Шкідливі харчові звички втрачати, щоб схуднути
З наближенням свят багато хто з нас прагне схуднути, щоб почувати себе комфортно в нових купальниках. Як результат, ми часто схильні забороняти хліб і шоколад зі своїх шаф, ігнорувати всі форми жиру, пропускати прийоми їжі, збільшувати кількість нежирних продуктів і проводити свій час у масштабі ... І якщо ми це все було неправильно? Сьогодні Doctor Doc пропонує вам невелику колекцію отриманих ідей, які потрібно викорінити, коли ви сидите на дієті.
Щодня зважуйтесь
Коли ми починаємо дієту, наша вага часто стає нав’язливою ідеєю. Тож будьте пильні: регулярно виходити на ваги, щоб усвідомлювати свою вагу та свої зусилля, безумовно, є обов’язковим кроком. За винятком: "регулярно" не означає щодня.
Дійсно, це найкращий спосіб знеохотити вас, і він марний: відображений вердикт не враховує певні коливання, наприклад, через збільшення м’язів, менструальний цикл або кількість споживаної води, наприклад.
Порада. Зважуйте себе раз на місяць або навіть раз на два тижні, якщо вам більше все одно, це досить добре.
Щоб пропустити їжу
Вам може здатися, що вам просто потрібно перестати їсти, щоб швидко схуднути. Таким чином, пропуск їжі може стати ЦУДОВИМ рішенням. Однак це не так. Насправді, коли ви пропускаєте їжу, ви вітаєте недоліки розкритими обіймами, але ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю палива, щоб спалювати жир.
Крім того, ваше тіло в розпачі кинеться зберігати ваш наступний прийом їжі, протилежний поставленій меті.
Порада: Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, краще їсти щось легке, наприклад, фрукти, ніж взагалі нічого.
Виключіть шоколад зі свого раціону
Чорний шоколад є оплотом проти втоми, стресу, холестерину, артеріального тиску і не є ворогом, якого слід усунути під час дієти, на відміну від того, що ви думаєте. Це також сприятиме схудненню завдяки антиоксидантам, вітамінам та мінералам, що містяться в ньому.
Порада: пригощайте щодня одним-двома квадратиками темного шоколаду.
Відмовитися від хліба
Хліб, калорійний? Звичайно, але в ньому також повно корисних для здоров’я поживних речовин: білків, клітковини та особливо складних вуглеводів, корисних для метаболізму та мозку. Це також забезпечує відчуття ситості та сприяє транзиту.
Порада: Звичайно, не бажано випивати багет під час кожного прийому їжі. Тим не менш, ви можете спробувати деякі інноваційні рецепти, такі як рецепти брускет, невелика італійська закуска, виготовлена з хлібом, який часто натирають часником, поливають олією і прикрашають невеликими шматочками сезонних овочів. У супроводі зеленого салату ця легка страва вас точно порадує !
Виключіть усі форми жиру
На дієті жир є нашим найлютішим ворогом. Однак деякі рекомендуються для здоров’я, правильного функціонування організму та нервової системи.
Які жири? Насичені речовини, які містяться серед інших в оливковій олії, авокадо, мигдалі, фундуку, насінні льону, оселедця, лосося, скумбрії тощо.
Порада: Вибирайте одне джерело (хорошого) жиру щодня.
Нарешті, майте на увазі, що надмірне споживання продуктів з низьким вмістом жиру, їжа перед екраном або навіть занадто швидка шкідлива звичка, якої слід уникати якомога швидше, якщо ви хочете ефективно схуднути. Найкраща порада? Зверніться до дієтолога для кращого моніторингу та гарантованих результатів, а також займайтеся фізичними вправами, щоб зміцнити плоть !