Шопінг - ідеальний кошик здорової їжі на тиждень (2 людини)
Харчування - один із експоненціальних факторів, що впливають на розвиток людини. A збалансоване та поживне харчування це важливо для підтримання оптимального стану фізичного стану та здоров’я. Безліч медичних станів пов’язані з нездоровою дієтою та безладним способом життя, тому важливо вживати помірне споживання, а також включати в тижневий раціон ряд продуктів, які можуть забезпечити реальну користь для всього організму. (1) (2) (3)
Харчова піраміда можна використовувати для вибір пропорції та видів їжі які ми будемо споживати щодня. Використовувана дієтологами, ця піраміда містить усі п’ять основних груп продуктів, до яких додані здорові жири. Кожна група продуктів розподіляється в певній ділянці піраміди, залежно від кількості їжі, необхідної організму в цій групі щодня. Продукти, що складають основу і які слід їсти у великих кількостях, - це фрукти, овочі та зернові, а також цукристі рідини, такі як вода. У центральній частині ми знаходимо молочні продукти, насіння, нежирне м'ясо, яйця та горіхи, тоді як у верхньому шарі піраміди розміщені продукти, багаті корисними жирами, а також продукти, багаті вуглеводами. (3) (4)
A здорове харчування він повинен включати всі продукти з харчової піраміди, але дотримуючись пропорції, рекомендовані нею. Хоча овочі, каші та фрукти можна їсти щодня, їжа, що містить цукор або олію, повинна входити в раціон лише в невеликих кількостях. Ідеальна кошик здорової їжі на тиждень повинна містити достатню кількість овочів, фруктів та зерен, а також молочні продукти, яйця або м’ясо. (1) (3) (4)
Що має містити ідеальний кошик здорової їжі на тиждень?
Вода це життєво важливо для життя, тому це головний продукт, який нам потрібно включити в продовольчий кошик, якщо ми не маємо доступу до безпечного джерела питної води. Вода, хоча і не має поживного вмісту, є найбільш рекомендованою рідиною для щоденного споживання. Несолодкий кави або несолодкий чай також може бути хорошим вибором. Натомість рідини, що містять алкоголь, газовані напої, енергетичні напої та напої з високим вмістом вуглеводів, слід вживати в помірних кількостях. Згідно з рекомендаціями фахівців, кількість рідини, яку слід вживати щодня, становить 3,7 літра для чоловіка та 2,7 літра для жінки. Таким чином, двом дорослим знадобиться приблизно 38-52 літри води на тиждень. (1) (3) (5) (7) (8)
Овочі та фрукти представляють групи продуктів харчування, які воно не повинно бути відсутнім у щоденному раціоні. Овочі, як і фрукти, є важливими джерелами води, а також клітковини, мінералів або вітамінів. Регулярно споживаючи, вони можуть забезпечити захист від хронічних захворювань, що підтверджено численними дослідженнями. Ідеальна кількість овочів і фруктів, яку ми повинні їсти щодня, становить приблизно 320-400 грам. Дієтологи рекомендують встановлювати меншу пропорцію для фруктів і вищу для овочів. З категорії овочів найбільш рекомендованими для щоденного споживання є: брокколі, цвітна капуста, гриби, часник, помідори, капуста, селера, зелена квасоля, баклажани, салат, редис, кабачки або лимон. Щодо фруктів, то рекомендується їсти: авокадо, банани, ягоди, чорницю, апельсини, полуницю або яблука. Ідеальна кошик на тиждень повинна містити приблизно 2,2-2,8 кг фруктів та овочів, для однієї людини. (5) (6) (9) (10) (11)
крупи є, звичайно, чверть кількості споживаної їжі щодня. Пшениця, ячмінь, жито, лобода, овес або коричневий рис - це лише частина зерен, які багато споживачів їдять щодня, оскільки їх можна знайти в таких продуктах, як хліб або макарони. Міністерство сільського господарства США рекомендує вживати в їжу 170 грам круп, що відповідає приблизно шести скибочкам хліба. Таким чином, у щотижневий кошик можна вводити продукти на основі круп'яних зразків у приблизній кількості 2400 грам, Для двох дорослих. (3) (6) (12)
Продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця або молочні продукти є основними джерелами білка, тому їх слід включати в ідеальну продовольчу кошик. Риба, яйця, йогурт, незбиране молоко та сир - найбільш рекомендовані продукти тваринного походження, їх можна вживати щодня. Куряча грудка або яловичина також багаті поживними речовинами, але фахівці рекомендують помірне споживання обох видів м’яса. 90-кілограмовій дорослій людині потрібно 70 грамів білка на день, що дорівнює приблизно 420 грамам мигдалю, двом з половиною грудкам курки, 15 яйцям, 11 склянкам молока або 315 грамам риби. Продукти тваринного походження слід вживати в помірних кількостях, збалансовано. (3) (6) (13) (14)
Масла з високим вмістом насичених жирів слід вживати в помірних кількостях або замінювати рослинними оліями, що містять ненасичені жири, такими як оливкова олія, ріпакова олія, соняшникова олія, соєва олія або кукурудзяна олія. Щоденне споживання рослинного масла має бути обмежене 4 чайними ложками, щоб пляшка олії цього вистачає для більш ніж п’яти людей на тиждень. (3) (15)
Повітряні кулі або метеоризм з болем або здуттям нерідко можуть заважати повсякденній діяльності. .
Нецеліакійна чутливість до глютену, нецеліакійна непереносимість глютену або гіперчутливість до глютену .
Харчові спокуси є ворогом будь-якої дієти. Ці спокуси - неконтрольоване бажання, багато .
Учасники дослідження, які пройшли 6-місячну програму схуднення, за допомогою якої вони змінили свою.
Дієта, багата на арахіс, може бути секретом поліпшення здоров’я і, в свою чергу,.
Недавнє дослідження, опубліковане в науковому журналі Neurology, ще раз підкреслює переваги а .