Щоденний (!) Спорт робить схуднення гарантовано успішним; (Думка читача) - KAY -50 фунтів з низьким вмістом вуглеводів
Я люблю листи до редактора у своєму блозі. Особливо довгий та детальний, в якому коментатори інтенсивно займаються відповідною темою. Поточний коментар/лист до редактора від Холма, в якому він посилається на мою статтю "Швидко худніть за допомогою вправ?… ”І оскільки цей коментар дуже глибоко йде на тему спорту та схуднення, я б не хотів, щоб він пішов на сміття за будь-який внесок, а навпаки, представив його світлу громадськість, яка цікавиться спортом.
Відомо з телевізору для сніданків SAT.1. Фокус. RTL пункт 12. КАРТИНА .
Я схудла на 50 кілограмів - Ви можете прочитати в моїй електронній книзі/PDF (ідеально підходить для вашого мобільного телефону),
як це можна зробити без голоду + мої найкращі рецепти + багато прийомів + порад!
Завантажити книга (лише 9,95 € PayPal) || Завантажити Рецепти (2,99 € Paypal)
Привіт Кей, хоча - якщо критика буде дозволена - тобі, звичайно, не завадило б додати трохи силових тренувань до своєї дуже успішної програми схуднення (що зробило б ширину, яку критикує Ніна, абсурдом). Чому?
Пишеш сам, займався спортом у спортзалі - так у джерела! Окрім того, схуднення - це, безумовно, чудова річ, я справді кажу з багаторічного досвіду, але нарощування м’язів - це також істотна річ, і для чоловіків - і тепер шок - також для жінок.
І знову чому?
М'язова маса нарощується дуже повільно. Приклад: Хороший початківець чоловічої статі, який дійсно надзвичайно важко тренується для маси та бодібілдингу, може набирати близько 4-6 кілограм м’язової маси на рік без використання “речовин”. Спортсменам з особливою генетичною відданістю також вдається подолати межу в 10 кілограмів. Натомість силовий спортсмен любить важити 2-4 кілограми (або більше, залежно від генетики) на рік при відповідних важких тренуваннях і може бути цим дуже задоволений! При цьому "по-справжньому важке тренування" означає докладати зусиль до повної м'язової недостатності 3-5 разів на тиждень
Тож страх негайно стати ще важчим під час тренувань з обтяженнями - через м’язову масу - абсолютно безпідставний! Нарощування м’язів займає багато часу і формує тіло дуже повільно, але більш стійко! Тепер можна було б запитати, чому так багато чоловічих журналів пишуть, особливо на початку літнього сезону: "Абс з пральною машиною за шість тижнів!" і зробіть величезний оборот - якщо він піде (або повинен піти) так швидко. Просто, це те, що люди ХОЧУТЬ почути та прочитати.
Скажіть тому, хто мріє мати супер абс з пральною дошкою, і хто також хотів би, щоб він був «швидким» до купального сезону, що йому/їй довелося серйозно тренуватися протягом двох років, щоб виглядати справжнім силовим спортсменом. І приблизно з 4-5 років зона ВВ починається. Щось подібне не продається ...
А крім того, найбільший м’яз живота просто не видно, якщо він постійно захищений від зорового контакту товстим шаром жиру.;-) Бодібілдери також займаються спортом І хоча б зрідка дієту! Саме тому, що «підшкірна жирова клітковина» унеможливлює бачення важко зароблених м’язів.
Але повернемось до теми ...
М'язова маса, яка повільно нарощується під час тренувань з помірною вагою, збільшується - в довгостроковій перспективі - базальний рівень метаболізму! Той, хто серйозно займався дієтами, точно знає, що схуднення працює лише в тому випадку, якщо добове споживання енергії менше добової норми метаболізму в організмі. Щоденні фізичні вправи значно збільшують добову швидкість метаболізму, саме тому вони завжди були настільки екстремальними та гарантовано успішними - за умови, що вони виконуються щодня і правильно.
Однак застосовується принцип Кізера: не тільки рух має значення. Якість руху зумовлена подоланням опору. Іншими словами: виходити на прогулянку - це рух, але такий рух не має відношення до спорту і, звичайно, не допомагає вам схуднути! Тож тренування з обтяженнями можуть допомогти уникнути ефекту йо-йо в довгостроковій перспективі. Оскільки більша м’язова маса ЗАВЖДИ спалює більше енергії в будь-який час доби/ночі, ніж без неї. Навіть поки ти спиш.
Це, звичайно, не так вже й багато на день, але це окупається протягом року! Однак ефект стає значним лише після послідовного тренування протягом деякого часу. Якщо ви не ігноруєте свою дієту, ви будете постійно втрачати жир.
На жаль, я майже щодня відчуваю, що ті, хто хоче схуднути, починають з помірних тренувань, але потім знову зупиняються, тому що вважають (або чули/читали), що нова м’язова маса знищить успіх у схудненні. Це абсолютно абсурдно! Хіба що - ви втрачаєте 2-4 кілограми на рік, які накопичуєте як м’язову масу під час важких тренувань. Але навіть тоді в цьому немає нічого поганого! Навпаки. М'язова маса тверда і еластична, всі зацікавлені, напевно, знають, як відчувається жир.
Нарешті, до 20-25 років сьогодні люди все ще мають найбільшу частку м’язової маси. До 50 років це зникає приблизно на 43% і замінюється жировою тканиною (і це в середньому!). Це означає, що ми щадимо себе до смерті ...
Якщо ви пам’ятаєте ще одне слово - як м’язова маса - а саме скелетні м’язи, стає зрозумілішим, чому від цього залежить стільки якості життя. М'язова маса і скелет представляють всю нашу опорно-рухову систему! Біль у спині, проблеми з тазостегновим суглобом та багато іншого пов’язані з цим.
Шановний Холме, велике спасибі за Ваші думки та досвід - я думаю, що насправді всі ми можемо тут багато зробити для свого щоденного життя Фізичні вправи під час схуднення і наш (витривалий) вид спорту забирайся. У спортзалі і не тільки. Особливо, що стосується фітнесу в голові ...;) Тож дякую за це!