Шлункові ноги сідниці на вашому чудовому тренуванні на столі для офісу!
Чи планували ви нарешті знову зайнятися спортом цього літа?
Ви мріяли про шість упаковок, які колись не мали нічого спільного з пивом. Нарешті знову захотів жим лежачи замість того, щоб лежати на ньому. Але ще раз довели: найважчий крок до фітнесу - це перший.
Ваші спортивні рішення вирішили дві таблиці лицарського спорту та 10 хвилин щоденного спорту з лососем. “Важливим є перерва після вправ. Для мене це 3-4 місяці », - це ваш виправдання. Зрештою, ви виправдали більше калорій, ніж під час реальних вправ.
Але просто між нами: я вас занадто добре розумію. Після важкого робочого дня ми не любимо терпіти більше зусиль. Диван іноді може бути більш спокусливим, ніж відправитися на чергову пробіжку.
Однак з огляду на небезпеку надмірного сидіння, було б розумно забезпечити регулярні фізичні вправи протягом дня. Не даремно читають у заголовках «Сидіння - це паління для нашого покоління», «Сидіння - це небезпека для здоров’я» або «Сидіння може призвести до летального результату». Це особливо актуально для надто тривалих періодів сидіння, як це в основному відбувається в Німеччині. Німці сидять в середньому дев'ять годин на день.
Наслідки гірші, ніж півлітра і почуття совісті. Хвороби серця, біль у спині, діабет, ожиріння та депресія - лише деякі з багатьох наслідків для здоров’я.
Єдиний ефективний профілактичний захід? Регулярні фізичні вправи! Це також може позитивно вплинути на успіх вашої роботи.
У компанії немає тренажерного залу? Нема проблем!
Ми спеціально створили для вас тренування в офісі для живота, ніг, сідниць, за допомогою якого ви зможете залишатися в формі навіть за робочим столом! Не хвилюйтеся, ваш керівник нічого з цього не отримає. Тому що вправи кидаються разом відповідно до девізу "Що відбувається під партою, тим залишається під партою".
Залишайтеся у формі, сидячи за робочим столом!
ЗМІСТ
- 3 × 3 непомітні вправи для сідниць на животі для перерв між робочим столом
- 3x вправи для міцних м’язів ніг
- 3 рази вправи для абс
- 3x вправи для твердого дна
- Ці додаткові поради щодо роботи допоможуть вам залишатись в офісі у формі та тренувати прес, ноги, сідниці
- Висновок: Тренування живота, ніг, сідниць також є ефективним і непомітним в офісі!
3 × 3 непомітні вправи для сідниць на животі для перерв між робочим столом
Тренування сідниць на ногах живота поділена на три секції з трьома вправами кожна. Повторіть кожну вправу п’ять разів і робіть їх так часто, як хочете. Чим частіше, тим краще!
Ще один солодкий удар перед початком:
"В основному алмаз - це лише шматочок вугілля, який мав необхідну витривалість".
3x вправи для міцних м’язів ніг
Ходімо з твоїми ногами! Напевно вам відоме відчуття, коли ваші ноги відчувають втому та важкість після довгого робочого дня в офісі. Ці вправи запобігають саме такому ефекту занадто сидіння і зміцнюють м’язи ніг.
Отримайте більше профілактичних заходів, порад та вправ для підтягнутих та струнких ніг у нашій статті проти втомлених ніг в офісі!
1
Випрямити ноги
Сядьте вертикально на свій офісний стілець і розслабте руки на підлокітниках. Розставте ноги на ширині стегон.
Тепер підніміть ноги паралельно підлозі, поки коліна не будуть повністю витягнуті. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, а потім поставте ноги назад на підлогу.
2
Підніміть ноги
Ця вправа працює як попередня, тільки цього разу коліна не прямі.
Поверніться у вертикальному положенні на офісному стільці та покладіть руки на підлокітники. Ваші ноги розташовані на ширині стегон на підлозі, а стегна та гомілки знаходяться під кутом 90 ° один до одного.
Тепер у цьому вихідному положенні повільно підніміть ліву ногу, зберігаючи кут 90 ° між верхньою та нижньою частиною ноги. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд і покладіть ліву ногу назад. Повторюйте вправу правою і лівою ногою по черзі.
3
Зміцнити стегна
Для цієї вправи найкраще підійде маленький м’ячик, а можна скористатися рушником або товстою книжкою.
Сядьте прямо на свій офісний стілець. Затисніть м’яч між колінами і підніміть ноги паралельно підлозі. Тепер притисніть коліна якомога сильніше до м’яча і рахуйте до 10. Зніміть напругу і повільно опустіть ноги назад на підлогу, не даючи м’ячу вислизнути.
3 рази вправи для абс
Слід визнати, що я волію будувати шість пакетів, сміючись кілька годин. На жаль, це не завжди працює.;) І очікування наступного коклюшу для тренування м’язів живота теж, на жаль, не є оптимальним рішенням.
Отже, ось 3 вправи для справжніх пресів для пральної дошки, які зробить кожен єнот зеленим від заздрості!
