Схуднення 5 дивовижних способів спалити калорії
Вправи хороші, але результати не завжди бувають такими швидкими, як ми сподівались. Ось 5 порад, щоб спалити ще більше калорій.
Для схуднення: потримайте 12 хвилин
Це правда, що кожного разу, коли ви тренуєтесь, ви спалюєте калорії, але насправді атакуєте жир і втрачати вагу, поставте собі за мету не менше 12 хвилин без перервиінтенсивні фізичні навантаження (без підрахунку розминки), і це якомога більше разів протягом тижня. За словами фізіолога Чіпа Гаррісона з Університету Пенсільванії в США, це мінімальний час, необхідний організму, щоб спалювати жир.
Читайте також:
Розтяжка: порада тренера щодо зняття напруги
Для схуднення: пийте дуже холодну воду
Раніше займатися спортом, пити холодну воду з холодильника. Дослідження, проведене у Великобританії, показало, що спортсмени, які пили холодну воду перед початком фізичних вправ, могли витримати на 25% довше, ніж спортсмени, які випивали таку ж кількість води, але тепліше. Дійсно, незалежно від того, займаєтесь ви видом спорту в приміщенні чи на відкритому повітрі, пийте дуже холодну воду до і під час фізичні зусилля дозволить вам підтримувати нижчу температуру тіла і більше енергії, щоб тривати довго.
Читайте також:
Найкращий вид спорту для підтримки серця
Схуднення: займайтеся спортом на вулиці
Замість того, щоб займатися в приміщенні та бігати на біговій доріжці, це набагато краще бігти наприклад, на відкритому повітрі, в парку. Дослідження справді показали, що вправи, що проводяться на відкритому повітрі, спалюють 10% калорій крім тих, що виконуються у спортзалі. Для цього є проста причина: тілу потрібно більше енергії, щоб з кожним кроком відштовхуватися від твердої землі. Крім того, боротьба з вітром також збільшить кількість витрачених калорій.
Читайте також:
Схуднення: розтяжка
Розтяжка необхідна після фізичні вправи. Вони дозволяють м’язам залишатися гнучкими і дозволяють їм відновитись після навантажень і підготуватися до наступної вправи. Розтяжка також відіграє певну роль у формі м’яза: серйозне і регулярне розтягування дасть вам тонкий і довгий м’яз, а отже, і силует.!
Читайте також:
5 порад, як повернутися до спортуДетокс: 10 рефлексів для підтримки форми
Піднімаючи руки під час ходьби
Ходьба - це вже добре; але ти можеш зробити краще! На вулиці не забудьте підняти передпліччя до рівня стегон і повернути лікті на 90 °. Це положення не тільки підштовхне вас швидше ходити, але і допоможе спалити на 15% більше калорій! Цей маленький трюк принесе вам велику користь, не вимагаючи більше фізичних зусиль.