Схиліться, сидячи 7 фітнес-вправ на офісному стільці
Влаштуйтеся в офісі - за допомогою цих вправ це працює!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як нездоровий це сидіти в офісі щодня, ми нещодавно представили вас у статті "5 речей, які трапляються, коли ви сидите за столом цілий день"
зрадити. Але тепер із цим все закінчено Дно млинця! Тут ми покажемо вам 7 вправ, які ви можете робити без проблем на простому стільці.
1. Опущення крісла
Полегшує хребет, тренує плечі та трицепсОсь як це працює: Сядьте на край стільця, покладіть руки праворуч і ліворуч. Ваша рука повинна бути на краю, а пальці - над краєм. Перенесіть свою вагу вперед і Знизу прямо вгору і опустіть його вниз до землі.
2. Обведіть руки
Вправа: обвести руки
Покращує поставу, тренує плечіЯк це працює: Пропелер - це срібна куля для тонких, чітко визначених рук. Витягніть руки вбік, як Т, притисніть лопатки, долонями вниз і потім маленькі кола потягніть - спочатку обведіть назад, потім вперед.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вставник В
T це м’язи стегон і стегонЯк це працює: Сядьте на край стільця з прямою спиною і покладіть руки праворуч і ліворуч. Ноги повинні бути під кутом 90 градусів. Потім повільно витягніть ноги, тримаючи ноги зігнутими, високо без гойдалки і повільно опустіть його назад на землю.
Вправа: похилі присідання
Т зміцнює бічні м’язи животаЯк це працює: Сядьте прямо на стілець, зігніть руки за голову. Підведіть правий лікоть до лівого, підняте коліно. Тим самим Обертати корпус і нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте м’язи живота. Потім перемикаємо сторони.
Тренує серцевину тілаЯк це працює: Вийміть груди, плечі опустіть і сядьте на передню частину стільця. Тримайтеся за бік стільця і спирайтеся ним напружені м’язи живота назад. Потім спочатку потягніть праве коліно до грудей, а потім ліве. Для дуже спортивних: підніміть обидві ноги одночасно, щоб ви залишались у формі в офісі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Гірка крісла
Вправи на задню частину стегонЯк це працює: Для цієї вправи вам потрібен один Офісне крісло з коліщатками. Сідайте міцно на стілець обома ногами паралельно підлозі, потім витягніть ноги так, щоб стілець котився назад. Тримайте п'яти на підлозі, спину прямо і прямо. Потім знову перекотіться вперед і переключіться в бік.
Тренує м’язи грудей і спиниЯк це працює: Плечі (плечі та лікті) повинні бути паралельні підлозі, передпліччя (лікоть до руки) перпендикулярні, створюючи кут 90 градусів. Спробував Тримайте руки вгору, навіть якщо це виснажує. Потім притисніть лікті і передпліччя разом перед обличчям.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви також можете робити прості вправи, подібні до цього, вдома між ними. Ви можете знайти цю та більш захоплюючу інформацію про фізичну форму у наших порадах щодо фітнесу.