Шкідливі звички, які заважають схуднути - #adg
Ви намагаєтеся з'їдати свої 5 порцій фруктів та овочів щодня, обмежуючи солодкі або солоні закуски, тренуючись і все одно не отримуючи нічого? Можливо, ви виявляєте одну з цих 6 шкідливих звичок, які руйнують усі ваші зусилля! Оскільки секрет, очевидно, полягає в дієті та фізичній активності, але ці 6 елементів також слід враховувати.
Нестача сну
Відсутність сну - це, мабуть, одна з речей, яка найбільше товстить! Дослідження показали, що поганий нічний сон не тільки руйнує настрій і продуктивність на наступний день, але й ваші зусилля, спрямовані на схуднення. Експерти пояснюють, що коли ви недостатньо спите, рівень кортизолу збільшується, а отже, відчуття голоду посилюється. Це, як правило, їсть більше, ніж вам насправді потрібно. Насправді, люди, які не висипалися, споживали б на 300 калорій більше на день, згідно з дослідженням Чиказького університету.
Але це ще не все. Ті, хто не висипається щовечора, сигналізують своєму тілу про перетворення їжі в жир. Дослідження, проведене в American Journal of Nutrition, показало, що при поганому нічному сні один раз спалюється на 5% менше калорій, ніж зазвичай, і цей відсоток падає до 20% після їжі. Це колосально!
Занадто високий рівень стресу
Коли ви перебуваєте під сильним стресом, рівень кортизолу зростає, що, в свою чергу, підвищує апетит. Доктор Салбер сказав, що стресові люди, як правило, хочуть заспокоїти апетит за допомогою комфортних продуктів, таких як їжа з високим вмістом вуглеводів або жиру (шоколадні цукерки, чіпси тощо), які тимчасово заспокоюють стрес, підвищуючи артеріальний тиск. Серотонін. Отже, коли ви відчуваєте стрес і їсте комфортну їжу, ви певним чином активізуєте область «винагороди» свого мозку, і починається порочний цикл.
Крім того, оскільки стрес підвищує рівень кортизолу в крові, ваше тіло має більшу тенденцію перетворювати їжу в жир, а особливо в жир на животі, каже доктор Салбер.
Не пити достатньо води
Вода тримає вас у зволоженому стані та надає вам безліч переваг для здоров’я, про що йшлося в статті «Поради пити більше води, оскільки ви, мабуть, недостатньо п’єте». Але вода також може допомогти вам у вирішенні цілей щодо схуднення на сезон купальників, який не за горами. Чому? Тому що це зменшує ваше почуття голоду. Наприклад, якщо ви ніколи не п'єте води перед їжею, вам буде потрібно більше їжі, щоб відчути ситість. Склянка води перед кожним прийомом їжі допомагає краще контролювати порції, а отже, їсти менше. Крім того, вживання холодної води збільшить ваш метаболізм та зменшить тягу до цукру. Це добре, ні?
Пропуск їжі
Це, звичайно, ви чуєте не вперше! Пропуск їжі - одна з найгірших звичок для організму. Ми схильні думати, що пропуск їжі також позбавляє наш організм кількох сотень калорій, і що це допоможе нам схуднути. Але це абсолютно неправильно. Коли ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється і, отже, спалює менше калорій при наступних прийомах їжі. Доказом є те, що у людей, які пропустили сніданок, у 4,5 рази частіше ставало ожирінням, повідомляє American Journal of Epidemiology. Це просто тому, що пропуск їжі надсилає вашому тілу сигнал "позбавити". Отже, коли ви приймаєте їжу після позбавлення тіла, ваше тіло хоче зберегти її на випадок, якщо ви позбавите її знову. Відповідно до дієт для схуднення, 23% наступного прийому їжі зберігається у вигляді жиру.
Ковтати цілим
Ви любите снідати у ресторані о 10 ранку, а з’їли все о 10:10? Слід «тренуватися» їсти повільніше. Покладіть посуд між укусами і не поспішайте жувати і ковтати, перш ніж думати про наступний укус. Швидке харчування не тільки шкодить вашому шлунку, який переходить у швидкий режим, але і змушує їсти більше. За даними Університету Род-Айленда, ті, хто їсть повільно, їдять на 1/3 менше їжі, ніж ті, хто їсть швидко. Просто шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб отримати їжу і надіслати мозку сигнал про те, що ви ситі. Отже, якщо ви з’їли все це за 10 хвилин, ви з’їсте очима, а не справжнім голодом.
Робіть щось інше під час їжі
Ви можете цьому навчитися, але займатися іншими справами під час їжі, наприклад, переглядом телевізора чи іграми на комп’ютері, відволікає вас від того, що ви справді робите: їжте. Отже, ваш мозок не реєструє, що ви їсте. Тому ви частіше будете голодні після їжі або захочете перекусити. Тим паче, що реклама на телебаченні вночі не дуже допомагає тим, хто хоче схуднути, усіма представленими продуктами!
А потім, ви представляєте ці шкідливі звички? Їх досить просто редагувати, тож почніть, і ми бажаємо вам успіху.!
Вам сподобалась ця стаття? Перевірте цей: