Шляхи до нової фігури - зменшення жиру - pullandpush

У цій другій частині статті йдеться про білки, калорії та фізичні вправи. Сироватковий білок зарекомендував себе як дієтична добавка в цій програмі. Розрахунок відсоткового вмісту жиру в їжі є важливим і програмою для фізичних вправ. Це й інші способи отримати нову фігуру і зменшити жир.

Білок сироватки

З різних видів білків сироватковий білок є біологічно найвищою якістю. Два типи альбуміну та глобуліну виробляють карнітин, який позитивно впливає на жировий та вуглеводний обмін. Карнітин важливий для спалювання жиру і для розщеплення занадто великої кількості жиру в організмі. Сироватка трохи підвищує рівень цукру в крові і ідеально підходить для схуднення.

Сироватка містить велику кількість вітаміну В2, який також сприяє розщепленню зайвого жиру в організмі. Вміщений калій вимиває рідину з тканини. Сироватка допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск як профілактичний засіб.

Целюліт може спричинити варикозне розширення вен та тромбоз. У слабкій сполучній тканині жирові клітини поглинають жир і постійно збільшуються. Сироватка та фізичні вправи зменшують розмір цих клітин та зменшують целюліт.

Формула жиру

Щоб досягти успіху в цій програмі, потрібно знати відсоток калорій у продуктах. Це не повинно бути більше 30%. Перевірте, скільки грамів жиру містить їжа. Помножте це число на дев'ять (1 грам жиру має 9 калорій) і розділіть його на калорії в їжі. Ви множите результат на 100.

Розрахунок жирності їжі у відсотках

За даними виробника, в 100 грамах нежирного сиру припадає 25 г жиру і 332 калорії. На перший погляд, це виглядає не так вже й багато. Звернемося до розрахунку:

25 х 9 = 225 і 225: 332 = 0,677 х 100 = 67,7% жиру. Що означає, що 100 г цього нежирного сиру містить близько 68% жиру. Не мало. За цим планом вам потрібно залишатися нижче 30% жиру.

Ви розумієте це поки що? Справа не в жирності їжі, а в жирі, який вона містить у відсотках від калорій. Знову до прикладу вище:

25 грамів жиру - це 225 калорій. Якщо 100 грамів сиру містять 332 калорії, ці 225 калорій становлять 68% від загальної кількості 332 калорій. Іншими словами: загальна калорія їжі, поділена на калорії жиру, які вона містить. Я знаю складно. Якщо ви розраховуєте різні продукти, то зрозумієте.

Роблячи покупки, звертайте особливу увагу на прихований жир, який міститься в горіхах. Ковбасний спред або шоколад містить половину жиру, як горіхи. Ось ще один приклад для розрахунку:

100 г волоських горіхів мають 62 г жиру і 662 калорії. Це призводить до наступного розрахунку:

62 х 9 = 558 і 558: 662 = 0,84 х 100 = 84%

Калорії в цих 100 грамах волоських горіхів мають жирність 84%.

Приклади розрахунку вмісту жиру в продуктах у відсотках

100г молочного шоколаду має 31г жиру і 550 калорій. Розрахунок калорій жиру:

31 х 9 = 279 та 279: 550 = 0,507 х 100 = 50,7% частка жирних калорій

Як бачите, молочний шоколад містить набагато менший відсоток жирних калорій, занадто багато для цієї програми. Ви повинні залишатися нижче 30%.

Тепер ви задаєтеся питанням, чи є які-небудь продукти з відсотком нижче 30%. Вони існують. Візьмемо для прикладу рисові коржі. Рисові коржі на 100 г містять 3 г жиру та 387 калорій. Це означає: 3 х 9 = 27: 387 = 0,069 х 100 = 6,97% відсотка жиру від загальної кількості калорій.

Інший приклад: вівсянка. У 100 г його міститься 7 г жиру і 368 калорій. Рахунок-фактура:

7 х 7 = 49 і 49: 368 = 0,133 х 100 = 13,3% відсотка жиру від загальної кількості калорій.

Схема розрахунку тепер зрозуміла.

Поради та підказки

Наріжте хліб тонкими скибочками і тонко його зверху.

Уникайте масла та маргарину.

Якщо ви зголодніли, з’їжте шматочок фруктів, овочів або хлібці.

Смачного. Жувати повільно і ретельно.

Перед їжею випийте склянку води.

Їжте сирі овочі як закваску.

Утримайтеся від алкоголю.

Їжте те, що вам подобається в рамках цієї програми.

Рух

Важливим фактором цієї програми є фізичні вправи. Не панікуйте, вам не доведеться робити години спітнілих справ. В якості основи досить декількох вправ на день, щоб тренувати все тіло зверху вниз. Підрахунок важливий у вправах: 21-22-23.

Програма вправ

Ви починаєте знизу з литок. Стоячи, підніміть ікри протягом однієї секунди і порахуйте 21, потримайте одну секунду = 22, протягом однієї секунди вниз = 23.

Тепер ви заходите в присідання = 21, утримуєте позицію на секунду = 22 і піднімаєтесь = 23?

