Шість упаковок замість роздутого живота Ви повинні уникати цих продуктів
Вузькі джинси, вузька сукня - великий живіт! Більшість з нас постійно бореться з газом або шлунком. Що краще не їсти, якщо ми хочемо плоский живіт.
Австралійській фітнес-моделі Лорі Хеншоу також доводиться знову і знову боротися зі здутим животом!
Метеоризм - це, на жаль, цілком нормальна частина нашого життя. Ми ніколи не уникнемо їх цілком (навіть якщо, звичайно, слід сказати, що ми, жінки, якщо взагалі, хоча б пердіємо запах троянд і так далі). Але є також деякі продукти, які здувають більше, ніж інші.
Вони містять поживні речовини, які наш організм не може засвоїти оптимально. Лактоза, тобто молочний цукор, наприклад. Навіть коротколанцюгові вуглеводи не можуть засвоюватися в тонкому кишечнику; вони відкладаються в товстому кишечнику, де потім ферментуються бактеріями. Цей процес бродіння викликає газоутворення, а отже і метеоризм. Вибачте за ці подробиці. Але так працює наш організм, тому ми можемо про це також говорити. І чим більше все це нормалізується, тим менше нам доводиться соромитися пердення за спільною вечерею.
Ці продукти змушують вас здуватися
Якщо ви перестанете споживати наведені нижче продукти так само часто (особливо, якщо у вас схильність до газів), ви не втратите вагу або не розвинете шість абс. Але живіт не надується так сильно - саме тому ви відразу ж здаєтеся стрункішим.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Молочні продукти, такі як сир або незбиране молоко, можуть викликати проблеми з травленням, особливо якщо ви не переносите лактозу або чутливі. Лактоза - це природний цукор, що міститься в молочних продуктах. Причиною непереносимості лактози є дефіцит або повна відсутність травного ферменту лактази в тонкому кишечнику. Якщо ви реагуєте на споживання молочних продуктів газом, то вам слід перейти на соєве або мигдальне молоко.
КРОВОКРОВНІ ОВОЧІ. Брокколі, цвітна капуста, капуста, паростки капусти: ці овочі відносяться до категорії хрестоцвітних. У них надзвичайно багато фолієвої кислоти, вітаміну С та клітковини. Але також рафіноза, тип вуглеводів, який наш організм також дуже важко переробити. Замість ферментів рафіноза ферментується бактеріями: основною причиною газоутворення та метеоризму. Тому: їжте менше, якщо ви не так добре переносите це.
Їжа з високим вмістом натрію. Середній австрієць споживає набагато більше солі, ніж рекомендує ВООЗ. Природна реакція організму на сіль: вона зберігає воду - а це, в свою чергу, надуває тіло. В якості орієнтиру: 2300 мг натрію на день корисно для нас, люди з діабетом або високим кров'яним тиском повинні вживати лише 1500 мг.
АЛКОГОЛЬ. Подібно до солі, алкоголь висушує наше тіло. Саме тому він намагається терміново пов’язати воду. Це призводить до набряку кінцівок і появи газів. Алкоголь також може викликати запор. ми не говоримо більше про це, ммм.
КАРМЕНІ. Кавуни надзвичайно багаті водою. Але: Вони також містять надзвичайно велику кількість натурального фруктового цукру, фруктози. Деякі люди не можуть засвоювати фруктозу - і після споживання кавунів відчувають хворобливі гази та гази.
ЛЕГУМИ. Кожен боб трохи тон. Квасоля, горох, сочевиця, соя: бобові містять багато клітковини та білка, що робить їх неймовірно здоровими, з одного боку, але, на жаль, також важкими для засвоєння. Кишкові бактерії, які починають розкладатися, створюють гази. Порада: Бобові в поєднанні з рисом та лободою полегшують їх засвоюваність. Замочуючи висушені боби на ніч, це допомагає розбити погано засвоювані волокна, а з нутовим консервом зовнішню оболонку можна надзвичайно легко очистити. Результат за 3 хвилини додаткової роботи? Плоский живіт.
Йогурт. Натуральний йогурт містить пробіотики, які допомагають вашому травленню і м’яко впливають на ваш шлунок. Фруктовий йогурт або ароматизований йогурт часто має дуже високий вміст цукру, що стимулює бродіння в шлунку.
НАПІТИ З ВУГЛЕВОДА. Незалежно від того, мінеральна вода це чи газована вода: газовані напої можуть призвести до появи газів і газів. Просте пояснення: бульбашки напою також надуваються в шлунку.
ЦИБУЛЯ. Дивно, але цибуля містить вуглеводи. Точніше: саме ті, які також містяться в зернах. Фруктан важко засвоюється організмом, і це забезпечує збереження більшої кількості води в кишечнику. Наслідок? Ти розумієш.
Штучні цукерки. Штучні підсолоджувачі здаються спокусливими: менше калорій, менше свинячого живота. Але такі підсолоджувачі, як ксиліт і сорбіт, займають багато часу, перш ніж вони засвоюються в тонкому кишечнику. У цей час вони роздуваються. Попередження: зокрема, наші улюблені білки та бари з низьким вмістом вуглеводів зазвичай переповнені ними.
КОПКУРОН. У попкорні немає особливих речовин, які призводять до утворення газів. Просто об’єм, яким ми перелопачуємось, розширює шлунок більше, ніж зазвичай.
КАВА. Кава - це напій з високим вмістом кислоти, що може призвести до додаткових набряків у подразненому, чутливому шлунку. Особливо незручно: приймати каву натщесерце. Ми знаємо, що боляче. Але подивіться правді в очі і прочитайте ТУТ.
Тож якщо ви не знаєте, чому ваш плоский живіт постійно набрякає після їжі, як якщо б ви були на шостому місяці, корисно вести щоденник їжі протягом тижня. Запишіть, який саме з цих потенційно здутих продуктів ви споживали. Після запіканки з броколі твій шлунок загуркотів? Тоді обійтися без броколі та сиру на найближчий тиждень і ще раз уважно слухати своє тіло. Чи почуваєшся після цього краще? Вас пощадять на бензині? Тоді, можливо, в майбутньому ви можете обійтися без продукту, який ваш шлунок не любить.