Щоденні помічники для більшої фізичної форми - залишайтеся на м’ячі, використовуючи маленькі хитрощі та помічники
Вести здорове і підтягнуте життя не так просто. Зрештою, день має лише 24 години, і у вас є інші справи, ніж просто тренування та харчування. Щоб ви все ще могли інтегрувати більше фітнесу у своє повсякденне життя, у цій публікації я познайомлю вас із моїми 10 найкращими повсякденними помічниками та інсайдерськими порадами, які допомагають мені залишатися на м'ячі щодня.
Стовпи здорового способу життя
Перш ніж ми звернемося до окремих повсякденних помічників, я хотів би коротко поговорити про основні фактори, що складають здоровий спосіб життя:
Мої щоденні помічники для більшої фізичної форми
Щоденний помічник у галузі харчування
Щоденний помічник Ні 1: Зроби сам - здорові альтернативи
Якщо вам до цього часу подобалося гризти і, отже, ви любите солодкі зуби, як і я, є нікчемно малий шанс, що ви коли-небудь позбудетеся його повністю і назавжди.
Якщо ви забороняєте собі солодощі чи солону їжу, у вас в голові виникає дефіцит мислення, а це означає, що ви відчуваєте себе в ситуації дефіциту. А хто любить жити в нужде, коли він може жити в достатку в будь-який час?
Отже, є два способи перекусити і при цьому вести здоровий спосіб життя. Або ви обмежуєте свої солодощі до здорового рівня, тобто ви можете їсти лише ряд шоколадних цукерок з післяобіднім чаєм замість цілого бару.
На початку цей метод дійсно дуже складний і вимагає великої дисципліни, оскільки наш мозок працює за принципом задоволення. Коли ми їмо щось смачненьке, наша нервова система виділяє гормони щастя, які стимулюють нас продовжувати рухатися. Отже, якщо ви перервете цей потік до того, як будете задоволені, ви йдете проти своїх фізичних почуттів, і тому вам так важко зупинитися.
Інший варіант - знайти здорові альтернативи. У моєму розділі про їжу ви знайдете кілька рецептів, які можуть послужити порадами. Особисто я ніколи не хотів би обійтися без закусок та солодощів, тому що вони просто веселощі та встановлюють найважливіші моменти дня. Ось чому я часто випікаю тістечка чи делікатеси без цукру чи борошна з низьким вмістом поживних речовин, оскільки таким чином я економлю калорії та покращую якість своєї їжі - і, звичайно, можу з’їсти більше.
Є також здорові альтернативи ситним закускам, таким як чіпси, які значно покращують баланс, особливо коли мова йде про жири.
Щоденний помічник Ні 2: Що ще пропонує полиця супермаркету?
Якщо у вас немає часу або, можливо, вам просто не хочеться готувати або випікати власні здорові альтернативи, ви, звичайно, можете також придбати готові продукти.
Протягом останніх років фітнес-індустрія бурхливо розвивається, і зараз є достатньо хороших закусок, щоб полегшити собі підтягнуте життя, включаючи перекуси.
перевага очевидно: Ви економите час і можете замовити улюблені товари безпосередньо у великих кількостях. Наприклад, у вас завжди є улюблений білковий батончик у кишені або в машині, і ви в безпеці від нападів голоду.
A недолік на відміну від саморобних варіантів є фактором витрат. На жаль, фітнес-товари часто коштують трохи дорожче, ніж шкідлива для здоров'я версія. Однак деякі закуски є виправдано дорожчими, оскільки вони переробляють високоякісні продукти або виробляються стабільно. Тут я б рекомендував вам завжди з’ясовувати, чи виправдана ціна.
Але я попереджаю вас, що, можливо, знадобиться деякий час, щоб знайти улюблений бар, кварк чи чіп. Смаки різні. Я перевірив свій шлях через низку білкових батончиків, поки не знайшов ідеальний батончик. Коли я порекомендував його подрузі, вона протестувала це і зовсім не сподобалось. Як я вже сказав ... смаки різні.
Щоденний помічник Ні 3: обдури мозок жувальною гумкою
Окрім мобільного телефону, ключів та гаманця, у мене завжди є одна річ у кишені - це жувальна гумка.
Існує багато різних досліджень жувальної гумки як допоміжного засобу для схуднення, результати яких ще більш різноманітні.
