Шість швидких вправ для тонкої талії - FIT FOR FUN
Фітнес-тренер Катя Білівер зібрала ідеальне міні-тренування для всіх любителів кроп-топ, які хотіли б виділити свою лінію талії. Всього за шість вправ мрія про талію для осей наближається.
Для того, щоб їх талія виглядала якомога вужчою, жінки силою втягувались у такі тісні корсети, що вони падали в ряди через недостатнє повітря.
На щастя, ці дні минули.
Однак осина талія все ще залишається справжньою привабливою. Але: Без корсета нічого не уникнути конкретних вправ.
Тренер з фітнесу в Берліні Катя Білівер тепер додала це у чітке відео про тренування, яке також змушує вас задихатися, але принаймні отримує задоволення від ударів Spice Girls.
1. Діагональні альпіністи, 3 х 20 повторень
Дещо неприємніший альпініст: Замість того, щоб "лише" підтягувати коліна до грудей з положення віджимання, ви по черзі обертаєтеся вправо та вліво.
Це робить вправу трохи динамічнішою.
Підтягніть ноги 20 разів, а потім зробіть невелику перерву, перш ніж робити ще два раунди.
2. Покажчик, 3 х 30 повторень
Цю вправу по-німецьки також називають черевним пресом.
Починаючи з чотирилапої підставки, спочатку підніміть праву руку і ліву ногу від підлоги і витягніть їх.
Потім ви підтягуєте коліна і лікті разом під собою і згинаєте або притискаєте живіт разом.
Потім ви повторюєте те ж саме з іншою рукою та ногою. Загалом ви повинні запропонувати три раунди по 30 версій кожен.
3. Обертання стегна, 3 х 15 повторень
Як випливає з назви, ця вправа передбачає обертання стегна.
Починаючи з положення віджимання, підніміть стегна по черзі праворуч і ліворуч від вас майже до підлоги.
Обов’язково тримайтеся прямо і не відшаровуйте стегна. Ви можете зрозуміти, чи правильно ви це робите, за тим, що це стає досить виснажливим у довгостроковій перспективі.
Спробуйте все одно зробити 15 повторень і зробіть три раунди з них.
4. Дотик бічним пальцем ноги 2x 20
Тепер стає трохи комфортніше, принаймні тимчасово.
Тому що для наступної вправи ви лягаєте на бік і підтримуєтеся передпліччям на підлозі.
Тепер підтягніть середню і підніміть верхню частину ноги якомога вище, перш ніж повернути її назад на гомілку.
Чи відчуваєте ви, що ваші фланги працюють, щоб не тримати ногу вгору? Ось так відчувається шлях до талії оси.
Націльтесь на два раунди по 20 підйомників на кожній нозі.
5. Бічна дошка, 2 х 12 повторень
Для бічної дошки потрапіть у бічну опору передпліччя. Тільки праве передпліччя і зовнішня частина правої стопи мають контакт із землею. З іншого боку, ви тримаєте свою серцевину в повітрі.
Якщо вам цього достатньо: цілком добре! Але Катю Віруючу не називали б Катя Віруючою, якби вона не вірила, що можливо більше.
Тож спробуйте міцно підтягнути область живота, а потім потягніть її трохи вище до неба, перш ніж повернутися до прямого вихідного положення.
Чудово, якщо вам вдається дванадцять разів підніматися і опускатися, загалом по два рази з кожного боку.
Як варіант, це також ефективно, якщо вам вдається утриматись у прямому вихідному положенні протягом хвилини.
6. Велосипедна прогулянка, 3x 40 сек.
Повітряний велосипед доступний у двох різних рівнях складності.
Якщо ви хочете піти прямо до межі, зробіть це з Катею і починайте їздити на велосипеді з сидіння, піднявши ноги в повітря - просто підперши руки назад.
Для полегшення версії ляжте на спину і їдьте на велосипеді звідти.
У будь-якому випадку, це повинно тривати 40 секунд загалом три кола.
Мала талія: дієта також важлива
Трохи демпфер для тих, хто думав, що це все: На жаль, це не так працює.
Тому що для тонкої талії також потрібна здорова дієта. "Оскільки без цього жир на животі не тане на 100%", Катя повідомляє своїм послідовникам.
Як це часто буває, справді чудових результатів щодо осиної талії можна досягти лише поєднанням здорового харчування та фізичних вправ.