1
Поверніть верхню частину тіла
Сядьте вертикально на свій офісний стілець і дуже злегка підніміть ноги. Ваша спина не притулена до офісного крісла.
Тепер скоротіть м’язи живота і повільно обертайте верхню частину тіла справа наліво. Нижня частина тіла не повинна рухатися разом з ним. Повторіть цей рух приблизно 10 разів.
2
Їздити на уявному велосипеді
Сядьте на край офісного стільця і тримайтеся за підлокітники двома руками.
А тепер уявіть, що ви їхали на велосипеді: підніміть ноги і по черзі наближайте кожне коліно до грудей, напружуючи м’язи живота. Обов’язково використовуйте м’які кругові рухи ногами.
Покатайтеся приблизно 10 секунд, перш ніж знову опускати ноги, і повторіть цю вправу п’ять разів.
3
Підтягніть коліна
Поставтеся у вертикальному положенні на край стільця і тримайтеся за підлокітник обома руками. Ваші ноги на ширині стегон на підлозі.
Тепер повільно одночасно потягніть коліна вгору, поки вони не будуть вище краю стільця. Потримайте коліна вгору близько 10 секунд і знову повільно опустіть ноги.
3x вправи для твердого дна
Тепер ми підійшли до важливої частини тіла, на якій ви сидите цілий день: сідниць.
Довго сидячи, сідниці можуть стати плоскими, як млинець, оскільки сідниці не виконуються. Ми протидіємо цьому мотиваційним слоганом «Хрустке дно, навіть в офісі!» За допомогою наступних трьох вправ!
1
Напружте сідниці
Ефективна вправа, яку можна виконувати супер непомітно. Іноді напружуйте сідниці, сидячи, і утримуйте це напруження кілька секунд.
В ідеалі, звичайно, вам не слід було їсти жодної квасолі заздалегідь ...;)
2
Нарешті злетіти
Знову сядьте вертикально на край офісного стільця і поставте ноги на ширині стегон на підлозі. Ви кладете руки на стіл, не підтримуючи себе.
Тепер ви повільно піднімаєте сідниці з офісного стільця і знову опускаєте його. Якщо ви вже трохи потренувались, не кладіть сідниці знову, а йдіть прямо назад наверх.
3
Кружляють ноги
Знову сядьте вертикально на край стільця і поставте ноги так, щоб стегна і гомілки утворювали кут 90 °.
Тепер підніміть ліву ногу і обертайте її повільними круговими рухами, поки не відчуєте втягування сідничних та м’язів ніг. Поставте ногу назад і повторіть вправу з правою ногою.
Ці додаткові поради щодо роботи допоможуть вам залишатись в офісі у формі та тренувати прес, ноги, сідниці
Чи брали ви участь у вправах під час читання? У будь-якому випадку, поки я писав, я тренував всю упаковку, живіт, ноги, сідниці і тепер почуваюся такою ж підтягнутою, як Арнольд Шварценеггер.;)
Щоб залишатися у формі під час роботи, ось декілька основних порад для повсякденного офісного життя:
- Працюйте за столом з регулюванням висоти, щоб перемикатися між положеннями стоячи та сидячи
- Використовуйте ергономічний офісний стілець, щоб динамічно сидіти та зміцнювати м’язи спини
- Здійснюйте щонайменше 5-хвилинну прогулянку кожні 60 хвилин
- Завжди дзвоніть стоячи. Це не тільки змушує вас рухатися, але і робить телефонні дзвінки більш впевненими
- Використовуйте сходи замість ліфта
- Пийте достатньо води. Це не тільки покращує вашу концентрацію, але і забезпечує більше прогулянок до тихого місця;)
- У кращому випадку використовуйте балансирну подушку, щоб продовжувати рухатись сидячи та активно тренувати сідниці
- Динамічно налаштовуйте робочу область для створення тротуарів. Наприклад, розташуйте смітник або принтер трохи подалі від столу
- Вводить спільні постійні зустрічі в офісі
І якщо ваше тіло все ще кричить про вправи за допомогою цих порад та вправ, ви можете завантажити нашу безкоштовну 5-хвилинну тренування в офісі нижче!
Висновок: Тренування живота, ніг, сідниць також є ефективним і непомітним в офісі!
Замість того, щоб спалювати калорії найближчим часом знову, як завжди, виправдовуйте їх, спалюйте їх за допомогою певних вправ. Викресліть "лицар" перед "лицарським спортом" і відкладіть дошку вбік, адже вправи, як доведено, роблять вас ще щасливішими за шоколад.
Хоча ви часто читаєте про "проблемні зони живота, сідниць ніг", проблема часто починається в голові. Однак ці 10 статистичних даних про небезпеку бездіяльності допомогли мені нарешті почати, замість того, щоб довго думати про це. Ці 5 кроків для більшої мотивації до фізичних вправ також можуть допомогти вам позбутися проблемних зон, живота, ніг, сідниць!
Тому не робіть щотижневі черги біля бігової доріжки біля каси супермаркету своєю щоденною спортивною діяльністю, а починайте, поки ви працюєте. Бажаємо вам удачі!:)
Чи знаєте ви інші вправи для живота на сідницях для офісу? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!
- Досі розділено: 118
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.