Схуднення сідниць як втратити сідниці Марі Клер
Закладка Plume Creative - Getty Images
Трістан Чарльз, спортивний тренер і радник з питань харчування, категоричний: "Сказати, що ти можеш втратити лише сідниці, це було б брехнею!" Однак цілеспрямоване схуднення можна, практикуючи конкретні спортивні вправи та наполягаючи на косметичному догляді, адаптованому до цієї галузі.
Крім того, Трістан Чарльз воліє говорити про "набір елементів і практик", які призводять до результату в середньостроковій або довгостроковій перспективі. Трикроковий план нападу для стрункіших сідниць: спорт, харчування та косметика.
Які спортивні вправи для схуднення сідниць ?
Спочатку Трістан Чарльз радить займатися кардіотренуванням, таким як біг, плавання або їзда на велосипеді, досить інтенсивно, лінійно або з перервами. Потім поєднайте цю практику з нарощуванням м’язів.
"Щоб більш глибоко попрацювати на сідницях, ми можемо виконати круговий тренінг на нижніх кінцівках, зосередившись на таких вправах: присідання, похилий прес, скручування ніг, сідничний розгинач, вправи на аддукторі та викрадачі, робота з еластикою, робота на підлозі. Можливостей для сідниць безмежно! "
Моя типова сесія для схуднення сідниць
- Розминка: 5 хвилин скакалки
- Схема нижніх кінцівок: 10 присідань, 10 похилих пресів, 10 скручування ніг, 10 аддукторів, 10 викрадачів, 10 правих сідничних розгиначів, потім лівий
Повторіть цю схему 5 разів з 30-секундною перервою між кожною вправою.
Збільште харчування для струнких сідниць
"Харчування становить 70% роботи", - каже Трістан Чарльз. "У жінок" надлишок "осідає в основному на стегнах і сідницях, тому важливо стежити за своїм харчуванням".
Якщо немає спеціального меню для тонких сідниць, є прості та ефективні поради: виключайте всі солодощі після 17:00, не закушуйте поза 3-ма щоденними прийомами їжі, зменшуйте або навіть усувайте крохмалисті продукти ввечері. З іншого боку, овочі за бажанням: зелена квасоля, салат, шпинат, редька. Опівдні ми пропонуємо збалансований обід, що складається з м’яса або риби, овочів та крохмалю.
Трістан Чарльз також рекомендує пити багато води, уникати газованих напоїв і не сідати на дієту з високим вмістом білка.
Завдяки регулярним фізичним вправам і збалансованому харчуванню ви повинні бачити результати, хоча кожна людина, кожен обмін речовин різні.
"Коли енергетичний баланс (витрата калорій проти споживання калорій) негативний, організм починає виконувати свою роботу і реагує". Він уточнює, що результати для людини, яка починає з нуля, будуть бачитись довше, ніж для тих, хто регулярно практикує діяльність.
Нарешті, Трістан Чарльз додає, що немає сенсу застрягати на вазі на вазі або на лінії талії. Для нього дуже важливі психологічний фактор і добробут, який можна відчути. Він радить робити речі просто, старанно.
І косметична сторона ?
Щоб спрямувати витончення на сідницях, ми наполягаємо на його лікуванні для схуднення на цій ділянці, застосовуючи його вранці та ввечері. Ми робимо масаж протягом тривалого часу, і по можливості пропонуємо собі час від часу спеціальне лікування в інституті. Якщо ми хочемо просувати роль ремоделювання, замість цього ми обираємо пакети з декількох сеансів.
Для кращого зовнішнього вигляду ми віддаємо перевагу процедурам для схуднення на основі кофеїну та антицелюлітних згладжувальних процедур. Крім того, ми можемо пити зливні трав’яні чаї, які допомагають зберегти силует.