Щоденний план 1000 калорій на 2020 рік - здорова міс
Для того, щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Однак, якщо обмежити споживання до 1000 калорій на день, це може ускладнити дотримання дієти протягом тривалого періоду, що потенційно може призвести до недоїдання. Якщо ви розглядаєте дієту на 1000 калорій, яка допоможе вам схуднути, проконсультуйтеся з лікарем для подальшої підтримки та порад.
Відео дня
Схуднути на 1000 калорій
Ви худнете, створюючи дефіцит калорій, а це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює. У кілограмі жиру є 3500 калорій, тому вам потрібно спалити стільки зайвих калорій, щоб втратити кожен фунт. Якщо ви в даний час спалюєте 2200 калорій на день, зменшення щоденного споживання на 1200 калорій може допомогти вам втратити трохи більше 2 фунтів на тиждень.
Обмеження споживання до 1000 калорій на день може забезпечити швидкі результати, оскільки низькокалорійна дієта підходить не всім. Швидке схуднення, як правило, призводить до втрати м’язів разом із жиром, і це може змусити вас відчувати втому, слабкість і голод. Якщо ваш лікар вважає, що вам потрібно швидко схуднути через проблеми зі здоров'ям або майбутню операцію, користь низькокалорійної дієти може перевершити недоліки.
Корисна їжа для низькокалорійної дієти
Щоб максимізувати кожен укус, вам потрібно зробити дуже розумний вибір на дієті з 1000 калорій. Для здоров’я та рівноваги ваш щоденний план харчування повинен включати три порції круп, дві порції білка, дві порції фруктів, п’ять порцій овочів, дві порції молока та дві чайні ложки рослинного масла.
Вибір і порції злаків включають скибочку 100-відсоткового цільнозернового хліба, 2 столові ложки коричневого рису або іншої крупи, 3 столові ложки сухого вівса або 1/2 склянки вареної картоплі. Для білка 4 унції вареного нежирного м’яса, птиці, риби або тофу, два яйця, 2 унції нежирного сиру або 1/2 склянки котеджу дорівнюють одній порції.
Середнє яблуко або апельсин, 1 склянка винограду або полуниці та 1 столова ложка сухофруктів - це одна порція фруктів. Овочевий вибір включає варені або сирі некрохмалисті овочі, такі як овочі, брокколі, огірок, редис, помідори, перець та буряк, з 1 склянкою сирого або 1/2 склянки, приготовленої, рівною порції.
Одна чашка знежиреного молока або 1 склянка нежирного йогурту - це одна порція молока.
Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим, і використовуйте безкалорійні приправи, такі як сіль, перець, часник, оцет, соєвий соус, ваніль та бульйон, щоб додати смаку.
Дотримуйтесь 1000 калорій
Однією з найбільших проблем, яка може виникнути при низькокалорійній дієті, є голод. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб почувати себе задоволеним, не саботуючи дієту та втрату ваги. Запасіться низькокалорійною їжею, щоб вгамувати відчуття голоду; гарним вибором є листова зелень, селера, огірок, редис і перець.
Додайте до свого раціону «безкоштовну» їжу, яка містить незначну кількість калорій. Сюди входять желатин без цукру, бульйон без жиру та солоні огірки кропу. Не витрачайте калорії на додаткові страви, такі як заправка для салатів та майонез - використовуйте зелень, спеції, гірчицю, оцет та лимон для ароматизації низькокалорійної їжі.
Випивайте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі. Вживання води перед тим, як їсти, допоможе вам почувати себе ситими, тому ви будете менше їсти, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння» в 2008 році. У свою чергу, вживання води може допомогти вам почувати себе щасливіше на низькокалорійній дієті.
Міркування щодо плану харчування на 1000 калорій
Дієта з 1000 калорій є занадто низькою для більшості людей. Загалом, жінкам потрібно щонайменше 1200 калорій на день, а чоловікам - 1800 калорій, щоб отримати базове харчування, і їдять лише 1000 калорій, доки не ризикує отримати харчову недостатність.
Вживання 1000 або менше калорій на день також може призвести до того, що ви перейдете в «режим голодування», де ваше тіло сповільнює ваш метаболізм, щоб уникнути жиру. Протягом перших кількох днів ваше тіло спалює цукор і м’язи для палива і починає спалювати жир. Хоча вам може знадобитися втратити жир, втрата м’язів уповільнить ваш метаболізм - вам важче досягти своєї ваги.