Щоденник спортивного посту від Heiko - PeKaFIT A’burg
Щоденник спортивного посту Хейко
Я не дуже думав про спортивне голодування, бо завжди думав, що можу регулювати свою вагу за допомогою регулярних фізичних вправ. Тож цього року мене навчили краще! Цієї зими з якихось причин (мабуть, занадто багато їжі) наклали на стегна максимальну вагу приблизно на 8 років, і я був дуже невдоволений цим. Моїм шансом був Пітер Картман з PekaFIT. Він доглядав за мною кілька років. Він пропонує 10-денний спортивний піст. Метою цього часу є активізація жирового обміну, втрата жиру та підтримка м’язів. Без зайвих сумнівів я вирішив протестувати цю програму і досяг чудового результату. Я також цим дуже задоволений. Але прочитайте самі в моєму щоденнику посту:
1 день посту:
День демонтажу 2:
День демонтажу 3:
1-3 дні посту:
День 1: Перший день, в який є лише сік, але другий, коли лише їсть рідину. Тому враження від їжі були вражаючими. Нелегко перемогти цілий день лише рідиною. Я роблю свої 30-хвилинні вправи на ролику, оскільки на вулиці -4 °, і я волію робити короткі, але важкі тренування в приміщенні. Потім знову тільки сік. Сьогодні вдруге я не міг побачити жодної їжі або слухати, як хтось жує. Нас запросили на день народження ввечері. Я тримався подалі під час їжі і не прийшов, поки столи не прибрали. Запах їжі все ще витає в повітрі. Але я звикаю, ігнорую свій шлунок у захоплюючих та смішних розмовах, і, незважаючи ні на що, я все ще можу приємно провести час з родиною та друзями.
День 2: Сік під час їжі - це нормально, і я насолоджуюсь кожним ковтком 150 мл і п’ю дуже повільно, щоб отримати більше. Почуття голоду повністю зникло, і я без проблем бачу, як інші знову їдять. Моє тренування ускладнюється з кожним заняттям. Моє тіло реагує на той факт, що запаси вуглеводів майже або повністю порожні.
Пізнім днем ми пішли до кінотеатру, і навіть спокусливий запах попкорну не міг збити мене з курсу.
День 3: Робота мене гальмує, але я часто думаю про те, щоб щось пережувати і вже уявляю найкращі страви. Стрес від роботи мене трохи переповнює, і я майже відчуваю себе трохи плаксивим і чуйним. Нерви у мене трохи тонкі, бо мої контакти по телефону просто дратують. Я усвідомлюю, що емоційно досягаю своїх меж. Після роботи погода хороша, і я хочу бігати. Мій керівник Пітер заздалегідь повідомив мене про те, як моє тіло може реагувати. Що в певний момент спортивного голодування м’язи відчувають, ніби розриваються під час тренування. Я весь час не міг уявити такий стан справ. Приблизно через 20 хвилин підрозділу я зрозумів, що він мав на увазі під цим. Обидва стегна закрилися, і було відчуття, ніби я гуляю на палях, нічого собі. Тверда, як дошка
І все-таки я можу знову цілий день ходити без їжі. Неймовірно, що може сприйняти розум і тіло.
День налаштування 1:
Є чим нагодувати. Я вважаю, що яблуко з ківі у цілому фрукті та яблучний сік дуже кисле і не корисне для шлунку. Але чортова їжа! Як тільки ви щось ввели, живіт знову починає бурчати. Тож я тужу за обідом. З відволіканням уваги на роботі час до того часу дуже швидко проходить. Я не брав відпустку для лікування, я хотів зробити це своєю роботою. Обідній час, смачний, і я насолоджуюсь кожним укусом і жую надто повільно, щоб його було більше. Для кращого травлення слід жувати повільно і довго. Іншими словами: я не хотів, щоб із цим закінчили так швидко. Займаючись спортом, я вирішив сьогодні знову піти на МТБ і прогулявся навколо 45 хвилин. Помітно, що легше їсти заздалегідь легше за кермом. Однак досі немає чудових результатів з боку ніг. Вечеря була більше, ніж ситна, і мені насправді стало погано після цього. Мабуть, я з’їв занадто багато. Ефект від їжі протягом усього дня полягав у тому, що я менше пив. Мій шлунок, очевидно, звик до невеликих порцій. Я більше не міг споживати ці маси.
Налаштування день 2:
Сьогодні є навіть кварк на сніданок, який смачний. День починається набагато краще, маючи на увазі щось розумне. Ранок минає, і я майже здивований полуднем, бо робота мене піднімає. Але їжа важлива! Тож салат та 100 грамів фісташок зручно покотилися. Щоб отримати зміни, я сьогодні знову займався спортом з бігом. Тіло дедалі більше звикає до кількох вуглеводів, і біг стає легшим навіть при таких високих значеннях пульсу. Я думаю це круто. Вечеря (шпинат з яйцем) була гарна, але не вразила мене смаком. Оскільки ця частина складалася лише з білка та жиру для подальшого стимулювання метаболізму. Але зараз я справді зголодніла від цукру! Оскільки організм піддається сильному стресу, я знову лягаю спати рано. Як і весь тиждень, на добраніч. Проте я маю сказати, що до того часу ночі дійсно поповнювались і поновлювались. Я добре виспався і прокинувся вранці з великою енергією та енергією.
Налаштування день 3:
Ранок добре починається з 300 грамів нежирного кварку та яйця. У мене живіт переповнений, і я щаслива. Мені так легко догодити. Але подумайте. Через короткий час шлунок знову починає бурчати, бо він кричить про вуглеводи. А моя психіка хоче лише цукру. О 10:30 мені довелося чистити зуби. Я все одно чистив зуби протягом дня під час спортивного голодування. Після першого дня деградації я помітив, що можу зменшити свою тягу свіжим смаком у роті.
Піднесли щось під час перерви. Під час обідньої перерви я їв смачний салат з тунцем та фісташками на десерт. На нові справи з оновленою енергією. Решта робочого дня пройшла без подальших інцидентів. Мої нерви знову заспокоїлись, і я міг діяти краще в індивідуальних ситуаціях. Після роботи я зі своєю коханою прогулявся. Погода була прекрасна. Тоді сьогодні я мучився 30 хвилин над роллю в підвалі. Ноги справді втомлені. Моє тіло вимагає справжньої їжі, яку мені поки що не дозволяють давати. Лягайте спати рано вранці, щоб боротися з голодом. Тому що ти не відчуваєш голоду, коли спиш.
Налаштування день 4:
Голод попереднього дня зник, і я повністю розслаблений за сніданком. Бо я знаю, що завтра знову буде кілька вуглеводів. Я дуже чекаю цього. День проходить без особливих проблем, і почуття голоду сьогодні знову дуже помірне. Займаючись спортом, це мене схопило. Мотивація була дуже високою. Іноді під час тренувань я навіть бував у ейфорії. Пробіг 30 хвилин. Однак частота серцевих скорочень не зростала так добре через порожню пам’ять і моє виснаження. Але це було весело.
Решта дня минула. Подальших випадків немає.
Однак я хотів би зазначити:
Спортивне голодування справді підштовхнуло мене до межі. Фізично та психічно. Це досвід, який мене багато чому навчив. Я більш вдячно думаю про їжу. І дивно, як я можу почуватись без їжі.
І що я також помітив: Під час перегляду телевізора ввечері. Дуже багато реклами про їжу.
Окружність талії втратила від 6 см до 91,5 см, і я можу розмістити на вагах втрату ваги на 4,4 кг. Для мене це дуже великий успіх. Новий сезон MTB може наступити, бо я готовий!
Для отримання додаткової інформації на Спортивне голодування просто напишіть одну електронною поштою або зателефонуйте на 06021/4579089.