Таблиця d; inversion avis Переваги для спини

Використовуйте a таблиця інверсії може просто звучати як примха, але це не так. Терапія інверсії тіла протягом століть застосовується для розтяжки, нарощування м’язів, полегшення болю в спині тощо. Багато терапевтів рекомендують це, і їх пацієнти можуть засвідчити своє самопочуття та покращення якості свого життя.

І я один з них, хоча я зробив це без медичної допомоги, придбавши власний стіл. Я визнаю, що не міг обійтися без щоденних занять 😉 Для мене більше не болить спина під час робочого часу перед комп’ютером ... і відчуття стрижки в попереку, коли я встаю.

Якщо вам цікаво і ви хочете знати, чому це працює, читайте далі. Ви дізнаєтесь, як це обладнання може полегшити ваш хронічний біль у спині та зміцнити живіт.

Терапія інверсійного столу

зворотна терапія дозволяє тягнути тіло вниз на кілька хвилин. Принцип полягає просто у використанні сили тяжіння та ваги тіла для розтягування хребта, зменшуючи тиск на диски. Таким чином, це явище сприяє кровообігу та відновленню таких уражень, як грижі міжхребцевих дисків.

Багато людей дотримуються цього лікування під час відвідування свого фізіотерапевта. Однак якщо ви думаєте, що зможете отримати його без медичної допомоги, вам пощастить. Інверсійні столи доступні для дому, готові в будь-який час. Однак нижче ви побачите деякі запобіжні заходи, особливо на початку.

5 основних причин використання таблиці інверсії

Як і я, більшість людей, які використовують цей матеріал, роблять це для полегшити біль у спині. І хоча полегшення болю є, мабуть, найбільш революційним результатом декомпресії, переваги інверсії на цьому не закінчуються. Незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки, регулярна інверсія може багато в чому принести користь організму.

Ось 5 причин для початку:

1. Полегшити біль у спині шляхом декомпресії хребців

Вісімдесят відсотків людей відчувають біль у спині в певний момент свого життя. Можливо, саме тому ви читаєте цю статтю.

На відміну від знеболювальних засобів, хірургічного втручання чи інших інвазивних форм лікування, інверсія дощок є природним, пасивним способом спрямування на джерело болю. Магія відбувається, розтягуючи хребет на вагу вашого тіла в поєднанні з гравітацією.

Я повинен це сказати ваші несучі суглоби декомпресовані тими ж звинуваченнями, які зазвичай їх переповнюють. Кожен суглоб отримує негайне полегшення. Ця природна форма зворотної тяги є зручною і може бути легко виконана в домашніх умовах.

2. Звільнитися від стресу

Ви відчуваєте стрес або напругу? У вас болить шия, плечі або навіть повторюються головні болі від стресу? ?

Чи це пов’язано з поганою поставою, занадто сидінням чи ритмом повсякденного життя, наші м’язи зазнають сильного стресу. Вони підтягуються, щоб компенсувати все це, породжуючи мігрені та болі в спині. З часом напруга м’язів впливає на наш настрій, а також на режим сну.

Інверсія на столі подовжує опорні м’язи хребта і допомагає тілу прийняти правильну поставу. Одне дослідження навіть показало зниження напруги м’язів на 35% протягом перших 10 секунд інверсії! Звисання з ніг на 2-3 хвилини допоможе відчути, як ваше тіло декомпресується, а м’язи розслабляються. Це допоможе вам почати розслаблятися і краще спати.

Ось чому я рекомендую один сеанс вранці, а інший ввечері.

3. Витягніть хребет після силових тренувань

Спортивні тренування важливі для фізичної підготовки, але можуть бути неймовірно стискає для вашого тіла. Особливо це стосується занять присіданнями або тягою. Так само вправи на вагу тіла, які передбачають стрибки, стискають хребетні диски. Я думаю серед інших про бурпе, стрибки та варені присідання.

Розтягування протягом декількох хвилин на інверсійному столі після тренування призведе до декомпресії хребта та розслаблення м’язів, щоб зменшити біль після тренування.

4. Зміцніть ремінець живота

Довгі прямі лінії та сильні косі коси необхідні для хорошої підтримки бюста. A міцний ремінець для живота допомагає підтримувати правильну поставу, хороший кровообіг і хорошу гнучкість.

Присідання на інверсійній дошці є ефективним способом побудови та визначення м’язів живота. Мені це нагадує тренування Rocky 4, але це правда, що це дає поштовх. Люблю це, незважаючи на мій вік (1967 року народження, обчисліть). Чи готові ви підняти прес на новий рівень ?

5. Почніть день добре

Я використовую свій стіл Sportstech щодня. І я люблю робити це щоранку, перш ніж почати працювати, з 4 причин:

Це неймовірно приємний спосіб закінчити пробудження;
Я відразу почуваюся добре фізично, без скутості, ніби робив масаж;
Я можу легко стиснути весь ремінь живота, і це пробуджує м’язи;
Решта дня проходить без жодних болів у спині, хоча я сиджу на роботі 8 годин.

Мені не потрібно більше 2 або 3 хвилин, щоб двічі на день висіти біля моїх ніг. Подібно до того, як я чищу зуби кілька разів на день, щоб зберегти їх здоровим, я доглядаю за ними здоров'я мого хребта.

Які ризики має таблиця інверсії ?

Звичайно, кожна частина обладнання може мати недоліки або вимагати запобіжних заходів. Ця терапія вважається небезпечною для людей з певними проблемами зі здоров’ям.

Перевернуте положення підвищує кров'яний тиск і знижує пульс. Це також сильно тисне на ваші очні яблука. Отже, якщо у вас є історія хвороби в цих областях, це важливо зверніться до фахівця.

Крім усього іншого, ваш лікуючий лікар може порадити від цього обладнання, якщо у вас є:

Розлади кісток і суглобів, такі як остеопороз, несорбований грижа міжхребцевого диска, переломи або ураження хребта;
Серцево-судинні розлади, такі як високий кров'яний тиск, інсульт або серцеві захворювання;
Захворювання або інфекція, така як кон'юнктивіт, вушні інфекції, глаукома або церебральний склероз.

Інші фактори, які можуть призвести до ускладнень, включають:

Відшарування сітківки;
Вагітність;
Ожиріння;
Застосування ліків для згортання крові.

Можливо, цей список вас лякає, але не повинен. Насправді у більшості таких користувачів, як я, ніколи не виникало проблем. Але перед тим, як спробувати, все-таки потрібно все знати.

Спочатку не перестарайтеся

Для деяких це теж вимагає часу налаштувати на інверсійну терапію. Найкраще починати з 30 секунд, щоб звикнути і працювати до 3 хвилин. Це може допомогти зменшити такі побічні ефекти, як запаморочення або м’язова втома.

Інші можуть відчувати нудоту, особливо якщо вони кидають слухавку з повним шлунком. Це у випадку з моєю дружиною, якій доводиться тусити на голодний шлунок або подалі від їжі.

Як довго ми можемо залишатися підвішеними ?

Ну, цілу ніч, якщо вас перехрестять кажаном 😉

З іншого боку, якщо ви не Бетмен, це може бути небезпечним, навіть смертельним, залишатися догори дном занадто довго через кровообіг. Ось чому фахівці не рекомендують робити сеанси, що тривають більше 20 хвилин.

Чесно кажучи, я думаю, що ця тривалість вже занадто довга і непотрібна. З 3-хвилинні сесії достатні для отримання бажаного результату. І ніщо не заважає робити це кілька разів на день.

Крім того, вам слід прислухатися до свого тіла і повернутися у вертикальне положення, якщо вам погано.

Як вибрати свою таблицю інверсії

Інверсійна терапія в основному передбачає підвішування вас за ноги, а точніше за щиколотки. Тому необхідно вибирати стіл порівняно зручний на рівні ніг.

Добре, перші кілька разів ти, мабуть, почуватимешся трохи некомфортно. Адже ти не звик, щоб тебе вішали догори дном, як шинку. Але справа лише у 3 або 4 сесіях, якщо ви вибрали якісний матеріал.

Щоб ви могли насолоджуватися терапевтичними перевагами, обов’язково вибрати якісне обладнання. Це те, що я допоможу тобі зрозуміти зараз.

Характеристика хорошої таблиці інверсії

Бездоганна якість виготовлення

Переконайтеся, що ваш стіл має міцну раму. Вона повинна бути стабільний коли ви рухаєтеся назад або рухаєтесь по ньому. Я обіцяю вам, що я не шкодую своїх, щоб робити присідання.

Також добре, що він оснащений системою Ремінь безпеки. Як ви побачите, модель Sportstech ним оснащена, але деякі - ні. Це правда, що зараз я вже не використовую його, але спочатку це дуже обнадіює. І ваші друзі захочуть спробувати це безпечно.

Він повинен бути стійким та доступним

Виберіть модель, побудовану з якісних матеріалів та комплектуючих. Він повинен бути міцним, а його компоненти не повинні легко зношуватися. Нержавіюча сталь не піддається впливу корозії. Використовувані матеріали повинні мати можливість витримати випробування часом тому що ви будете регулярно користуватися своїм обладнанням.

Окрім того, це обладнання коштує невеликих грошей, і було б шкода мати необхідність реінвестувати протягом наступних 20 років.

Найдешевші інверсійні столи коштують 120 євро, а найдорожчі - легко перевищують 1000 євро. Майте на увазі, що як правило, чим дорожчі вони, тим краща якість. Але є кілька дуже розумних та чудових якісних моделей, як та, яку я вибрав.

Чому я обрав модель Sportstech

По-перше, мені взагалі подобається обладнання цього німецького бренду для них якість збірки. Я часто рекомендую їх еліптичні, гребні та вагові лавки. Я вважаю їх співвідношення ціни та якості чудовим. Крім того, цей виробник пропонує оригінальні інновації порівняно з цими конкурентами.

Це стосується інверсійного столу Sportstech IT300, оскільки він має бездоганну якість збірки. Крім того, це безпечно, коли ремінь безпеки та його гальмо розташовані праворуч, якщо ви хочете контролювати спуск.

Але крім того, він пропонує можливості, які роблять це справжня багатофункціональна лавка для абс, грудної клітки, трицепсів, спини та біцепса. Він має 2 бруски, які можна розмістити в 6 різних точках і які дозволяють:

Підняття ніг при абс
Опускання або віджимання з опорами для грудей і трицепсів
Підтягування спини та біцепса

Ці можливості заощадять ваші витрати на придбання додаткового обладнання. Отже, це економія грошей та місця.

Ось відео, де я показую вам цю модель від отримання коробки вдома до першого тесту:

Інші рекомендовані моделі

Я зупинив свій вибір на Sportstech IT300, оскільки шукав якості, а також універсальності з можливістю заміни занурювальної станції.

Якщо вашою метою є лише декомпресія назад, ви знайдете інші моделі хорошої якості, такі як: