Схуднення підтягнутого живота, не замислюючись про це методом
Якщо ви ніколи не змогли змусити себе займатися в приміщенні, зараз не час починати. Ці цілеспрямовані вправи на живіт змусять вас працювати "ні побаченим, ні відомим".
Вправи, на які не потрібно часу!
Тонус у громадському транспорті
Незалежно від того, чи їдете ви на автобусі, метро, трамваї чи літаку, ваша поїздка становить 10 хвилин або 2 години. Насолоджуйся! Спочатку підтягніть живіт (починаючи з "знизу" трохи вище пояса, потім просуваючись трохи вище трохи нижче ребер). Повторіть «вправу» якомога більше разів.
Нарощуйте м’язи, гуляючи на вулиці
Контрактуйте прес так часто, як ви думаєте про це, незалежно від того, чи стоїш ти в черзі чи в
червоне світло, або ходьба. Зображення, про яке слід пам’ятати: зробіть вигляд, що ви перебуваєте у боксерському рингу і хочете загартувати живіт, щоб захиститися від удару опонента. Спробуйте відразу. Ви відчуваєте різницю ?
Закріпитися в машині
Ви щойно зупинилися на червоне світло? Затягніть живіт до зеленого світла. Пробка? Та сама вправа з послідовностями від 20 до 30 секунд: починайте з нижнього преса, потім пройдіться до верхнього преса, піднімаючи діафрагму. Цей рух живота робиться шляхом повного видиху: легені потрібно спорожнити.
Перед вашим дзеркалом
Щоб обробити косі коси і стерти жир, встановлений на стегнах ("буй"), візьміть вагу
1 або 2 кг (або 2 пляшки води).
Встаньте, трохи розставивши ноги перед дзеркалом, з вагою в кожній руці.
Тримаючи тулуб вертикально (отже, не нахиляючись вперед), опустіть праву руку вздовж правого стегна до ноги. Спускайтеся якомога нижче, не нахиляючись вперед. Потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть 15 разів праворуч, потім 15 разів ліворуч (по 1 хвилині для обох сторін). Потім скиньте гирі, розслабтесь на 1 хвилину і повторіть, 15 разів праворуч, потім 15 разів ліворуч.
Після 15 днів щоденної сесії результати є чудовими !
Перед телевізором
Навіть сидячи і нерухомо, ви можете працювати на пресах !
Візьміть табурет або краще, сядьте на «швейцарський м’яч» (великий м’яч у тренажерному залі). Цей вид вправ спрацьовує на глибокі черевні преси (ті, що роблять живіт плоским) і балансують.
Завдяки такому динамічному сидінню хребет залишається в тонусі, виправлена ваша постава, а живіт і спина зміцнені, оскільки так звані «стабілізуючі» м’язи повинні бути активними, щоб підтримувати поставу. Зусилля невеликі, і ми отримуємо хороші результати. Цей м’яч для тренажерного залу також може дозволити вам розтягнутися. Приблизно кожну годину лягайте спиною на м’яч, тіло м’яке, як у ляльки. Обережно кочуйте вперед-назад, праворуч наліво, і навпаки, протягом 1 хвилини. І ось ти йдеш !
Зовні з лавочкою
Встаньте, випрямивши спину, випрямивши ноги і не зігнувши руки, спираючись на спинку лави. Скоротіть абс.
Підніміть праву ногу вбік, тримаючи стопу "згинаною" (на 90 °), потім поверніться вниз, контролюючи рух (не даючи нозі впасти) і тримаючи прес жорстким.
Повернувшись вниз, трохи зігніть праву ногу, щоб пропустити її між лівою ногою і спинкою лавки.
Повторіть 25 разів на кожну сторону. Хороша вправа для рівноваги та преса !