Сходи можуть допомогти вам навчити Sante Pro
Ааа, сходи. Якщо ви наркоман фітнесу, вам завжди слід вибирати сходи, коли вам дають вибір. Я не можу підкреслити, наскільки сходження на сходи - це дивовижне тренування серцево-судинної сили!
Якщо ви думаєте, що у вас у хорошій формі, я закликаю вас пройти кілька сходів. Я подумав, що це справді дивно, як я міг пробігти 5k без проблем, але кілька сходів по сходах змусили мене швидко дихати!
Переваги навчання на сходах
Підйом по сходах - одна з найкращих вправ, коли справа стосується чистого розплавлення гіпсу, зміцнення нижньої частини тіла, підтягування литок, стегон, втрати живота і нарощування високої сили. Це пакет «все в одному»! Ось кілька чудових переваг, коли ви маєте сходити по сходах:
- зміцнювати і тонізувати ноги
- Чудова вправа для серцево-судинної системи, яка спалює багато калорій
- Тренувальні вправи з великим інтервалом
- Це абсолютно безкоштовно - потрібен лише доступ до сходів
- Чудова тренування для тих, хто не встигає
- допомагає нарощувати міцність кісток
- збільшує м’язову силу
- тренування з незначним ударом, може виконуватися будь-яким рівнем фізичної підготовки
Вправи на сходи для схуднення
Сходи - це легке та ефективне тренування, яке можна додати для схуднення та тонізування. Очевидно, що чим більше ви піднімаєтеся тим більше, тим кращі та швидші результати. Ви спалюєте приблизно 0,17 калорій за кожен крок, на який ви піднімаєтесь, отже, ви спалюєте приблизно півтори калорії за кожні 10 сходів.
Ідеї навчання сходів
Перший виклик, з яким ви можете зіткнутися, - знайти хороше місце, яке пропонує вам багато сходів. І іноді проживання в будівлі стає перевагою. Я живу на 7 поверсі своєї будівлі і піднімаюся сходами принаймні раз на день!
Ви можете знайти сходи в таких місцях, як паркінги, торгові центри, залізничні вокзали, парки та спортивні майданчики.
- Інтервальне тренування - Чергування між спринтерським та підйомним сходами
- Підніміться сходами з гантелями або гирями в кожній руці.
- Спринти - подивіться, як далеко ви зможете пройти за 30 секунд, і поверніться вниз. Повторіть, щоб спробувати побити свій рекорд.
- Вправа у вазі тіла - Робіть набір піджимань, присідань, кроків або сидінь на кожному рівні.