Щоденник моя швидкість дієта Відгуки Харчування
[Щоденник] моя швидкісна дієта
з Нью-Йорк »07 грудня 2010 23:25
невелика передмова [ІМХО]:
Я намагаюся відповідно мотивувати себе, що не так просто, бо минуле вже сильно вдарило мене попкою, але я залишаюся жорстким і прогризаю!
Чому швидкість?
Думаю, я ціную перевагу в швидкості, за якою програма повинна видаляти жир з вашого тіла, мені це подобається ВЕЛИКО!
Я зробив багато досліджень заздалегідь, особливо коли мова заходить про частину програми безпеки, 90% програми обходиться без твердої їжі, це щось означає! Тим не менше
Я думаю, що програма підходить для мене, тому що я люблю бачити результати та Pronto. Я думаю, що VD справді дозволить йому розірватися тут.
Моя швидкість!
Є виробник, який пристосував свою лінійку продуктів до дієти швидкості, оскільки, на жаль, у цього виробника багато грошей, і їх продукція не представлена в Німеччині У нас ви можете знайти перевірені, перевірені та знайдені кредитні статті!
наступні продукти є важливими компонентами мого раціону:
- Міцелярний казеїн [ESN] 3000г
- IsoWhey Hardcore [ESN] 1000г
- Ультрачистий креатин моногідрат [ESN] 500г
- Усі вітаміни [біолабораторія]
Вітамін С; Вітамін Е; Вітамін В6; Вітамін В2; Вітамін В1; Вітамін А; Вітамін К1; Вітамін D3; Вітамін В12;
Ніацин; Пантотенова кислота; Фолієва кислота; Біотин;
- Мультимінерал [Абатство]
Кальцій; Магній; Залізо; Цинку; Йод; Мідь; Калій; Марганець; Молібден; Селен; Хром; Фтор;
Вітамін D3; Вітамін К;
- Желатин [Абатство] для суглобів 100% чистий желатин з білка колагену
Аланін; Аргінін; Аспарагінова кислота; Глутамінова кислота; Гліцин; Гістидин; Гідроксилізин; Гідроксипролін; Ізолейцин; Лейцин; Лізин; Метіонін;
Фенілаланін; Пролін; Серин; Треонін; Тирозин; Валін;
- Омега-3 капсули [концепція] 3 рази на день
Концентрат суміші лососевої олії 1500мг; з приблизно 30% омега-3 жирних кислот 450 мг
з них ейкозапентаенова кислота 180 мг
з яких докозагексаєнова кислота 150 мг
- Насіння льону [Seeberger], яке я подрібнив у блендері
Харчові волокна та жирні кислоти омега-3
- Декстропур [ДекстроЕнергія] порошок у формі 400г БЕЗ вітамінів аптека
чиста декстроза, взята разом у тренуванні після тренування
- 5 казеїну/сироватки регулярно на день, у тренувальні дні 2 додаткових коктейлі сироватки до і після тренування
- струс Cp/Wp складається наступним чином:
21,4 г Cp + 2,8 г Wp + 5 г меленого лляного насіння
- попереднє тренування та після тренування складається наступним чином:
Попередня робота 25 г твердої сироватки
Після роботи. 25г Хардкор сироватки + 30г декстрози + 5г надчистого креатину моногідрату
- Сніданок. Шейк також містить 5 г надчистого моногідрату креатину
- Вечеря. Шейк також містить 2 мінерали
- 8:00 ранку
- 08:15 Сніданок.Струси
- 11:20 CP/WP
- 14:40 CP/WP
- 18:00 CP/WP
- 21:20 CP/WP
- 23:45 Вечеря.Струси
- 24:00 сон
Я тренуюсь вдома, бо, на жаль, в даний момент я не можу дозволити собі тренажерний зал.
Але з цим ще треба подолати, тому що у мене є така ж важка та вибаглива програма тренувань, як і сама дієтна швидкість. Програма після тренування називається P90X (модифікований тип навчання з максимальним перевантаженням) - чудова навчальна програма! Абсолютно чудово на http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk ви можете знайти кілька вражень!
У моїй ситуації найкраще тренування, яке я можу зробити, я навіть пішов би так далеко, сказавши, що це ПРОГРАМА навчання для швидкісної дієти.
