Shred “дієта Наскільки хороша тенденція схуднення з США Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Дієта "подрібнення":: Наскільки хороша тенденція схуднення із США?
Фігура бікіні за короткий час? Дієта "подрібнення" обіцяє тим, хто хоче схуднути, за шість тижнів отримати тонший одяг на два розміри - не голодуючи.
Його обіцянка звучить так само спокусливо, як і неймовірно: з гаслом «Успішна дієта без голоду» лікар хвалить доктора. Ян К. Сміт, його радник "Shred". Випускник Гарварду також обіцяє сприятливе правило трьох: "6 тижнів, 2 розміри суконь, 1 сенсація". Тенденція схуднення, відповідно, дуже популярна в США, і книга потрапила на перше місце у списку бестселерів New York Times, продавши понад мільйон примірників. Сміт навіть був призначений до національної ради з питань охорони здоров'я президентом США Бараком Обамою.
Дієта і план фізичних вправ на шість тижнів
Концепція Сміта: Складний план харчування та тренувань на шість тижнів, якого ви повинні суворо дотримуватися, щоб "ШРЕДЕРН" (від англійського терміну "подрібнювати") або зменшити свою вагу. Він розбив тижні на послідовні фази з різними назвами: тиждень перший називається "пробудження", другий тиждень "виклик", тиждень третій "метаморфоза", тиждень четвертий "піднесення", тиждень п'ятий "визволення" - і нарешті тиждень Шість "Тріумфів".
Відстань між прийомами їжі має вирішальне значення
Сміт забезпечує чотириразове харчування та три перекуси на день. Ті, хто хоче схуднути, можуть вибрати серед різноманітних пропозицій німецького путівника, виданого Graefe та Unzer. За словами Сміта, вирішальним є не тільки те, що ви їсте, скільки і наскільки велика кількість калорій ви з’їдаєте. Іншим важливим моментом є інтервал між прийомами їжі. "Результати досліджень знову і знову показують, що регулярні інтервали між прийомами їжі та перекусами дуже позитивно впливають на масу тіла".
Метою є підтримка стабільного рівня інсуліну в крові та запобігання екстремальним виділенням. Ще один плюс, на думку Сміта: Ніякої тяги немає. І: Оскільки план харчування регулярно змінюється, метаболізм повинен бути зайнятий.
Отже, згідно з планом, дрібний день дієти може виглядати так:
8.30 ранку Сніданок: шматочок фрукта, чашка натурального йогурту (125 г, знежирена), 0,2 л грейпфрутового соку
10.00 Закуска 1: максимум 100 калорій, наприклад, один нектарин
11.30 Обід: білковий коктейль (максимум 300 калорій), склянка нежирного молока, скільки завгодно води
13:00 Перекус 2: максимум 150 калорій, наприклад шість сушених інжирів
15.30 Перекус: порція салату, порція овочів, 120-180 грамів м’яса індички (без шкіри), склянка лимонної води
19:00 Вечеря: три порції овочів, одна порція бобових, склянка несолодкого холодного чаю
20.30 Закуска 3: максимум 100 калорій, наприклад тарілка курячого бульйону
Займатися п’ять разів на тиждень
Портал харчування EatSmarter підрахував, що з Shred у щоденному графіку знаходиться від 1100 до 1300 калорій. Ще одним наріжним каменем подрібненої дієти є фізичні вправи, суміш витривалості та силових тренувань. Сміт замовляє 45-хвилинні тренування п’ять днів на тиждень.
Експерти з питань харчування критично ставляться до цієї тенденції
Харальд Сейц, прес-секретар "Служби інформації про допомогу з питань харчування, сільського господарства та захисту споживачів", критикує "Шреда": "Жодна дійсно хороша дієта не зменшує кількість калорій на стільки і запускає спортивну програму з нуля до ста одночасно", - сказав представник служби допомоги. "Психіка просто не встигає", - каже дієтолог, - ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Наступна сторінка: Краще їсти свідомо і починати обережно займатися