Щоденний шматочок знань - 4 найкращі харчові добавки - FOODPUNK
Правильний раціон забезпечує багато вітамінів, мінералів та мікроелементів. Якщо ви робите все правильно і їсте багато овочів, якісного м’яса, риби та корисних джерел жиру, ви можете бути впевнені, що ваші потреби добре задоволені.
Іноді все-таки має сенс подумати про якісні дієтичні добавки. Ось 4 найнеобхідніші.
Вітамін D
Вітамін D - один із таких випадків. Якщо у вашому раціоні надзвичайно регулярно не міститься печінка або олія з печінки тріски, ви, мабуть, відчуєте дефіцит вітаміну D. Оскільки більша частина вітаміну D утворюється в нашій шкірі - але лише тоді, коли вона потрапляє на сонце. З огляду на нашу дощову погоду та повсякденну роботу в офісі, більшість німців відчувають дефіцит вітаміну D, тому лікарі часто рекомендують додавати високоякісні добавки з вітаміном D.
Чому вітамін D важливий? Вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі кальцію і тим самим впливає на здоров'я кісток. Це також важливо для імунної системи.
Який препарат я рекомендую? Краплі вітаміну D від Foodpunk. Оскільки вони проходять без добавок, необхідних для введення вітаміну D в капсулу або таблетку. Вітамін D розчиняється в екстракті кокосового масла (олія MCT).
Коли приймати? Вам слід приймати вітамін D на сніданок вранці. Вітамін є жиророзчинним, і його найкраще приймати в поєднанні з невеликою кількістю жиру під час сніданку або в масляній каві.
Омега-3 жирні кислоти
Регулярно жирна морська риба, наприклад, нержавіючий лосось, повинна бути на столі, щоб задовольнити ваші потреби в омега-3 жирних кислотах. Через позитивний вплив на спалювання жиру добавка дуже корисна.
Чому омега-3 жирні кислоти важливі? Омега-3 жирні кислоти діють на так звані PPAR - певні рецептори. Крім того, вони сприяють позитивному значенню жиру в крові та сприяють спалюванню жиру.
Який препарат я рекомендую? OmegaCaps. Він містить чистий риб’ячий жир з дуже хорошим складом жирних кислот омега-3. Завдяки оболонці капсули з чистого желатину смак риби залишається на задньому плані. Додатковий вітамін Е допомагає захистити клітини від окисного стресу.
Коли приймати? Бажано з вітаміном D на сніданок.
Вітамін К
Хоча вітамін К1 міститься в зелених листових овочах, вітамін К2 виробляється бактеріями. Тому він міститься, наприклад, у м’ясі жуйних тварин (наприклад, випасання худоби). Ваші кишкові бактерії виробляють вітамін K2, який потім всмоктується через стінки кишечника. Кишкова флора людини також виробляє невелику кількість вітаміну К2.
Чому вітамін К важливий? Він доповнює вітамін D, впливаючи на здоров'я кісток.
Який препарат я рекомендую? Super K від Life Extension *. Оскільки різні форми вітаміну К2 (МК-4 та МК-7) та вітаміну К1 тут чудово поєднуються.
Коли приймати? Оскільки цей вітамін також є жиророзчинним, вживайте його з невеликою кількістю жиру вранці на сніданок.
магнію
При дієті з низьким вмістом вуглеводів нирки виділяють більше магнію. Ось чому спортсмени, зокрема, отримують вигоду від додаткової порції цього "мінералу для релаксації".
Чому магній важливий? Він сприяє регенеративному сну та протидіє гормону стресу кортизолу.
Який препарат я рекомендую? MagCit-Caps органічний магній. Оскільки цей препарат не містить добавок, а цитрат особливо добре засвоюється.
Коли приймати? Увечері перед сном, для повноцінного сну.
Полівітамінні добавки
Шипучі таблетки з аптеки та інші недорогі препарати «Я покриваю все таблеткою» ні до чого. Вітаміни можуть доповнювати один одного або стояти на заваді. Вони можуть перешкоджати захопленню один одного, тому ковтати все одразу ніколи не є хорошою ідеєю. Набагато більше сенсу приймати дуже якісні препарати в потрібний час доби.
Консультація лікаря
В ідеалі ви прийматимете харчові добавки лише у тому випадку, якщо ваш лікар попередньо перевірив ситуацію з постачанням. Ваш лікар може виміряти, наскільки заповнені запаси вітамінів у вашому організмі. Якщо пам’ять занадто порожня, він може призначити вам правильні препарати у правильній дозі.
Якщо ви не поговорите зі своїм лікарем, зверніться до вкладиша для введення дози.
Якщо у вас є попередні захворювання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
ЩОДЕННІ БІТНІ ЗНАННЯ
Цей новий розділ призначений для короткого розуміння тем з питань харчування. Якщо ви хочете дізнатись більше про харчові добавки, залиште коментар.
* Посилання на партнерську програму Amazon. Фудпанк отримує кілька центів комісії за покупку. Цим ви можете підтримати безкоштовні статті від Foodpunk. Звичайно, це вже не коштує вам ні копійки.