Щоденник героя, мій перший щоденник змагань з триатлону. Велосипедист
Якщо простіше слухати, ніж читати, ось подкаст цієї статті.
Привіт, добре, я знайшов вас у новому епізоді щоденника про мої тренування Герой TriChallenge, найважче змагання з триборства в моїй кар’єрі як спортсмена-любителя. Велике випробування буде у вересні цього року, коли мені доведеться плавати 1,9 км, крутити педалі 90 км і бігати 21 км.
Я розпочав тренування в грудні 2017 року, під координацією Флабіо Кармони, тренера з триатлону, який, на мою думку, не потребує більше вступу. Тим, хто насправді не чув про нього, я кажу вам це: він тренував збірну Куби з триатлону більше 10 років.
Гаразд, це було вступом, тепер про стан, в якому я зараз перебуваю.
Шостий тиждень був гарним, я б навіть сказав, що дуже хороший. Перш за все, мені вдалося виконати всі шість тренувань, які мені довелося зробити. Я займався спортом майже сім з половиною годин, подібно до часу, проведеного на п’ятому тижні. На відстані я подолав 111 км на велосипеді, під час бігу та в басейні, а мій пульс в цілому залишався низьким, у зоні 2, як і належить надмірна вага, 132 удари в хвилину.
Окрім статистики, я відчув поліпшення загального стану, відчуваю себе дедалі більше підтягнутим, здається спокійнішим, задоволеним собою та своїм життям.
Я зіткнувся з проблемою під час однієї з велосипедних тренувань, де мені доводилося перетинати зони частоти серцевих скорочень - 2 на 3 або 3 на 4, але в той же час зберігаючи каденцію щонайменше 90 об/хв. Ну, мені було дуже важко дістатися до зони 3 і залишатися там, і час від часу я просто переставав крутити педалі, глибоко вдихав, випив по роті ізотоніка і починав все спочатку.
Мені було неможливо дістатися до району 4. Як зберегти каденцію 90 об/хв і туди дістатися? Я намагався з великим простирадлом і маленьким шестернею, але це було для мене неможливо. У мене не було сили штовхнути, у мене не було дихання, щоб встигнути. Чим більша зірочка, тим вище каденція, я переходив понад 100, майже як спринт.
Порадою Флабіо, після того, як я розповів йому про свою проблему, було працювати з більшою зірочкою, тому що важливіший каденс, а не сила. Гаразд, я зробив нотатки і буду реалізовувати цього тижня, коли запланував дві велопробіги.
Шостий тиждень тренувань також ознаменував перший вхід в басейн, після перерви більше місяця. Я добре почувався у воді, мені було важче дихати, особливо для вправ для ніг, але загалом це було нормально.
А з точки зору ваги я трохи досяг успіху. Я вступив у січень зі 104 кг, зараз я на рівні 101,8.
Перш за все, я дійшов висновку, що більше не хочу висміювати свою роботу.
Увечері я не їв і почав приділяти більше уваги тому, що і скільки я їжу. Я встановив додаток MyFitnessPal, який підрахував мені, виходячи з мого поточного зросту та ваги, що мені не потрібно вводити в своє тіло їжу, яка перетворюється на понад 2450 калорій. Звучить як гідна мета, яка не передбачає голоду. Я втрачу близько 500 грамів на тиждень, говорить заявка, якщо поважатиму ці цінності, особливо в умовах, в яких я займаюся спортом.
Наприклад, вчора я з’їв 1298 калорій і спалив 1000 калорій під час бігу. Вранці я зробив шість білків з сиром та зеленою цибулею. Яєчні білки складали 102 калорії, сир - 275 калорій.
В обід я їв запечену курячу ніжку з квашеною капустою. Я не міг не з’їсти дві ялинкові цукерки. Курка мала 209 калорій, капуста 180, а цукерки 160 (так!). Увечері я випив 500 мл апельсинового соку, 190 калорій.
Я кажу, що якщо я буду так тримати, я позбудуся більше 500 грамів на тиждень.
Це все на сьогодні, мені цікаво, якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я хотів би почути ваш відгук.