Одне з досліджень показало, що жувальна гумка стримує апетит, оскільки жувальний рух призводить до вивільнення гормоном гормонів, які мають незначний ефект насичення. Крім того, такі аромати, як перцева м’ята, стримують бажання їсти.
Інші дослідження пропонували уникати використання жувальної гумки під час дієти, оскільки жувальна гумка не виявляє впливу на кількість їжі, а скоріше на харчову поведінку. Суб'єкти рідше досягали фруктів та здорової їжі після жування гумки.
Як би там не було, я особисто жую гумку, щоб краще справлятися з голодом у дорозі. Якщо я помічаю, що зголоднію, але все ще чекаю наступного прийому їжі принаймні годину або більше, я завжди використовую жувальну гумку.
Це не обов'язково робить мене менш голодним, але це робить мене менш зосередженим на своєму голоді. Для мене це чудовий спосіб полегшити час до обіду. Для мене особисто перекусити незадовго до власне їжі не є альтернативою.
Я б просто порекомендував вам перевірити себе, чи допоможе вам жувальна гумка (а може, навіть цукерки без цукру для висмоктування) чи ні.
Щоденний помічник у районі пиття
Щоденний помічник Ні 4: Скористайтеся ефектами кави
Мені не потрібно багато писати з цього приводу. Кожна дитина знає, що кава має підбадьорливий ефект.
Якщо ви не вживаєте каву щодня, ви все одно можете чітко відчути ефект. Я не можу говорити з власного досвіду, але я думаю, що навіть тверді кавомани все одно відчують мінімальний ефект.
І ви можете використовувати цей ефект для себе, якщо ви невмотивовані і просто не можете встати з дивана:
Зробіть собі затишну чашку кави, випийте її в тиші і спокої, без стресу, а потім перевірте, чи не є ваша мотивація на дні чашки.
До речі: споживання кави в невеликих кількостях на день корисно для здоров’я та корисно для серцево-судинної системи. Шкідливо для вашого здоров'я, якщо ви випиваєте 6 чашок і більше кави на день.
Щоденний помічник Ні 5: Почніть свій день зі склянки гарячої води з лимоном
Після вставання я завжди вичавлюю половину лимона в склянку і заливаю приблизно 500 мл гарячої води.
Лимони та їх сік мають підщелачуючу дію на організм. Це стимулює травлення та кровообіг і виводить токсини.
Тож усе проходить легше - тому кава мені не потрібна ...
Якщо можливо, я залишаю перерву щонайменше на півгодини між лимонним напоєм та своїм сніданком, щоб інгредієнти могли розвинути свій повний ефект. Якраз потрібна кількість часу, щоб включити невелику ранкову зарядку.
Повсякденний помічник у галузі навчання
Щоденний помічник Ні 6: Плани та структура дають вам підтримку
Капітан, який плаває сім океанами, завжди має з собою карту і компас, щоб знайти правильний шлях і перевірити, чи він все ще в курсі.
Переслідування мети не настільки відрізняється від морської подорожі, і тому вам також слід використовувати інструменти, які вказують вам шлях.
Планування та підготовка - це ваша карта. Чим більше ви плануєте і готуєтесь заздалегідь, тим краще і легше ви можете досягти своєї мети.
Підготуйте все ввечері, щоб вам потрібно було робити якомога менше вранці. Моя спортивна сумка упакована, моє вбрання готове. Я просто повинен одягнутися і піти.
І не забудьте перевірити свій курс. Наприкінці кожного дня, тижня чи місяця не поспішайте і аналізуйте свою поведінку стосовно своєї мети.
Щоденний помічник Ні 7 Більше вправляйтесь у повсякденному житті
Особливо, коли у вас вибаглива робота в офісі, не завжди легко підтягнутися після довгого робочого дня і підлізти до спортивного взуття.
І цього ніхто не просить. Однак не слід нехтувати фізичними вправами, оскільки односторонній стрес від роботи на столі без компенсаційних фізичних вправ може призвести до обмежень для здоров'я в довгостроковій перспективі.
Тому візьміть відповідальність за себе і подивіться, як ви можете внести трохи більше руху у своє повсякденне життя.
- Ваше робоче місце знаходиться в радіусі 10 км? Їдьте туди на велосипеді в приємні дні.
