші болі в м’язах. Настінні решітки - це пристрій, призначений для розтягування спини на першому місці. Винайдений батьком шведської гімнастики, це прилад, який кріпиться до стіни. Стоячи перед настінною решіткою, обома руками ви хапаєтеся за штангу (вгорі), щоб підвісити своє тіло і полегшити хребет.
Інше використання: розвиток черевного преса. Деякі настінні решітки мають аванси, що дозволяють виконувати вправи на тягу.
Ціна настінного бруса варіюється від 250 до 500 євро.
Настінні решітки Nohrd 10 бар
Суглобова рука цієї моделі дозволяє виконувати різноманітні вправи.