Шість пакетів попри; Дієтна перерва 10-тижнева програма
Гей, хлопці! Зараз влітку все частіше виникають питання про те, як краще дотримуватися дієти. Насправді, звичайно, всі хочуть бути в найкращій формі 365 днів на рік, і, особливо зараз у теплу пору року, всі хочуть бути в найкращій формі на пляжі та добре виглядати на своїх фотографіях на канікулах. Я це дуже добре знаю від своїх випускників www.das10wochenprogramm.de. Всього за 10 тижнів ви дістанетесь до шести упаковок на літо, але не обов’язково для всіх бути дисциплінованими щодо цього часу. Ось чому я сьогодні представляю вам так звані «дієтичні перерви» - спосіб простіше пережити дієту. Навіть якщо це займе трохи більше часу, ніж думали спочатку, ваш план дієти з шести упаковок точно вийде.
Дієтні перерви - ідея та концепція
В принципі, це дуже просто. Подібно до того, як ви розподіляєте тренування на різні блоки, наприклад блок з великим обсягом, за яким слідує висока інтенсивність, а потім блок відновлення або розвантаження, ви також періодизуєте свій раціон на розділи, в яких калорії нижче і вище. Дієтні перерви - це ті розділи, в яких калорії знову трохи більше. Силові тренування під час дієти мають важливе значення для підтримання м’язової маси, і тому вони також підтримуються під час дієт.
Однак його не слід перекладати як "перерва на дієту" і не слід плутати з перервою, яку можна їсти, доки тіло не скаже зупинитись. Це набагато більше "заплановане переривання" дієти, своєрідна перерва для заряджання батарей, для заряджання батареями та запобігання незапланованому обману або навіть запою. Подібно до розвантаження на тренуваннях.
Психологічний ефект
Фаза підвищеної калорійності є невід’ємною частиною дієти. Свідомо плануючи перерву в дієті, навмисно уникають асоціацій непосидючості чи невдач, які, навпаки, могли б виникнути при незапланованому шахрайстві чи переїданні.
Дієта перерва, як довго? - Дизайн та тривалість
Мета - вийти з дефіциту калорій. Залежно від рівня дефіциту, калорії збільшуються на 300-600 ккал на добу, так що людина наближається до підтримуючих калорій. У той же час кардіотренування знижується до 50%. Залежно від тривалості дієти, перерва в дієті може тривати від 1 до 3 тижнів.
Скільки триває дієта з бодібілдингу?
При тривалій дієті, такій як змагальна дієта приблизно 24 тижні, можна було б зробити перерву в дієті після 8, 16 та 24 тижнів у Піковий тиждень.
Дієтні перерви корисні лише в тому випадку, якщо дієта триває тривалий час, тобто період від 3 місяців і довше. Крім того, має бути достатньо часу, щоб можна було застосувати стратегію взагалі. Якщо часу залишається небагато або жорсткий термін, такий як відпустка, весілля тощо, перерви в дієті не є підходящим засобом. У цьому випадку я рекомендую дотримуватися свого плану і, як і на www.das10wochenprogramm.de, дотримуватися дієти до останнього дня.
Дієта перерва обміну речовин - Ефекти
Через збільшену кількість калорій можливо, що втрата ваги трохи сповільнюється в короткий термін або що спостерігається мінімальне збільшення ваги. В основному це пов’язано з тим, що запаси глікогену знову заповнюються за рахунок збільшення споживання вуглеводів. Дослідження показали, що перерви в дієті можуть досягти однакової втрати ваги протягом більш тривалого періоду часу порівняно з контрольною групою!