Схуднення стало легким - Частина 1 Дієта на Південному пляжі - Ваш журнал мод!
Джерело зображення: brava_67 /flickr.com
Скільки я можу схуднути?
На першій фазі, яка також є найсуворішою, ви можете втратити 4-7 кілограмів залежно від вашої початкової ваги. Перша фаза триває два тижні. Після цього втрата ваги знижується на 1-2 кілограми на тиждень. Як я вже говорив, це завжди залежить від того, що у вас на ребрах. Якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів, це йде трохи повільніше, ніж якщо ви хочете скинути 10 або 20 кілограмів.
Мінуси дієти на Саут-Біч
Як і у будь-якої дієти, є, звичайно, кілька недоліків, які також перераховані.
- Якщо ви вегетаріанець або навіть веган, вам важко буде дотримуватися дієти Саут-Біч. У дієті велике значення надається білкам і корисним жирам, які потім вам доведеться збалансувати за допомогою горіхів, грибів тощо.
- Оскільки на першій фазі заборонено використовувати фрукти, засвоєння вітамінів та мінералів не гарантоване, але ви можете легко компенсувати це за допомогою вітамінних добавок (для тих, хто не хоче приймати будь-які добавки, це недолік).
- Друга фаза може бути трохи довшою, якщо ви хочете сильно схуднути. Тому слід звертати увагу на достатню різноманітність, щоб дозволені продукти з часом не стали надто одноманітними.
Переваги дієти Саут-Біч
- Не потрібно рахувати калорії на дієті Саут-Біч. Багатьох жінок це дуже дратує і дратує, коли доводиться постійно думати про те, скільки калорій міститься в їжі. Ви можете врятувати себе, що тут, це дуже велика перевага!
- Оскільки дієта South Beach діє вже дуже давно, існує також величезний вибір рецептів, які ви можете спробувати. Тож ви можете бути впевнені, що ваша тарілка ніколи не стане нудною.
- Завдяки дієті ви вчитеся звертати увагу на те, які жири є «хорошими жирами», а які вуглеводи здоровими. Це допоможе вам зосередитися на здоровій їжі, яку ви зможете продовжувати їсти після дієти. Тому що рано чи пізно, постійна зміна дієти - найкращий спосіб зберегти свою вагу.
Дієта Саут-Біч
Як уже зазначалося, дієта Саут-Біч поділяється на три етапи. Перша фаза триває два тижні і призначена як фаза детоксикації, в якій організм може адаптуватися. Тут вуглеводи повністю вилучаються (наскільки це можливо), так що, зокрема, цукрові змії можуть краще адаптуватися до часу без цукру (як добре, так і без). Трохи зняття, так би мовити. У другій фазі знову додають кілька вуглеводів (ті з низьким глікемічним індексом); ви повинні протримати цю фазу до досягнення бажаної ваги. На третій фазі ви можете в основному харчуватися знову нормально (здорово), але вам слід переконатися, що ви більше не набираєте вагу. Якщо це так, просто поверніться до другої фази. Як бачите, процес не особливо складний, але після другої фази не слід повертатися до старих моделей поведінки та обмежувати “нездорову” їжу. Щоб ви дійсно могли розпочати дієту, вам потрібен перелік продуктів, дозволених протягом перших двох фаз. Ви можете знайти їх у наступному тексті.
Дозволені продукти в фазі 1
Домашня птиця (без шкіри): Індичка та курячі грудки, цесарки, голуби
Риба: всі види морепродуктів та риби
М'ясо (нежирне): Яловича філе, яловиче філе, стейк з яловичини, телячий шніцель, філе телятини, філе свинини, нежирний свинячий шніцель або пісний стейк зі свинини, заєць (нежирний), філе оленини
Холодні нарізки: Турецька шинка, варена шинка, пісний сніданок з беконом
Сир (знежирений або знежирений): Нежирний сирний спред, нежирний чеддер, нежирна фета, нежирна моцарела, пармезан, нежирний кварк, рікотта, вершковий сир, нежирний сир (або максимум 1-2% жиру), переконайтеся, що в порції сиру, яку ви вживаєте, не більше 6 грам жиру ви берете
Молочні продукти (із зниженим вмістом жиру): Молоко (менше 1,5% жиру або менше, максимум 2 склянки на день), пахта (не повинна мати більше 1% жиру), соєве молоко з низьким вмістом жиру (без цукру), натуральний йогурт з низьким вмістом жиру
Яйця: ви можете їсти скільки завгодно за умови, що лікар не обмежує вас
Тофу: свіжий тофу, який є тільки охолодженим, а не замороженим
Горіхи (кількості на день): 30 фісташок, 20 маленьких арахісу, 15 половинок пекану, 2 чайні ложки арахісового масла, 15 кеш'ю, 15 фундука, 8 горіхів макадамії, 15 мигдалю, 8 бразильських горіхів, 30 кедрових горіхів, 15 половинок волоських горіхів
(Звичайно, це лише вибір, це не означає, що ви повинні їсти стільки щодня на сорт)
Овочі: Гриби, сочевиця, жовтий горошок, крес-салат, квасоля (свіжа або сушена), паростки квасолі, паростки люцерни, паростки люцерни, артишоки, спаржа, авокадо, баклажани, брокколі, капуста, цвітна капуста, селера, листова капуста, цукіні, огірок, салат (всі види), Шпинат, буряк, водні каштани, помідори, цибуля, перець, зелена цибуля
Бобові: Нут, квасоля, сочевиця, соя, боби Ліма, зелена квасоля, папуга, квасоля, половина гороху, воскові боби
Жири та олії: Арахісова олія, ріпакова олія, оливкова олія, олія горіха, трансжирні замінники масла
Спеції та приправи: Соус чилі, оцет, екстракти (мигдаль, ваніль тощо), всі спеції без додавання цукру, дріжджові спеції, імбир, часник, зелень, сік лайма, гірчиця, соєвий соус світлий, Вустерширський соус, лимонний сік, перець (чорний, червоний, білий та кайенський перець)
Інші: Какао-порошок без додавання цукру, цукерки та льодяники без цукру, жувальна гумка та фруктові гумки без цукру, підсолоджувач, желе без цукру (готується з підсолоджувачем)
Напої: Вода, чай, кава, напої без цукру (кола тощо), овочевий сік
Це були продукти з першої фази, з ними можна прожити два тижні.
