Шість упаковок Досягти своєї мети за допомогою правильної дієти та силових тренувань Augsburger Allgemeine
Багато чоловіків хотіли б шість пакетів. М'язи для цього вже є. Однак животик покриває їх у багатьох. Ключ до шести наборів: правильна дієта.
Шість упаковок завдяки правильному харчуванню: добре підтягнута область живота часто служить ідеальною красунею для чоловіків. На жаль, шість упаковок часто покриті шаром підшкірного жиру. Видиме визначення м’язів живота досягається лише тоді, коли відсоток жиру в організмі зменшується до рівня від десяти до дванадцяти відсотків, пояснює Томас Хааб з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям в Саарбрюкені.
Шість пакетів: скоригуйте свій раціон
Цього можна досягти за допомогою адаптованої дієти та інтенсивних силових тренувань. Постачання енергії має бути зменшено - отже, менше енергії надходить, ніж споживається. Вуглеводи, наприклад, у вигляді хліба, макаронних виробів та рису, слід споживати в першу чергу вранці, а також поруч із тренуванням і максимально економити ввечері. Однак менший запас енергії несе ризик втрати м’язової маси через підвищений розпад білка.
Дієта: збільшити вміст білка
Тому Haab рекомендує збільшити вміст білка, наприклад, за рахунок збільшення кількості риби, молочних продуктів та бобових. У той же час споживання жиру не слід занадто скорочувати, інакше м’язи будуть розбиті через падіння рівня тестостерону.
Як отримати шість упаковок через ненасичені жирні кислоти
Особливо рекомендованими джерелами жиру є мононенасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в горіхах, оливковій та ріпаковій олії, та поліненасичені жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота та риб'ячий жир. Те, як має бути розроблено досить інтенсивне заняття фітнесом, залежить, перш за все, від тренувального досвіду. Присідання більше підходили для досвідчених користувачів, а преси для ніг - для початківців. (dpa, AZ)
Ціни на продукти харчування різко зросли в 2011 році. Особливо кавовикам доводиться копатись глибше в кишенях. У квітні 2011 року кава коштує на 18 відсотків дорожче, ніж роком раніше.
Також зросла ціна на пшеницю. Ціни на сировину на пшеницю та жири зросли. Це відображається на ціні, коли ви робите покупки у пекарні.
Зростання цін не зупиняється і на картоплі. Згідно з дослідженням інформаційної служби Preiszeiger, яке було зроблено для газети Bild, ціна пішла вище за все .
. для картоплі фрі: 43 відсотки подорожчали відповідно до покажчика цін. Для цього є .
. Заморожені піци подешевшали на чотири відсотки. Якщо в травні 2010 року піца-салямі з кам’яної печі коштувала 2,59 євро, то в 2011 році вам доведеться витратити лише 2,49 євро.
Рибні пальці зараз навіть дешевші на шість відсотків.
Сендвіч з маслом вже не той спартанський. Тому що масло також подорожчало в 2011 році. Зараз споживач повинен лягти на 35 відсотків більше, ніж рік тому. У 2010 році фірмове масло все ще було в супермаркетах за 85 центів. Зараз це 1,15 євро. Також молочний продукт і тому дорожчий: .
. Сир. Зростання ціни на 20 відсотків. молоко.
. коштує на 11 відсотків дорожче.
Фруктові мюслі також зросли на 17 відсотків.