ШОК-дієта для швидкого схуднення 10 кілограмів за 2 тижні (дієта в комплекті) - PDF
споживається щодня. Наприклад, одного дня ви матимете 3 прийоми їжі, а інший - лише один «справжній» прийом їжі та два основних прийоми їжі (воду, каву чи чай). Інший приклад, типовий сніданок - чашка кави з грудочкою цукру. У цій площині не дозволяється торгувати чаєм на каву чи воду. Протягом всієї програми ви п'єте багато води (щонайменше 2 літри на день). Основні правила Не обманюйте! 13-денна програма є точною і дозволяє чітко зрозуміти, що їсти щодня. Більше нічого їсти та пити не можна. Якщо ви внесете лише одну зміну в програму, ви повинні припинити все і не мати змоги почати знову через півроку. Не жуйте жуйку (навіть ту, яка не містить цукру). Не вживайте алкоголь (пиво, вино, шампанське, сидр тощо). Не використовуйте кулінарну олію (навіть якщо використовується оливкова олія першого віджиму). Не вживайте мед, цукор, заправки або додаткову їжу. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води, щоб уникнути зневоднення та сприяти метаболізму. Їжа, яку можна їсти: сіль і перець, лимонний сік, підсолоджувачі, цибуля, бальзамічний оцет.
Чорна кава без цукру або молока - одна з найбільш споживаних продуктів на 13-денній дієті Меню дієти на 13 днів (ударна дієта) День 1: Сніданок: Кава без цукру або молока. Обід: 1 зварене круто яйце, 200 грам (г) вареного шпинату, 1 помідор. Вечеря: 100 г пісного стейка на грилі, із зеленим салатом (за бажанням). День 2: Обід: 200 грам шинки. Вечеря: пісний стейк на грилі, зелений салат (тільки огірок і салат), якісні фрукти. День 3: Обід: 2 яйця, зварені круто, салат з помідорів, зелена квасоля. Вечеря: 1 скибочка шинки, зелений салат (тільки з огірком і салатом). День 4: Обід: варена або сира морква (за бажанням), з сиром. Вечеря: фруктовий салат (будь-якого типу), натуральний йогурт. День 5: Сніданок: морква (варена або сира) з лимоном та кавою. Обід: біла риба на грилі з сирими помідорами. Вечеря: стейк на грилі, зелений салат.
День 6: Обід: 200 грам курки на грилі (без шкіри). Вечеря: 2 яйця, зварені круто з морквою. День 7: Сніданок: лимонний чай. Обід: стейк на грилі, фрукти (за бажанням). Вечеря: що завгодно (навіть якщо цього немає в цьому списку). День 8: Сніданок: кава із стільки цукру, скільки захочете. Обід: 2 яйця, зварені круто, варений шпинат (за бажанням). Вечеря: 200 грам стейка на грилі. День 9: Обід: стейк на грилі, салат на грилі. Вечеря: 200 грам шинки. День 10: Обід: 2 яйця, зварені круто, салат з помідорів, зелена квасоля. Вечеря: шинка, зелений салат (готується лише з огірків та салату). День 11: Обід: варена або сира морква (за бажанням), з сиром. Вечеря: фруктовий салат, натуральний йогурт. День 12 і 13:
Обід: помідори, курка на грилі (без шкіри). Вечеря: 2 яйця, зварені круто з морквою.