Шкідливе голодування Ось чому дієти на 1500 калорій - це нісенітниця - 20 хвилин
Голодування не робить вас стрункішою. Мета повинна бути: зменшити жир на животі, зберегти м’язову масу. Спортивний вчений Теодор Стемпер пояснює, як це працює.
Якщо ви їсте занадто мало калорій, ви не наростите м’язи. Тому для схуднення потрібні фізичні вправи та здорове харчування.
Мрія про струнке і чітке тіло супроводжує багатьох. Це впливає на вибір обіду, рішення проти шматка пирога і допомагає мотивувати себе до тренувань. Ті, хто хоче схуднути, часто записують кожен укус, щоб не перевищити встановлену межу калорій.
Спортивний вчений Теодор Стемпер з університету Бергіше у Вупперталі, Німеччина, може лише похитати головою з цього приводу. Професор пише в університетському часописі “Fitness & Gesundheit” про те, що означає здорове тіло. «Трохи жиру на животі, багато м’язової маси, хороша витривалість і достатня сила» - рекомендація Стемпера. Це звучить правдоподібно - і все ж це швидко забувається.
Безглуздий розрахунок ІМТ
Тому не слід орієнтуватися на індекс маси тіла (ІМТ). Розрахунок не визначає, надходить вага від м’язів чи жиру. "Дивно, що Всесвітня організація охорони здоров'я продовжує використовувати ІМТ як найважливіший показник", - говорить Стемпер. Доцільніше розрахувати окружність талії, розділену на довжину тіла в сантиметрах - так зване відношення талії до зросту. Їх значення не повинно перевищувати 0,5 для молодших 40 років та максимум 0,6 для старших 40 років.
Живіт для процвітання значно менш здоровий, ніж при рівномірному розподілі жиру. "Наслідок жиру на животі: серцево-судинні захворювання, проблеми з метаболізмом, скарги на опорно-руховий апарат - найпоширеніша причина хронічного болю - та психофізичні проблеми", - пояснює Стемпер. Шкідливі гормони виробляються в жирі на животі. Тож мова йде не про ідеал краси, а про здоров’я.
Вправляйте два-три рази на тиждень
Що це означає для тих, хто хоче схуднути? "Більше фізичних вправ недостатньо", - каже Стемпер. Силові тренування ідеально підходять для підтримки м’язової маси, і їх слід доповнювати тренуваннями на витривалість. Згідно з різними дослідженнями, достатньо трьох тренувань середньої інтенсивності або двох інтенсивних занять до 30 хвилин на тиждень.
Якщо ви їсте занадто мало, ви втрачаєте м’язову масу і досягаєте протилежного вашій меті: «Типова дієта від 1200 до 1500 калорій на день недостатня для засвоєння необхідної кількості білка».
Стемпер переконаний, що спосіб мислення повинен змінитися. Йдеться не про нормальну вагу або втрату ваги, а про підтримку м’язової маси та зменшення жиру на животі. Навіть якщо голодування та дієти не потрібні, дисципліна є обов’язковою. "Здорового складу тіла можна досягти лише за допомогою дієти з урахуванням потреб, цілеспрямованого тренування м'язів та супутніх кардіотренувань".
Чи вважаєте ви, що ця порада підходить для щоденного використання? Обговоріть з у полі коментарів.