Шкодно дуже швидко скинути вагу
Огляд
Нормально хотіти схуднути якомога більше в найкоротші терміни, але не рідко ви чули, як це говорили, що набагато краще худнути трохи і в постійному темпі.
Дослідження показують, що люди, які худнуть із такою швидкістю, зможуть довше підтримувати свою ідеальну вагу. Це також усуне деякі ризики, пов’язані із занадто швидким схудненням.
Однак деякі дослідження показують, що немає великих відмінностей у швидкості, з якою ви намагаєтеся схуднути.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як швидко означає швидке схуднення
На думку експертів, втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень вважається безпечною та здоровою. Втрата більше 1 кг за тиждень означає, що ви можете піддаватися непотрібним ризикам, таким як втрата м’язів, жовчнокам’яна хвороба, дефіцит поживних речовин та зниження обміну речовин.
Найпоширеніші способи швидкого схуднення - це інтенсивні фізичні вправи або екстремальна низькокалорійна дієта (менше 800 калорій/день). Низькокалорійну дієту часто віддають перевагу фізичним вправам, оскільки це простіше і дешевше, ніж членство в спортзалі.
Однак за перший тиждень дієти/фізичних вправ ви можете втратити більше кілограма за рахунок виведення з організму більшої кількості води. Коли ви споживаєте менше калорій, організм починає використовувати запаси енергії (глікоген).
Глікоген зв’язаний з молекулами води, тому при спалюванні глікогену вода також виводиться. Через це ви відчуєте більшу втрату ваги протягом першого тижня. Але як тільки запаси глікогену вичерпаються, втрати стабілізуються на рівні 0,5-1 кг на тиждень.
Ви можете підтримувати свою вагу після швидкого схуднення
Досягнення ідеальної ваги - це лише частина битви. Найважливіша частина - це його підтримка.
Статистика показує, що загалом люди, які намагаються швидко схуднути за допомогою певних дієт, «відновлять» половину втраченого жиру менш ніж за рік. За три-п’ять років вони все це відновлять.
Через це фахівці припускають, що позбавлення від зайвих кілограмів відбувається повільними, стабільними темпами. Більшість досліджень показують, що особи, які худнуть повільно та протягом більш тривалого періоду часу, зможуть довго зберігати свою вагу.
Крім того, плани схуднення, що заохочують повільне схуднення, повинні містити поради щодо здорового харчування, наприклад, часте вживання фруктів та овочів та уникання обробленої їжі та солодких напоїв.
Деякі дослідження стверджують, що між цими двома методами не існує відмінностей з точки зору підтримання ідеальної ваги в довгостроковій перспективі, але всі вони оцінили людей, які отримали хорошу підтримку від лікарів або дієтологів як під час дієти, так і під час технічне обслуговування.
Доведено, що адекватна підтримка допомагає довше підтримувати ідеальну вагу. Якщо ви намагаєтесь пройти цю боротьбу наодинці, рівень успіху низький, але не неможливий.
Дотримання дієти для швидкого схуднення самостійно, без спеціалізованої допомоги, може поставити вас перед ситуацією небажаних побічних ефектів.
Ризики занадто швидкого схуднення
1. Втрата м’язів
Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру. Хоча низькокалорійна дієта може допомогти вам скинути зайві кілограми, більша частина цієї ваги - це м’язи або вода.
В одному дослідженні дослідники піддавали групі з 25 людей 500-калорійну дієту на день протягом 5 тижнів. У той же час інша група з 22 осіб дотримувалася дієти у 1250 калорій на день протягом 12 тижнів.
Результати показали, що обидві групи втратили приблизно однакову вагу, але група з важкою гіпокалорійною дієтою втратила в 6 разів більше м’язів, ніж інша група.
2. Уповільнення метаболізму
Метаболізм визначає, скільки калорій ви спалюєте щодня. Нижчий обмін речовин означає, що печіння зменшиться, і ви втратите менше калорій.
Топ-10 міфів про здоров'я, розвіяних наукою
Вагітність (нормальна, патологічна та позаматкова)
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
Дослідження показують, що швидка втрата ваги за допомогою суворої низькокалорійної дієти може уповільнити ваш метаболізм до 23%, тобто ви будете втрачати на 23 відсотки менше калорій щодня порівняно з ефективною низькокалорійною дієтою.
Причиною цього є втрата м’язів та гормони, що регулюють обмін речовин, такі як гормони щитовидної залози.
На жаль, навіть після завершення дієти метаболізм довше залишатиметься на колишньому рівні.
3. Дефіцит харчування
У низькокалорійній дієті іноді може бути мало деяких важливих поживних речовин, таких як залізо, фолієва кислота або вітамін В12.
Дефіцит цих елементів може спричинити певні захворювання, такі як: випадання волосся, сильна втома, ослаблення імунної системи або опорно-рухового апарату.
На щастя, ви можете уникнути цих недоліків, дотримуючись дієти, багатої свіжими, цілими та необробленими продуктами. Вони містять менше калорій на грам і насичують, допомагаючи вам у процесі схуднення.
4. Інші побічні ефекти
- жовчнокам’яна хвороба;
- втома;
- дратівливість;
- відчуття холоду;
- м’язові судоми;
- запаморочення;
- запор або діарея;
- зневоднення.
Як досягти оптимальної ваги в здоровому ритмі
• Їжте більше білка,
• Уникайте цукру та крохмальних продуктів,
• Їжте повільно,
• Пийте зелений чай, особливо китайський чай (Улун),
• Відпочинок,
• Спробуйте виконати тренування з опору або тренування з високою інтенсивністю (HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю),
• Вживайте їжу з високим вмістом клітковини.
Висновок
Коротше кажучи, найкраще дотримуватися дієти, яка рекомендує стабільне і повільне схуднення, зі здоровою харчовою поведінкою і яка допоможе вам якомога довше підтримувати ідеальну вагу.
Крім того, дотримання цієї дієти самостійно, без спеціалізованої допомоги, не піддасть вас таким самим ризикам, як швидкі методи схуднення.