Слід уникати фруктів, фруктових соків, алкоголю, крохмалистих продуктів, звичайного м’яса (занадто жирного), морозива та хлібобулочних виробів за будь-яку ціну. Думаю, із наведеного вище списку ви дуже добре можете оцінити, чому заборонено багато «нормальних» продуктів.
Дозволені продукти у фазі 2
Наступні продукти додаються до існуючих продуктів з фази 1. Тепер знову дозволяється кілька вуглеводів.
Овочі: Морква, горох, дрібна солодка картопля
Випічка та продукти, багаті крохмалем (обмежено, але дозволено): Мюслі з високим вмістом клітковини (мало цукру), вівсяні пластівці (продукт без швидкого приготування), пластівці з висівками, хлібці, хліб з висівками, вівсяний хліб, хліб з цільного борошна, цільнозернові макарони, цільнозернова пітта, цільнозерновий рис, дикий рис, булочки з висівками, без цукру (без родзинок), дрібні цільнозернові бублики, багатозерновий хліб
Фрукти: Яблука, абрикоси (свіжі та сушені), груші, чорниця, полуниця, грейпфрут, вишня, ківі, манго, дині (із зеленою, оранжевою та жовтою м’якоттю), апельсини, персики, сливи, виноград, сливи
Інші: Темний шоколад (з дуже високим вмістом какао від 55% або вище), десерти без жиру та без цукру, вино (червоне та біле вино!), Ігристе вино (звичайно не на літр)
Слід переконатися, що ви не вживаєте печива, рисових коржів, кукурудзяних пластівців, локшини з твердих сортів пшениці, картоплі, ананасів, бананів, фруктових консервів, очищеного рису, морозива, меду, варення, родзинок, білого хліба та фруктових соків.
Порада: Не слід їсти фрукти на сніданок вранці, фруктоза може спричинити підвищення рівня цукру до такої міри, що ви відчуєте тягу. Краще як десерт на обід або після обіду. Якщо ви помітили, що більше не втрачаєте ваги, просто знову залиште вуглеводи.
Джерело зображення: ccharmon/flickr.com
Фаза 3
Третя фаза - це коли ви повинні зберегти свою вагу. Це фактично той етап, якого ви повинні дотримуватися до кінця свого життя. Якщо ви згрішили трохи частіше, ви можете просто повернутися до фази 1 на тиждень і компенсувати помилкові кроки.
Якщо ви частково можете дотримуватися харчових норм з фази 2, наприклад хліб з непросіяного борошна замість білого хліба або коричневий рис замість очищеного рису, то ви зможете зберегти вагу, яку ви досягли.
Маленький підказка в кінці:
Якщо ви хочете приборкати голод природним способом, перед їжею слід випити склянку води з чайною ложкою псилію (приблизно 15 хвилин). Це знижує глікемічний індекс, а волокна псиліуму поєднуються з тим, що з’їдено, уповільнюючи тим самим травлення. Це не змусить вас знову зголодніти найближчим часом.
Звичайно, рух також ніколи не шкодить. Якщо ви виконуєте якісь вправи 2-3 рази на тиждень на додаток до дієти Саут-Біч, ви доб’єтеся результатів ще швидше. Якщо ви не любите фізичні вправи, принаймні вирушайте на прогулянку або візьміть собаку чи щось інше. У будь-якому випадку додаткові вправи дуже допомагають при схудненні. Ви також повинні пити достатньо, принаймні 2 літри на день, більше, звичайно, завжди краще!
Якщо у вас є запитання або щось недостатньо детальне в описі, просто напишіть коментар, і я дам вам інформацію, тому що у мене багато книг на цю тему!