Штанга - найкращі вправи; int; управляти; ви увійшли; події для br; більше калорій
02 жовтня 2017 | Анн-Марі Гобейл
Багато людей, які відвідують спортзал, вважають, що цього достатньо. Що достатньо лише акту присутності для доставки товару, він же дає хороші результати. Але немає нічого гіршого!
Було б надто просто, якби можна було просто спокійно бігти на машинах із вільною вагою, але для того, щоб змінитись, людське тіло повинно вийти зі своєї зони комфорту і зіткнутися з новими проблемами. Ваше тренування, щоб бути справді ефективним, не повинно бути довгим або складним, а просто інтенсивним. Саме інтенсивність, яку ви вкладаєте в неї, змусить ваше тіло прогресувати і ставати сильнішим, витривалішим. Те саме стосується тих, хто хоче бачити, як зменшується їх талія або визначаються руки: ви повинні дати свої, щоб це спрацювало! І все це формується у вашій структурі навчання.
Я думав, ви хотіли б знати мій список найкращих вправ, які можна інтегрувати у свій сеанс, щоб спалити якомога більше калорій і залишити тренажерний зал з відчуттям досягнення. Ходімо !
1. Берпі
ЯК ІНТЕГРУВАТИ ЇХ: Любіть їх або ненавидьте (що швидше, ніж навпаки), ми просто не можемо обійтися без включення в наш тренінг репетитів, якщо ми хочемо підвищити коефіцієнт інтенсивності на своєму занятті. У програмах Barbelle я люблю інтегрувати їх у поєднанні з одним або двома іншими рухами, такими як віджимання або Повітряні присідання, щоб створити схему HIIT в кінці тренування.
Наприклад:
А. 10 Burpees
B. 20 віджимань
C.30 Повітряні присідання
D. Повний відпочинок протягом 90 секунд
Повторіть х 3 підходи
2. Прогулянка-штовхач
Якщо ви шукали нову улюблену вправу катувань, на яку можна прицілитися, ось вона! Prowler-Push - це безумовно вправа, яку ми любимо ненавидіти. Або, швидше, ми ненавидимо його любити? Незважаючи на це, це тип вправи, яку ми робимо миттєво, знаючи, що вона буде ефективною завдяки своїй здатності руйнувати ноги та випромінювати легені. І саме з цих самих причин він дуже ефективний, коли йдеться про збільшення кількості спалених калорій на тренуваннях.
Особисто я навчився любити це, частково, тому що відчуваю надмірну гордість, закінчуючи свої поїздки в обидва кінці в кінці своїх сетів. Я люблю включати це в основу своїх тренувань так:
4 набори для виконання
Серія 1: 45 фунтів - 1 поточний туди-назад
Відпочинок 60 секунд
Серія 2: 90 фунтів - 1 прогулянка в обидва кінці
Відпочинок: 60 секунд
Серія 3: 90 фунтів - 1 поточний туди-назад
Відпочинок: 60 секунд
Серія 4: 90 фунтів - 1 прогулянка в обидва кінці
3. Багатосуглобові вправи
Якщо ви ще не включили в свій тренінг SQUATS і DEADLIFT та їхні релігійні варіації, ви щось пропускаєте. Ці вправи не тільки є найефективнішими для нарощування вашої сировинної сили, але вони працюють (як випливає з назви) на декількох групах м’язів, таких як ноги, сідниці, черевна порожнина, спина. Це породжує ефект метаболізму значно більший, ніж ізоляційні вправи.
Переклад: цими рухами ви спалюєте більше калорій, ніж будь-яким іншим видом вправ. Вони буквально повинні бути в моїй тренувальній програмі, і я намагаюся включити один або два заняття, де я включаю кілька вправ/варіацій присідань та тяги на тиждень.