Щотижневий план для всієї родини ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Ви хочете готувати їжу для всієї своєї родини регулярно або ви вже цим займаєтесь і шукаєте нового натхнення? EAT SMARTER склав збалансований тижневий план для всієї родини, який включає вибір смачних страв.

Зміст

1. Готувати здорову та збалансовану в домашніх умовах
2. Сюди входить тижневий графік для всієї родини
   1. сніданок
   2. Обід та вечеря
   3. Закуски
   4. Напій
3. Свідома дієта підтримує здоров’я та фізичну форму
4. Приклад тижневого плану з чудовими рецептами
   1. день 1
   2. день 2
   3. День 3
   4. День 4
   5. День 5
   6. День 6
   7. День 7

Готувати здорову та збалансовану вдома

За нашим щотижневим графіком для сім’ї ми покажемо вам, як збалансовану дієту можна практично робити. Оскільки свідомо їсти у напруженому повсякденному житті не завжди легко, особливо коли за столом знаходяться молоді та старі.

Навіть найменші можуть допомогти з більшістю рецептів за тижневим графіком. Незалежно від того, зважуєте макарони, замішуєте тісто чи розмішуєте йогурт: готувати їх разом - це весело, і зрештою їжа на смак ще краща.

Сюди входить тижневий графік для всієї родини

• Ідеї ​​для швидка та проста сімейна кухня,
• різноманітні, корисні та збалансовані рецепти та
• добрий Планування вашої покупки.

Порада: Ви також можете просто приготувати велику кількість рецептів на обід або вечерю і з’їсти їх знову наступного дня.

сніданок

Ранкова їжа дуже важлива і забезпечує тіло та мозок новою енергією та багатьма необхідними поживними речовинами. Для підтримки вас і вашої родини ідеальним є поєднання білка та складних вуглеводів.

Обід та вечеря

Їжа в середині дня повинна вас добре наповнити, а не обтяжувати та підтримувати життєву силу. Тут рекомендується суміш багатих білком інгредієнтів та великої кількості овочів. Невелика порція вуглеводів корисна, щоб рівень цукру в крові не так сильно коливався.

Якщо увечері готується збалансована вечеря, це прекрасно завершує день. Такі інгредієнти, як цільнозернові макаронні вироби, коричневий рис, бобові, риба, м’ясо або яйця в поєднанні з великою кількістю овочів надають організму нових поживних речовин і змушують почуватися чудово ситими.

Закуски

Якщо ви трохи зголодніли між ними, ви можете захопити закуски. На додаток до рецептів, також підходить жменька горіхів, порція фруктів, сирі овочі, йогурт з вівсяними пластівцями, половина авокадо зі смужками хліба, сир з чорницею або трав'яний кварк з овочевими паличками.

Напій

Багато води або чаю, які регулярно п’ють протягом дня, поповнює запас рідини. У дорослому віці випивайте в цілому 1,5–2 літри, тобто щонайменше шість склянок 200 мілілітрів води, сильно розбавлений шприц для соків, трав’яні чаї та максимум від двох до трьох чашок кави. Дітям потрібно трохи менше рідини, приблизно від 800 мілілітрів до 1,2 літра, залежно від їх віку.

Свідома дієта підтримує здоров’я та фізичну форму

Складаючи окремі страви, ми дотримувались наукових рекомендацій. Це допомагає насолоджуватися здоровою та приємною дієтою:

• Ви і ваша сім’я їсте п’ять порцій овочів і фруктів щодня, три з них овочі та два фрукти. Частиною його повинна бути сира їжа. Також робіть ставки багато бобові в меню. Тут ви можете страйкувати три-чотири рази на тиждень.
• Їжте приблизно три порції зернових продуктів, Картопля та інші крохмалисті продукти на день, бажано цільнозернові.
• Ставлять щодня три порції молока та молочних продуктів і два вгору Яйця в меню тричі на тиждень. Так само є максимум дві-три порції м'яса і одна-дві порції риби рекомендується.
• Ти надаєш перевагу рослинні олії як оливкова олія, ріпакова олія та використовуйте горіхи, ядра та насіння. Приправте зеленню та спеціями.
• Готуйте з нами короткий час приготування і використовувати щадні методи приготування. Під час тушкування, приготування на пару, смаження на грилі або смаження вітаміни та мінерали в основному зберігаються.

Порада: Рука може замінити кухонні ваги. Тому що те, що поміщається в руці, це також правильний розмір порції. Діти мають менші руки і потребують менше, ніж дорослі. За допомогою овочів ви дійсно можете вразити і побалувати себе двома жменями.

Ви любите їсти вегетаріанські страви і шукаєте відповідні рецепти? Тут ви знайдете наш тижневий вегетаріанський план для сім’ї.

Приклад тижневого плану з чудовими рецептами

день 1

Всі рецепти сортуються наступним чином: Сніданок обід вечеря і закуска. Другою закускою на ваш вибір буде, наприклад: 1 яблуко або 1 груша з йогуртом.

---