- Ви користуєтесь автобусом та поїздом? Подумайте, які стежки ви можете замінити пішохідними доріжками.
- У вас довга обідня перерва? Ідеально! Використовуйте його для прогулянки (самостійно або з колегами) на свіжому повітрі.
Однак, якщо ви це робите, зробіть своє повсякденне життя більш активним. Ви помітите, що додаткові вправи не втомлять вас, а бадьорять.
В якості орієнтиру ви можете вибрати близько 10000 кроків. Якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, ви, звичайно, можете виправити цю цифру вниз. Однак будь-кого, хто управляє 10000 кроками на день, безумовно, можна багато дорікати, але не те, що він або вона рухається занадто мало.
Щоденний помічник Ні 8: Використовуйте процедури
Коли ви хочете змінити свою поведінку, є одне, що може бути дуже корисним: процедури.
Звички та звички допоможуть вам залишатися на м'ячі. Вони наводять порядок у вашому дні та забезпечують безпеку.
Після того, як ви встановили режим, все можна робити самостійно. Або ви добре думаєте, коли чистите зуби вранці та ввечері?
Розробляючи та інтерналізуючи процедури, ви не лише економите час, а перш за все енергію. Якщо ви виконуєте завдання автоматично, ви економите силу волі для подальших викликів, що вас чекає день.
Здорові та різноманітні звички неймовірно цінні і можуть мати різницю в тому, досягнете ви своєї мети чи ні.
Інструменти як щоденні помічники
Щоденний помічник Ні 9: Покладайтеся на функціональність спортивного одягу
Хороший спортивний одяг - це як хороші інструменти. Спортивний одяг не займає стільки роботи, скільки кисть для художника, але особливо спортивний одяг з обмеженими можливостями може погіршити ефективність.
Якщо вам постійно доводиться підтягувати штани під час бігу, ви постійно забуваєте про членський квиток у тренажерному залі на тренажерах або потрапляєте в очі під час плавання?
Спортивний одяг дає відчуття, коли це перешкода. Тому тут варто витратити ще кілька євро. Але я не маю на увазі платити більше за логотип, який все одно відшарується після п’яти прань.
А покупки можуть бути навіть дешевими, якщо ви не дбаєте про поточні сезонні товари. Головне, щоб якість була правильною.
Крім того, спортивний одяг завжди має мотиваційний аспект. Новий спортивний одяг особливо хоче бути урочисто відкритим або?
Щоденний помічник Ні 10: Використовуйте силу музики
Музика є однією з абсолютних основ серед мотиваційних засобів, і, звичайно, вона також є частиною цієї серії.
У вас є список відтворення для занять спортом? А може навіть кілька? Добре, адже музика, як було доведено, підвищує нашу мотивацію.
Якщо у вас немає такого списку, обов’язково складіть один із пісень, який завжди заважає вам джмелів - скласти це весело - обіцяю!
Я не радив би використовувати чужі списки, оскільки кожен реагує на пісні по-своєму, і тільки ти знаєш, що насправді викликає тебе на 100%. Тож вибирайте пісні, які штовхають вас, викликають емоції та «змушують» вас бути активними.
Вам слід оновлювати цей список відтворення кожні 6 місяців. Завжди додається щось нове, а деякі речі просто зношуються.
Музика корисна, розширюючи нас до наших меж. Чи під час занять спортом, чи в мотиваційній дірі перед ним. Це бадьорить, піднімає настрій і полегшує вам дії.
Для менш інтенсивних навчальних підрозділів ви також можете використовувати радіопрограми, подкасти або навчальних партнерів (тобто без музики). Іноді навіть приємно - принаймні під час бігу - повністю відмовитись від музики і просто насолодитися природою та моментом.
Якими повсякденними помічниками ви користуєтесь?
У цій публікації я представив вам мої 10 найкращих прийомів та помічників у повсякденному житті. Вони допомогли мені залишитися зі мною в минулому, і я сподіваюся, вони допоможуть і вам бути трохи активнішими у своєму житті.
Завжди пам’ятайте про дотримання балансу між трьома опорами здоров’я, фізичних вправ, харчування та відновлення, щоб ваш спосіб життя також міг бути стійким та повноцінним.
Якщо у вас є якісь додаткові поради для мене, я був би радий, якщо ви напишете мені повідомлення чи коментар, тому що я завжди відкритий для хороших порад.