Схуднення між дівчиною - дієта для двох

Між жінками ми знаємо одна одну і розуміємо це, адже втратити вагу, потрібна радість! Отже, покладіть місце зусиллям, докладеним разом ...
Крістін Вільнет і Лоран Ферат
Візуально: Oredia

Чому це стимулює ?

Що може бути більш гнітючим, ніж опинитися в безлюдному просторі з салатом помідори на весь обід? Не соромтеся ! Щоб досягти успіху у своєму проекті для схуднення, виберіть співучасника, бажано динамічного та життєрадісного, з яким ви сформуєте єдиний фронт проти різних спокус (баночка з днем народження, наповнені шоколадні цукерки, круасани-сюрпризи ...), які відбивають офісне життя.

Чому це стимулює ?З подругою ми можемо легше вирішити проблему худорлявості доктор Сільві Руер-Сапорта, психіатр: "Контролюйся та отримуй задоволення". Задоволення від спілкування, оскільки ми регулярно обідаємо разом. І якщо відвідування тренажерного залу здається нудним самостійно, ви можете виробити до нього смак і не обійтися без нього, якщо підете разом. Контроль, тому що якщо ми збираємося впасти на цукерку, ми поговоримо між собою в прямому ефірі, електронною поштою або SMS-повідомленнями: не потрібно чекати зустрічі з дієтологом, там привітне вухо. Спільність стосунків і обмін емоціями, таким чином, сприятимуть витонченню.

Стратегія для прийняття

Як і у дієтолога, почніть із зазначення саме того, що ви їсте і пити протягом дня та під час їжі протягом двох тижнів, що передують початку дієти. Перша мозкова атака дозволить вам обміркувати, проаналізувавши щоденник харчування кожної людини, що можна зменшити, усунути чи збільшити.

Жінки вживають недостатньо тваринного білка (м’ясо їх легко хворіє). “Вони, однак, необхідні для активації метаболізму та зниження жиру. Крім того, вони пригнічують апетит ", говорить доктор П'єр Азам, дієтолог та засновник Obobs (1), який рекомендує збільшити їх частку, але "Без надлишку, оскільки, приймаючи занадто багато білка, існує ризик шкідливого впливу на нирки".

Якщо вам потрібно зменшити жир, щоб організм міг використовувати свої запаси і скидати кілограми, вам також потрібно зберігати корисні жирні кислотиs (риба, оливкова олія, ріпак ...). Не виключайте повільних цукрів (макарони, рис), які насичують, але обмежте солодощі.

Чергова нарада з питань програмування плануватиме порядок денний меню на місяць поважаючи смаки кожного. Франсуа Пеллетьє, шеф-кухар L’Atelier des chefs, рекомендує скласти таблицю, щоб краще візуалізувати та варіювати меню. Ідеї приходять в міру того, як вони йдуть. Завдання спільні: покупки чи приготування їжі по черзі. Їжу можна готувати та заморожувати у вихідні протягом тижня. Ви також можете використовувати холодильник і мікрохвильовку в кухонній зоні офісу, щоб швидко зробити смачне і об’ємне блюдо. Наприклад, у мікрохвильовці: помістіть курячу грудку між двома тарілками (з краплинкою оливкової олії та спеціями коломбо), варіть 1 2 хв. Покладіть свіжий, олущений шпинат у миску з невеликою кількістю води, накрийте поліетиленовою плівкою та варіть 3 хв. Додайте легке масло або вершки. Навесні збийте салати, багаті білком, овочами та, пропонованими приправами: 1 ч. Л. 1 чайна ложка олії волоського горіха, ще 1 оливкова і 1 лайм; додати перець, підсмажений кунжут або смажений фундук для посилення смаку. Мета: розвивати творчі здібності, щоб дивувати одне одного.

(1) Обоби: Обсерваторія ожиріння www.obobs.net
(2) Усі наведені результати є середніми та надані виробниками або дистриб’юторами

Хай живе тренажерний зал разом !

Професійна техніка
Для усунення калорій, нічого кращого, ніж розминка боксерів, перегляд і зниження фітнес-хореографії; Стрибати у формі пропонує скакалку (вісім раундів по 3 хв.), легкий час відновлення та бокс-подібні фітнес-рухи: удари в повітря та симуляція бою. Ноги, зброї, абс, бере участь все тіло. Коли ви підете, ви станете червоними та спітнілими, але настільки легшими: адже за 45 хвилин занять ви можете спалити до 400 ккал (clubmedgym.com). Все, що вам потрібно зробити, це практикувати очні міні-бої.

Немає тренажерного залу поблизу або не хочеться швидшого результату ?
Чому б не спробувати порівняти одну з цих абсолютно безболісних машин для схуднення, запропонованих лікарями ?
1. Лазер Низької інтенсивності тепло, розсіяне 4 пластинками, оснащеними 8 пучками, розміщеними на шкірі, робить мембрану жирових клітин пористою. Жир виділяється, тоді як ще дві пластини покращують дренаж через циркуляцію. 40 хв на сеанс.
На практиціLapex Bcs Pro: 3 сеанси на тиждень протягом 3 тижнів. Від 100 до 150 €/сеанс. Результати2: 2,8-3,5 см для живота. Ренс. 09 52 52 45 11 або далі lapexbcspro.com .

2. Хвилі Ви лягаєте у комбінезон, який працює як черевики для пресотерапії. Хоча низькочастотні магнітні поля стимулюють танення жиру, мікропресії на шкірі допомагають їх усунути. Релаксація протягом 30 хв.
На практиціРедустім, 12 сеансів із розрахунку 2 на тиждень, 70 € за сеанс. Результати2: на 6,1 см менше окружності талії. Ренс. на 01 47 15 25 25 або далі redustim.com .

3. Холод Жирові клітини кристалізуються і руйнуються самі, це ліпокриоліз. Після "захоплення" ділянка буде поступово охолоджуватися до 3 ° C. Сенсація терпима. 25 до 35 хв на сеанс.
На практиці LipoCryo, від 1 до 3 сеансів, 200 €/сеанс. Результати2: втрата 2 см за 2-6 тижнів. Інформація про lipocryo.com .

5 порад, як туди дістатися

1 Залишайтеся поруч під час обіду: якщо ви їсте в групі, це хороший спосіб триматися разом ...

2 Атмосфера в офісі зневоднює: опалення, кондиціонер ... Переконайтеся, що всі п’ють, бажано перед їжею. Хороша новина: Згідно з американським дослідженням, опублікованим у 2010 році, після трьох місяців низькокалорійної дієти була різниця у 2 кг між тими, хто пив воду перед їжею, і тими, хто цього не робив. Причина ? Змушуючи живіт набрякати, вода посилює відчуття ситості.

3 Оскільки у нас, дівчаток, не вистачає білка, підсуньте дві-три совки (по 11 г) порошку молочного білка в загальну страву нейтральний із ситним ефектом (Milical Ingrédient Minceur P.U.R. Proteins Neutral Taste, 19,80 євро за 400 г, в аптеках).

4 Ідіть швидкою прогулянкою до свого заняття в спортзалі: як будь-яка звичайна фізична активність, ходьба в хорошому темпі сприяє збільшенню серотонін, нейромедіатор гарного настрою. Крім того, ця розминка перед вашим заняттям запобіжить вам скутість і дозволить спілкуватися по дорозі.

5 Вирішуйте разом у день тижня, коли ви зважуєтесь і повідомте іншому про результат, знаючи, що не можна їх розчаровувати !