Широко поширена хвороба із зайвою вагою - що робити проти ожиріння Fitness Wiki AsVIVA

Які причини ожиріння?

У більшості випадків причину ожиріння можна звести до двох складових: занадто мало фізичних вправ і занадто багато їжі. Якщо говорити простіше, ви наберете вагу, коли організм зможе використовувати менше калорій, ніж забезпечено. Хвороба та прийом ліків можуть ускладнити ситуацію; Роки високих доз кортизону або неправильної роботи щитовидної залози також сприяють ожирінню. Перехід між "пухкою" та "надмірною вагою" часто повзучий - що вважається "все ще в порядку" і яке значення вже вказує на патологічні зміни? Для того, щоб мати можливість чітко оцінити вагу, протягом останніх десятиліть були запроваджені різні методи вимірювання; Ймовірно, найвідомішим є "ІМТ індексу маси тіла", існує також "Індекс форми тіла" BSI "та" Співвідношення талії та висоти ".

Індекс маси тіла ІМТ

Індекс маси тіла ІМТ все ще залишається суперечливим показником ожиріння. З одного боку, індекс дуже популярний, оскільки розрахунок є нескладним, і його також можна проводити без попередніх медичних знань; з іншого боку, у формулі, що спотворює результат, відсутні дуже важливі фактори. Наприклад, ІМТ враховує лише зріст ваги тіла, але не те, як складається вага. Для організму принципово важливо, наскільки високі пропорції жиру та м’язів - ІМТ не робить різниці. Індекс маси тіла не враховує ні стать, ні кількість води, що накопичилася в організмі - останнє особливо важливо для пацієнтів з набряками. В основному можна сказати, що до ІМТ слід ставитися з обережністю. Хоча це може бути підходящим для отримання приблизного огляду власної ваги, завжди слід звертатися до лікаря для детального аналізу вмісту жиру та ризиків для здоров’я.

Індекс форми тіла BSI

Індекс форми тіла - це подальший розвиток індексу маси тіла, який був запропонований у 2012 році американською командою професорів. При розрахунку пропорція жиру на животі враховується і порівнюється з рештою тіла. Оскільки жир на животі вважається головним ризиком для здоров’я, вчені сподіваються, що такий тип розрахунків зможе краще передбачити наслідки зайвої ваги. Однак, як і індекс маси тіла, індекс форми тіла також має серйозну слабкість: цей тип розрахунку не можна проводити для вагітних.

Співвідношення талії та висоти

Подібне співвідношення талії та зросту працює приблизно так: заява про розподіл жиру в тілі повинна бути зроблена щодо відношення талії до розміру тіла. Він також враховує вік, а також може бути використаний для дітей. З усіх згаданих методів вимірювання співвідношення талії та висоти вважається найбільш надійним.

Які причини ожиріння?

Ожиріння спричиняє та сприяє різноманітним захворюванням. Найбільш поширені ризики включають захворювання серцево-судинної системи - наприклад, серцевий напад чи інсульт -, підвищений рівень ліпідів у крові, тромбоз, рак та діабет, переважно II типу. Важливу роль відіграє не тільки кількість надмірної ваги, але й те, як це відбувається жир розподіляється по всьому тілу. "Грушевий тип", який особливо зустрічається у жінок, протиставляється "яблучному", який зустрічається переважно у чоловіків. До якого типу ви належите, це генетично детерміновано і не може бути змінено.

Тип груші: У грушевого типу жир зазвичай накопичується навколо стегон, сідниць і стегон. Талія часто помітно тонка, верхня частина тіла середня. Розподіл жиру подібного роду теж не бажаний, але він становить менше ризиків для здоров’я, ніж тип яблук.

Тип яблука: Яблучний тип накладає жир на область грудей і живота, але стегна і ноги надзвичайно вузькі. У більшості випадків створюється те, що прийнято називати «пивним животом»: кулястий живіт, який разюче нагадує зовнішній вигляд вагітної жінки. У багатьох випадках шлунок також непропорційно твердий.

Жир на животі, як у яблучного типу, пов’язаний з високим ризиком для здоров’я. Цей жир, відомий як "вісцеральний", зберігається у вільній черевній порожнині поблизу органів травлення. Вісцеральний жир виробляє речовини, що передають інші речовини, ніж решта жиру в нашому тілі. В результаті він сприяє запальним реакціям і має значну частку при хронічних кишкових захворюваннях (хвороба Крона, дивертикуліт), а також при аутоімунних захворюваннях (подагра, ревматизм, вовчак). Захворювання серцево-судинної системи та кровотворення також частіше трапляються у яблучного типу; ризик раку також непропорційно високий.

Який найефективніший спосіб боротьби з ожирінням?

Для боротьби з ожирінням бажано регулярно займатися фізичними вправами та звертати увагу на свій раціон. Дієти, які також часто пропонують як допоміжний засіб, у більшості випадків не мають сенсу. Хоча вони можуть допомогти вам схуднути за короткий термін, вони не є засобом збереження ваги в довгостроковій перспективі - як тільки ви знову ввійдете у старі дієти, вага знову повернеться вгору. З цієї причини рекомендується постійна зміна дієти в поєднанні з достатніми фізичними вправами - це єдиний спосіб назавжди схуднути та озброїтися проти пастки ожиріння. Однак «рух» - це не просто «рух» - цілеспрямована фітнес-підготовка виявилася найбільш ефективною.

"Фітнес-тренування" - це, як правило, будь-яка діяльність, яка сприяє або підтримує фізичну працездатність. Два наріжні камені включають витривалість та силові тренування.

Тренування на витривалість: класично, це заняття включає ходьбу, біг, плавання або їзду на велосипеді. Заняття спортом такого роду можна проводити як на відкритому повітрі, так і в приміщенні, наприклад, на стаціонарній біговій доріжці або в приміщенні. Останнє покоління крос-тренерів, які сприяють як витривалості, так і координації, відзначається як відмінне тренування для всього тіла.

Силові тренування: Під час силових тренувань націлюються на окремі групи м’язів. Цей вид спорту займається переважно в приміщенні, за допомогою гирі та/або спеціального обладнання. Тренажери для живота та спини ідеально підходять для зміцнення середньої області тіла, тоді як вагові лавки особливо сприяють розвитку рук і грудей. Мультиталановиті мультитренажерні зали, що дозволяють проводити комплексні тренування найрізноманітніших груп м’язів.

Зміна дієти повинна бути спрямована насамперед на зменшення цукру та жиру. Овочі, фрукти та цільні зерна повинні складати основну частину меню в поєднанні з щонайменше півтора-двома з половиною літрами води щодня.

Широко поширена хвороба із зайвою вагою - що робити проти ожиріння Fitness Wiki AsVIVA

Які причини ожиріння?

Індекс маси тіла ІМТ

Індекс форми тіла BSI

Співвідношення талії та висоти

Які причини ожиріння?

Який найефективніший спосіб боротьби з ожирінням?

Рекомендується для початку фітнес-тренувань вдома:

Рекомендація гребного тренажера: Гребний тренажер AsVIVA RA11

Рекомендована бігова доріжка: бігова доріжка AsVIVA T17 з MP3

Рекомендація Crosstrainer: Bluetooth CrossStrainer AsVIVA C16

Рекомендація для кроків: Степпер і ергометр AsVIVA ST5