Це продовжується м’язами живота. Ляжте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом і схрестіть їх. Покладіть руки на вуха, лікті спрямовані вперед. Підніміть верхню частину тіла і торкніться зігнутих ніг кінчиками ліктів. Розраховуйте 21 на підйом, 22 на утримання та 23 на повернення назад.

Тепер йде груди. Зробіть віджимання. Граф 21 при опусканні тулуба, 22 при утриманні і 23 при ходьбі вгору.

Для наступної вправи, стоячи, підніміть плечі до вух. Затримайтеся ненадовго в такому положенні. Опустіть плечі. Граф 21-22-23.

Тепер повільно поверніть голову вліво, в середину і вправо стоячи. Граф 21-22-23.

Тепер ви робите всі вправи двічі - і все. Зробіть кілька вдихів між кожною вправою і хвилиною відпочинку після кожної вправи. Робіть вправи щоранку та ввечері. Кожного разу це займає кілька хвилин. Цей час є у кожного.

Більше інформації

Це більше вправи для ледарів або тих, хто не любить спорт. Якщо цього недостатньо, ви також можете бігати або їздити на велосипеді. Тобі вирішувати.

За допомогою згаданих вправ ви протидієте вкороченню м’язів і покращуєте почуття рівноваги.

Потреба в калоріях

Щоб ефективно схуднути, вам доведеться зменшити звичну кількість калорій, які ви вживаєте щодня, на 1/3. До цього часу ви набивали в собі 3000 калорій на день, зараз це все ще 2000.

Формула для розрахунку кількості калорій

Ви помножуєте вагу свого тіла на 24 і віднімаєте третину від результату. Якщо ви важите 80 кілограмів, порахуйте:

80 х 24 = 1920, з них третина = 640, 1920 - 640 = 1280 калорій, які ви можете споживати щодня, щоб схуднути. Якщо дотримуватися цього, ви можете втратити 1 фунт на тиждень. Цей фунт містить 3500 калорій. Не слід їсти менше 1200 і більше 2000 калорій на день. Для того, щоб бути ефективним і повноцінним, вам потрібна базальна швидкість метаболізму енергії, згадані 1200 калорій. Це необхідно для підтримки функцій організму.

порахувати калорії

Оскільки підрахунок калорій підходить не всім, досить, якщо спочатку дотримуватися формули жиру. Якщо це не спрацює, ви вживаєте занадто багато калорій на день. Оскільки ви не уявляєте, скільки їх існує, вам не залишиться нічого іншого, як порахувати калорії. Для цього існують практичні таблиці калорій.

А якщо у вас бракує мотивації рахувати, уявіть, що кілограм м’яза лежить поруч із кілограмом жиру. Жир у п’ять разів перевищує кількість м’яза.

У наш сучасний час ми їмо занадто жирне. Знизьте відсоток калорій жиру. Вуглеводи в хлібі, макаронах, картоплі та рисі не є проблемою в звичайних кількостях. Ви заощаджуєте додаткові калорії, уникаючи висококалорійних напоїв. Рекомендуються цільнозернові продукти, бобові, овочі та фрукти. Вони добре наповнюють вас, допомагають травленню, містять вітаміни та мінерали.

Поради та підказки

Скоротіть калорії жиру.

Вживайте нежирні продукти.

Скупий на змащувані жири.

Не їжте занадто багато вуглеводів.

Утримайтеся від солодощів та хлібобулочних виробів.

Пийте безкалорійні або низькокалорійні напої.

Детокс дні

Ви можете включити дні детоксикації для підтримки цієї програми. З рисом, яблуками, овочевим супом, салатом або квашеною капустою.

День очищення рисом

Їжте 50 г рису басмати вранці, опівдні та ввечері. Вранці ви можете насолодитися тертим яблуком як інгредієнтом або апельсином у шматочках. Горох або морква підходять в якості інгредієнта в обідній час, кабачки ввечері. Закінчіть смак під час обіду та вечері петрушкою. Уникайте солі і не забувайте пити достатньо.

Детокс день з овочевим супом

Можна скласти суп зі всіляких овочів. У супермаркеті або на фруктово-овочевому стенді за основу можна взяти купу різних видів. Заправте суп зеленню і їжте їх протягом дня. Уникайте солі та багато пийте.

День очищення з яблуками

Їжте яблука цілими, нарізаними скибочками або тертими протягом доби. Ви вирішуєте суму, не перестарайтеся. До речі, цей яблучний день має кровоочисний ефект.

Детокс день із салатом

Їжте салат тричі на день. Їсти салат рано не популярно серед усіх. Якщо ви належите до цієї групи людей, почніть рано з яблука або двох і їжте салат на обід і вечерю.

Детокс день з квашеною капустою

Їжте квашену капусту три рази на день. Тут застосовується те саме, що і до салату. Якщо вранці вам не вдається опустити квашену капусту, ви починаєте з яблук і їсте квашену капусту на обід і вечерю. Квашена капуста корисна для травлення та зневоднення. Це вам підходить, коли ви худнете.

Резюме

Про користь сироваткового білка ви дізналися в цій статті. Крім того, як розрахувати відсоток жиру в калоріях і кількість калорій, дозволених на день. Ви отримали невеличку програму для м’язів та приклади днів детоксикації. На практиці вам доводиться вживати заходів вже зараз. Бажаю тобі великих успіхів.