Щоденні віджимання Як побити світовий рекорд Runtastic Pushups
Уявіть, що кожен день робите віджимання. 1522 віджимання. Всім. Індивідуальний. День.
Якщо ви будете дотримуватися цього 365 днів, у новорічну ніч у вас буде 555 555 віджимань. Цього достатньо для першого місця у світовому рейтингу Runtastic Pushups Pro.
Є один хранитель, який зробив саме це. Роману 55 років, і він встановив цей рекорд.
555555 - так, сьогодні ми говоримо про відверто непристойну кількість віджимань. Але ми йдемо на крок далі. Що означає мати таку сильну волю? Ми розкриваємо деякі невидимі сценарії, які роблять Романа успішним - і те, як ви можете використовувати їх для себе.
Серія статей: Історії успіху
У сьогоднішньому інтерв’ю ви отримаєте відповіді на такі запитання:
- Що рухає Романом? Як ви мотивуєте себе щодня робити щось для своєї великої мети?
- Яку роль відіграє вік? У 55 років ви не надто старі, щоб ставити «нереальні» цілі?
- Як вам вдається досягти власних меж, не заходячи занадто далеко?
- Яку роль відіграє дієта і що їсть чоловік, який настільки перетворив тіло у 55 років, що йому заздрять 18-річні?
Моя теза на цей момент: Успіх має свою структуру. Якщо ви знаєте, як це робить Роман - як він дотримується своєї мети, - тоді ви можете адаптувати такий спосіб мислення для себе. Незалежно від того, яка саме ваша мета (це навіть не повинно стосуватися вашого тіла ...).
Віджимання щодня: Як Роман (55) побив рекорд 555 555 віджимань
Позначити: Ласкаво просимо на борт, Романе! Будь ласка, коротко представтесь. Хто ти і що робиш?
Для вас мова йшла не про схуднення, а про дещо інший виклик. Що саме це було і як ти пішов далі?
Мій виклик насправді починається в 1982 році, коли я працював у Бахрейні. Оскільки я шукаю виклик, я починаю робити віджимання щодня. Крок за кроком мені вдається побивати власний рекорд знову і знову.
Це заходить так далеко, що трохи пізніше - під час військової служби - я можу впоратись із 160 штуками за 60 секунд. Однак після цього епізоду про віджимання знову забувають.
Лише рік тому - через 30 років - я повернувся до цього.
Незадовго до Різдва 2012 року мій брат показав мені додаток для віджимань Runtastic Pushups Pro. Тренування з віджиманням - це як гра, ви тренуєтесь у власній спільноті. Щодня ви можете бачити, хто скільки зробив віджимань, а також є свого роду список рекордів. Змагання з іншими людьми там дало мені багато мотивації. Я хотів побачити, чи зможу я обігнати номер 1 на той час, Томас Газенпфлюг.
У 2013 році для мене здійснилася мрія, коли я впорався з чарівними 555 555 віджиманнями, а також досяг своєї мети: № 1 у списку рекордів. Ми з Томасом поставили кілька гарячих викликів - і в процесі стали хорошими друзями.
Капелюхи, я щиро вражений! Що вам найбільше допомогло продовжувати прогресувати?
Марк, ми так давно не знайомі. Однак після вашого новорічного віджимання я подумав собі: "Зараз я надішлю йому електронний лист".
Що мені справді допомогло, - це ваші структуровані поради щодо харчування. Я роблю віджимання щодня - важливо, щоб я давав своєму тілу все необхідне, щоб залишатися стійким. Підтримувати мій енергетичний баланс - достатньо енергії, не відчуваючи повноти, це є моїм найбільшим викликом щодня. Хороша їжа та ваші поради - ось для мене альфа та омега.
555 555 віджимань на рік - це непогані 1522 штуки на день. Як ви прийшли поставити собі цю мету? Чи був якийсь спеціальний Зачекайте хвилинку, коли ви прийняли рішення змінити щось у своєму житті?
Власне, особливого моменту не було. У будь-якому випадку, я не усвідомлював, наскільки зміниться моє життя. Я тільки почав, а потім це повільно розвивалося.
Коли я думаю про минулий рік, моє тіло сильно змінилося. І не тільки моє тіло - моя воля також стала залізною ...
... wорін виражає це?
Я б сказав про трансформацію тіла. Я все життя навчався. Але я зміг розробити те визначення, яке маю сьогодні, завдяки інтенсивному наполегливому тренуванню з віджимання. Моя грудна клітка стала більш м’язистою, і зараз у мене є шість абс.
Але справа не в тому, що все просто випало мені. У 1983 році у мене сталася серйозна дорожньо-транспортна пригода в Північному Іраці. З тих пір я страждаю на болісний артроз правої кісточки. У 2013 році стопа фактично повинна бути жорсткою.
На щастя, дійшло не так далеко: після тренувань біль майже повністю зник. Операція більше не потрібна.
Це дало мені багато попутного вітру. Весь мій погляд на життя став більш позитивним.
Що дає вам сили дотримуватися цього?
Я сам. Якщо я чогось хочу, то я теж можу це зробити.
Я також ставлю перед собою цілі щодня. Я треную свої віджимання по 2-3 одиниці протягом дня. Для кожного навчального блоку я роблю певну кількість віджимань, які хочу зробити.
Я можу добре мотивувати себе - і виклик з хорошими друзями в Інтернеті також щодня змушує мене заново.
Ви кажете, що вас завжди навчали. Чи означає це, що ви завжди мали таку надзвичайну форму? Були і невдачі?
Ні. Чесно кажучи, я багато намагався. У 18 років я був майже худий - на той момент ти міг бачити мої ребра аж до моєї ключиці.
Потім я почав силові тренування і займався спортом на витривалість. Поміж ними були перерви. Я зріст 1,83 м, і моя вага за ці роки коливалась від 70 до 87 кілограмів.
Коли я почав займатися з віджиманням, я все ще важив 79 кілограмів - це було в грудні 2012 року. У липні це було лише 76 кілограмів, зараз я майже постійний у 78 кілограмів. Чим старше ви стаєте, тим важче стає підтримувати форму. Ось чому я ніколи не хочу припиняти тренування.
Як ти харчуєшся зараз і яким є твій тренінг?
Типовий день для мене виглядає так:
- Сніданок: Вранці я уникаю вуглеводів, протеїновий коктейль лише один.
- Полудень: Мої віджимання проводяться приблизно в обідній час. Потім є також вуглеводи, такі як рисові коржі, банани та білки, наприклад, індича грудка. Я також п’ю багато газованої води. Я також експериментую з BCAA та креатином.
- ввечері Я не бачу це так суворо. Там є те, що на столі.
Я тренуюсь протягом дня у великій системі центрального опалення. Моє обладнання: рукавички, ремінь серцебиття та тканина для поту. Крім того, звичайно, мій iPad і iPhone, на яких я керую тренуванням за допомогою Runtastic Pushups Pro і записую свій пульс.
Я тренуюся в наборах по 40, як показано на відео.
Перерви в реченнях тривають плюс-мінус 45 секунд. Я завжди намагаюся отримати принаймні від 25 до 60 речень у добрий день. Мій рекорд - 77 сетів за 1 годину 38 хвилин.
Чи правильно я це зрозумів? Ви тренуєтесь в котельні ...?
Так, ви це правильно зрозуміли. Я відповідаю за котельню торгового центру. Минулого тижня була справді кумедна ситуація. Ви повинні знати, що аптека Мюллера - один із магазинів у центрі - має свій склад поруч з котельнею. І коли я важко тренуюсь, це може стати "голосно" ...
У будь-якому випадку, одна з продавців мене почула і схвильовано підбігла до своєї колеги по магазину: "Хтось там поранений, хтось кричить!" Він заспокоїв її: "Ні, ні, це лише містер Досенбах - він знову тренується".
(Сміється) Чудово! Романе, що б ти порадив тому, хто хоче змінити своє тіло?
Вірю в тебе. Будьте терплячі до себе. І ставіть собі щодня дві маленькі, здійсненні цілі - і одну велику, яка кидає вам виклик.
Нормально, що ваші м’язи горять. Стерпіть біль, тримайтеся, але також слухайте своє тіло. Досліджуйте свої межі, але все ж будьте обережні.
Якщо ви хочете правильно тренувати віджимання, почніть, наприклад, з 15-хвилинного тренувального блоку, в якому ви робите 15 повторень за раз і 90-секундної перерви між ними.
Як справи?
Моя мета - зробити мільйон віджимань до кінця 2014 року. Я сподіваюся, що зможу все ж мотивувати багатьох спортсменів.
Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Залізна воля і здатність надихати інших.
У вас є життєвий девіз?
У мене є дві улюблені приказки: "Carpe Diem". і "Так, я можу".
Нарешті, розкажіть нам короткий цікавий анекдот із вашого життя ...
Є кілька основних моментів, які мені особливо запам’ятались:
- У 1988 році я зміг показати Ангелі Меркель - на той час вона ще була міністром навколишнього середовища - в Рендсбурзі, як заправляти АЗС природним газом.
- У 1986 році я ледь не заклепив Роджера Мура на крижаній стоянці в Гштааді.
- Я продав пилосос Мір’ї Сакс, дружині unунтера Сакса.
- У смуті війни в Іраку 1983 року я працював між Іраком та Іраном, коли тривали бомбардування.
- Перш ніж отримати посвідчення водія, я навчився літати на Cessna 152 у Найробі.
- У 1995 році ми ввели в експлуатацію газову турбіну в Сеулі. Турбіну відкрили саке та сушеними каракатицями.
Дякую, Романе. Я стискаю пальці, що ти цього року станеш мільйонером!
Висновок
Маючи 555 555 віджимань на рік, Роман досяг чогось, що мало хто може зробити - не кажучи вже про те, щоб спробувати. У чому секрет його успіху? Генетика? талант?
Це може допомогти. Але інші речі набагато важливіші. У більшості людей, які успішно трансформують своє тіло, є кілька спільних речей:
Можливо, вам буде цікаво, як хтось робить віджимання щодня - в котельні до 90 хвилин - одночасно отримуючи задоволення?
До того, як мій виявив свою пристрасть до бігу, я часто запитував себе: "Як хтось може бігати більше 10 хвилин за раз, і це теж добровільно?" Для мене це було далеко за межі уяви.
Оскільки спорт став для мене звичкою (і перші кілька тижнів були важкими), я це знаю: це відчуття щастя, відчуття сили, потоку «забуття часу». У мене це відчуття не тільки під час бігу, але і під час силових тренувань.
Я вірю, що існує такий вид вправ для кожного, хто їм подобається. Я вірю в це саме тому, що воно не народилося в моїй колисці, і мені довелося шукати це роками. Якщо ви дійсно готові змінити своє тіло - тоді я твердо впевнений, що у вас є лише два варіанти:
- Або ви вже знайшли цей вид спорту, або
- Ви все одно його знайдете.
Коли цей момент настане, ніщо не зможе вас зупинити.
Бажаю тобі успіхів і перш за все багато задоволення на шляху!
Залишайтеся з нами,
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, якою ви хочете поділитися з нами, зв’яжіться та напишіть мені електронного листа.
P.P.S.: Які ще запитання Ви хочете задати Роману? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут