Щотижневі плани харчування

Найпростішим рішенням є вживання більше фруктів і овочів!

1x покупки + 1x приготування їжі = смачні страви щодня протягом цілого тижня

Хто цього не знає: Вам більше не хочеться готувати страви, і Ви хочете більше їжі фрукти та овочі їжте, але через насичені будні, всі зустрічі та численні зобов’язання просто немає часу готувати здорову їжу. Якщо часу не вистачає, готову їжу швидко засовують у мікрохвильовку. Поки ви їсте готову їжу, з почуттям совісті гризе вас: "Ви не хотіли їсти більше фруктів та овочів?".

Ось дуже просте і чудове рішення для вас 😉

Що ви думаєте про тижневий план харчування? Вірний девізу: Купуйте раз на тиждень + готуйте раз на тиждень = насолоджуйтесь смачними стравами весь тиждень, які наповнені фруктами та овочами.

Якщо ви тепер вважаєте, що це неможливо, просто читайте далі. Ці щотижневі плани харчування трохи полегшують ваше життя 😉

Як працює тижневий план харчування?

Кожен тижневий план харчування складається для 1, 2, 3 та 4 осіб. Кожен план включає:

Щотижневий графік: Тут ви зможете швидко переглянути всі смачні страви. Тож не потрібно думати, що і коли їсти. Все, що вам потрібно зробити, це насолоджуватися і використовувати час, який ви отримали, для чогось приємного.
Список покупок: з яким вам потрібно ходити по магазинах лише раз на тиждень і збирати всі інгредієнти разом протягом усього тижня. Це також економить багато часу, але і грошей, адже лише те, що вам дійсно потрібно на тиждень, потрапляє в кошик для покупок 😉
План приготування: в якому вам поетапно покажуть, як ви можете приготувати всі страви за тиждень в економічний час всього лише за 4 години. Оскільки ви готуєте лише раз на тиждень, час приготування значно скорочується. Тому що, замість того, щоб варити макарони, наприклад, кілька разів на тиждень, ви робите це лише один раз і порціонуєте протягом тижня. Тож розігрівати їжу потрібно лише у відповідний день.
Усі рецепти: Всі рецепти вже вказані в плані приготування, але ви можете час від часу готувати рецепт окремо. Тому всі рецепти також включені індивідуально в тижневий план харчування.

Рут з Відня:

«У мене ще є план харчування з минулого року, і це економить мені стільки часу та енергії, коли попереду напружений тиждень. Мені подобаються ваші рецепти, звичайно, я не можу стриматися, щоб додати власного творчого смаку під час приготування їжі, але ваші ідеї та пропозиції є блискучими, і я відкрив кілька нових улюблених страв, які я люблю робити час від часу, іноді спонтанно. ❤ "(переклад з англійської)

Ось усі щотижневі плани харчування:

Цей план особливо підходить для швидкого використання соку/супу восени/взимку. План розроблений таким чином, що ви споживаєте близько 1300 ккал щодня. Будь ласка, вирішіть самі, чи достатньо вам споживання калорій на ці дні. Особисто я роблю цей тиждень голодування лише один тиждень, а потім знову збільшую кількість калорій.

Кнопка веде до нашого магазину elopage

Більше планів слідкувати ...

про це першими чують наші передплатники розсилок 😉

Що входить у тижневий план харчування?

Щотижневе меню: це дає вам пропозиції, в які дні можна їсти страви (сніданок, обід, перекуси, вечері). Вам більше не потрібно планувати, і ви економите час.
Загальний список покупок: Тут перераховані всі інгредієнти на весь тиждень - для 1, 2, 3 або 4 людей. Тим самим Ви економите час (У вас є всі інгредієнти лише за одну покупку) і Ви економите гроші, тому що перераховані лише ті інгредієнти, які потрібні на тиждень.
Загальний план приготування: так що ви можете просто і всі страви за тиждень за один день Економія часу на приготування їжі (приблизно 4 години) - план приготування також написаний для 1, 2, 3 або 4 осіб. Все, що вам потрібно зробити, це дістати блюдо з холодильника і зігріти його протягом дня. Тож це не займає більше часу, ніж готове блюдо - але на смак воно better
Рецепти страв: якщо ви хочете приготувати окремі страви. Всі рецепти написані для 1, 2, 3 і 4 осіб.
всі страви наповнені фруктами та овочами, веган і так написано, що вони теж Добре для не веганів. Якщо член сім'ї не хоче обійтися без м'яса та ко, ви можете замовити індивідуальний прийом їжі дуже легко додати.
Окрім того, відмовляються від екстравагантних суперлюкс-інгредієнтів, які можна знайти лише в певному магазині в певній місцевості. Тож усі інгредієнти легко придбати, щоб ви не витрачали витрачений час на пошук інгредієнтів 😉

Часті запитання:

Які рецепти є у такому щотижневому плані їжі?

Їжу за відповідний тиждень можна побачити зліва від зеленої кнопки. Я розробив усі рецепти самостійно і готую їх для своїх друзів, Тріксілі та себе - тому вони були випробувані і кохані завжди із задоволенням їх їдять.

Скільки прийомів їжі протягом дня?

Щотижневий план харчування розроблений таким чином, щоб ви щодня снідали, обідали, вечеряли та перекушували. Отже 3-разове харчування + 1 перекус на день. Всі рецепти та списки покупок розраховані на 1, 2, 3 та 4 людини. Тож якщо ви готуєте їжу лише для себе або для всієї родини, виберіть відповідні рецепти та список покупок (наприклад: для 1 людини або для 4 осіб).

У мене не так багато часу, щоб робити покупки та готувати їжу?

Більшість людей ледве встигає на це. Ось чому тижневий план харчування також допомагає заощадити час. Ви обираєте відповідний список покупок, ходите по магазинах лише раз на тиждень, а потім готуєте свої страви лише раз на тиждень.

Чи перевірені щотижневі плани харчування?

Так, від мене 😉 (я розробляв це для себе теж, оскільки часто я майже не мав часу самостійно готувати), своїх друзів, а також деяких користувачів щотижневого плану харчування. У 2016 році я опублікував першу офіційну версію (рецепти та списки покупок були доступні лише для 2 осіб). У 2019 році тижневий план харчування отримав підтяжку: новий дизайн, рецепти та списки покупок тепер призначені для 1, 2, 3 та 4 людей. Як бачите, плани були ретельно перевірені 😉

Чи отримаю достатньо їжі/чи буду ситим/можливо, навіть з’їм занадто багато?

Тижневі плани харчування розроблені для щоденного споживання калорій на людину від 1500 до 2000 ккал (крім щотижневих планів їжі натощак, вони мають близько 1300 ккал). Так ідеально підходить для пересічної людини, яка багато сидить на роботі, час від часу користується сходами, робить кілька справ пішки вдень і займається спортом раз у раз - так ідеально підходить для більшості з нас 😉 А якщо ви вище, менші, тонші або товстіші за середній показник, займаються більше спортом або активніші завдяки роботі, ви можете легко відрегулювати тижневий графік.

Чи схудну я за тижневим планом харчування?

Кілька моїх друзів та щотижневих користувачів їжі схудли. Але це залежить від вашого організму. У всіх різні люди, і це також залежить від того, як ви формуєте своє повсякденне життя. Комплексні плани меню розроблені таким чином, щоб ви були ситі, їли багато фруктів та овочів і мали багато різноманітності на тарілці (все, від солодкого до чаберного включено). Крім того, ви купуєте лише ті інгредієнти, які вам дійсно потрібні (солодощі явно не входять до списку покупок 😉), і їсте без стресу. Все це рано чи пізно може призвести до вашої природної ідеальної ваги. Але пам’ятайте, будь ласка, я не лікар, і щотижневі плани харчування також не є медичною порадою.

Чи потрібен мені який-небудь кухонний посуд для рецептів, наприклад, високоефективний міксер?

Будь ласка, не кидайтесь на витрати. Окрім пари каструль, сковорідок, дощок, ножів тощо, вам потрібен міксер або ручний блендер. І так, недорогих версій також достатньо 😉

Що я роблю, коли маю відвідувачів?

Кожен рецепт написаний для 1, 2, 3 і 4 осіб. На початку кожного рецепту ви знайдете інгредієнти, щоб ви могли придбати всі відсутні інгредієнти та приготувати їх для себе та вашого відвідування.

Які джерела білка?

Оскільки більшість алергій або непереносимості їжі в цій області трапляються на сою та сейтан (пшеничний білок), вони навіть не з’являються у щотижневих планах їжі. Білок інтегрується в меню через сочевицю (чорну, червону, зелену, жовту), вишневий горошок, жовтий/зелений горошок, білу квасолю, квасолю тощо.

У мене алергія, я не можу/не хочу їсти певні інгредієнти. Чи можу я все ще користуватися планами без обмежень?

Так, ти можеш. Ви можете замінити всі бобові, зернові, горіхи, фрукти та овочі, що використовуються в плані, іншими. Деякі інгредієнти навмисно взагалі не містяться в рецептах (наприклад, соя чи сейтан). Якщо в плані є інгредієнт, який потребує допомоги у пошуку альтернативи, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час. Тоді ми разом знайдемо для вас найкраще рішення.

А як щодо залишків їжі?

Індивідуальні плани та списки покупок ретельно складаються, щоб усі свіжі продукти, які ви купуєте на тиждень, також використовувались. Тож нічого не залишилося, і ви не викидаєте жодної їжі. Тільки з довготривалими інгредієнтами, такими як олія, спеції та сушені бобові, може статися так, що залишиться невеликий залишок, який ви зможете потім використовувати протягом іншого тижня.

Як часто повторюються рецепти? Чи повинен я постійно їсти одне і те ж?

О ні. Їсти одне і те саме знову і знову не має нічого спільного з насолодою чи балансом - і дуже швидко стає нудно. Незважаючи на те, що рецепт повторюється час від часу, протягом тижня існує великий вибір страв, щоб приготування їжі та їжі було цікавим. Їжа повинна мати приємний смак, бути веселою і робити вам добре, тому я пильно стежу за збалансованим меню.

Коли я отримаю тижневий план харчування?

Ви отримаєте цифрові файли відразу після оформлення замовлення. Ви можете роздрукувати PDF-файли або використовувати їх на своєму смартфоні, планшеті, ноутбуці або ПК цілий тиждень і далі.

Останнє питання - як я можу отримати тижневі плани харчування?

Досить просто 😉 Натисніть велику зелену кнопку, і ви перейдете до щотижневих планів харчування в нашому магазині elopage.

Кнопка веде до нашого магазину elopage