Крім того, я роблю 1-місячний генеральний план "Придатність для бігу на 10 тисяч" від Mens Health
заплановано наступне навчання:
Понеділок
P90X: Груди та спина [віджимання * та підтягування * між ними - це вбудовані вправи для вільної ваги]; Від Ripper-X [вимагає тренування живота]
MH: 30 хвилин дуже легкий біг підтюпцем + 3 збільшення пробіжки
Вівторок
P90X: Пліометрія [в принципі стрибки та стрибки, але вимогливі (!)]
МЗ: Вправи на розтяжку підколінних сухожиль, розтяжки литок, ноги, розтягування грудей
Четвер
P90X: Йога-Х [щось нове, і тут воно теж вимогливе, але в кінці надзвичайно розслаблююче]
MH: 8х2 хв швидкий біг між 2 хв рисью до та після кожні 5 хв дуже легкий біг
П’ятниця
P90X: Ноги і спина [ноги і спина знову дуже напружені та вимогливі]; Від Ripper-X
MH: міст для тренування в тулубі: положення лежачи на передпліччях і пальцях ніг, тіло прямо, витягніть ліву ногу та праву руку на 10 секунд (5 повторень на бік)
Бічна підтримка: підпріть правий лікоть під праве плече, підніміть стегна, поки тіло не стане прямо, затримайте 10 секунд (3 повторення на бік)
Субота
P90X: Kenpo-X [тіньовий бокс не лише ударами руками, але й ударами ногами та ударами, приємне тренування з поту]
MH: 40 легких пробіжок
Неділя
P90X: Stretch-X [назва повинна це підказувати]
MH: Тренування в басейні * повзання 10x50 метрів, перерва 30 секунд між ними
Понеділок
P90X: Скриня та спина; Від Ripper-X
MH: 35 хвилин дуже легкий біг підтюпцем + 3 вдосконалення
Вівторок
P90X: Пліометрія
МЗ: Тренування рівноваги: Присідання на рулонному фітнес-килимку (2 підходи, по 20 повторень кожен);
одноногі присідання, задня нога на стільці (2 підходи, кожні 10 повторень праворуч і 10 повторень ліворуч)
Середа
P90X: плечі та руки; Від Ripper-X
МЗ: основне тренування
Четвер
P90X: Йога-Х
MH: 5х3 хв швидко бігають між 2:30 хв рисом до і після кожних 5 хв бігу дуже легко
П’ятниця
P90X: Ноги і спина; Від Ripper-X
МЗ: вправи на розтяжку
Субота
P90X: Kenpo-X
МЗ: Біг підтюпцем дуже легкий протягом 50 хвилин
Неділя
P90X: Stretch-X
МЗ: біг вправ АВС; 5x каблуки на підборах кожні 25 метрів, 5x підняття коліна через кожні 25 метрів
Понеділок
P90X: Скриня та спина; Від Ripper-X
MH: 35 хвилин дуже легкий біг підтюпцем + 3 збільшення пробіжки
Вівторок
P90X: Пліометрія
МЗ: тренування на сходах; Легко підніміться на 2 поверхи, швидко підніміться вниз на 2 поверхи вгору, повільно опускаючись убік
Підніміться на 2 поверхи дуже швидко, зробіть по 2 кроки, повільно опускаючись убік
Середа
P90X: плечі та руки; Від Ripper-X
МЗ: вправи на розтяжку
Четвер
P90X: Йога-Х
MH: 3х5 хв швидко бігають між 3:30 хв рисом до і після кожні 5 хв дуже легкі пробіжки
П’ятниця
P90X: Ноги і спина; Від Ripper-X
MH: основне тренування та біг ABC
Субота
P90X: Kenpo-X
MH: 60 хвилин легкої пробіжки
Неділя
P90X: Stretch-X
MH: Велосипедна екскурсія 1-2 години 60 - 90 обертів педалей (відлічіть 15 секунд, потім візьміть x4)
Понеділок
P90X: Йога-Х
МЗ: тренування балансу
Вівторок
P90X: Основна синергістика
MH: 6х2 хв швидко бігають між 2:00 хв рисом до і 5 хв пізніше дуже легко
Середа
P90X: Kenpo-X
МЗ: тренування в басейні
Четвер
P90X: Stretch-X
MH: 35-хвилинний пробіг дуже легко + 3 підйоми
П’ятниця
P90X: Основна синергістика
МЗ: вправи на розтяжку
Субота
P90X: Йога-Х
МЗ: Розслабтесь і відпочиньте
Неділя
P90X: Stretch-X
MH: 10 км менш ніж за 60 хвилин
Станом на 13.12.2010 (буде додано, оскільки мій поточний аналітичний баланс більше не потрібен)
висота
187см
Вага тіла в кг