Щоденні тренування 30 хвилин - 200 спалених калорій
Щоденні фітнес-тренування вдома
Ви хочете щоденні тренування щоб позбутися ремінців, плавників та комплексів, але у вас справді немає місця чи бюджету для складних пристроїв? Це нормально, рішення завжди є, наприклад, наступні 3 інтенсивні вправи, але з низьким ступенем складності, які ви можете робити вдома в будь-який час і які допоможуть вам спалити близько 200 калорій за 30 хвилин, з невеликими варіаціями залежно від віку та фізичного стану.
Перш ніж розпочати, ми повинні бути обережними, щоб вправи передбачали стрибки, і непогано було б піти з шоколадною цукеркою до більш надокучливих сусідів раніше. 😉
Щоденне тренування з 5 простих вправ
- Стрибок на місці з піднятими руками: Ми також обговорили Jumping Jacks, це дуже ефективні кардіо вправи, які спалюють до 450 калорій/годину. Встаньте прямо і злегка стрибніть, розставивши ноги і піднявши руки над головою.
- Бічні стрибки: сидячи у вихідному положенні під час бігу (коліна злегка зігнуті, тулуб зігнуті, руки зігнуті) і стрибати з однієї ноги на іншу вбік, змінюючи положення рук.
Ця вправа не тільки допоможе вам позбутися непривабливого жирового прошарку, але і спрацює ваші литки, стегна та сідничні м’язи, надаючи їм стійкості за короткий час.
- Стрибковий косий поворот: чудова вправа для витончення талії і горіння прокладок!
Встаньте прямо, лікті зігнуті в плечах, руки перед грудьми і стрибайте, орієнтуючи тулуб і таз в протилежні сторони. Ось як:
Щоденні тренування для красивішого тіла
Як бачите, 3 вправи, що складають цю щоденну зарядку, зовсім не складні і не нудні, навпаки! Спробуйте зробити 20-30 рухів без перерви, потім зробіть невелику перерву (30-60 секунд) і повторіть серію.
Через 30 хвилин ви станете на 200 калорій легшими!